Sådan mister du 7 kg på 5-10 dage, 2-3 uger, 1-3 måneder

Hvordan man taber sig, vægttab, diæt, kostvaner, nyheder, diætliste, diætanmeldelse.

At tabe 2-3 kg er ikke et problem: det er nok at arrangere et par faste dage, dreje hula hoop og drikke afføringsmidler. Men hvad hvis der mangler lidt mere på skalaerne før den eftertragtede figur? Vi finder ud af, hvordan man taber 7 kg med og uden diæter, og også om det er muligt at undvære sport. Vi vælger et handlingsprogram afhængigt af hvor længe du planlægger at tabe denne vægt.

Bare drøm ikke om at gøre det på mindre end 5 dage. Selv denne periode vil være kritisk og uønsket. Ekspressmetoder er fyldt med helbredsproblemer og en hurtig tilbagevenden af tabte pund. Den bedste mulighed for en sådan figur er 3-4 uger.

Hvis du føler dig utilpas i løbet af at tabe dig, skal du opgive den valgte metode og revidere ernæringssystemet, træningsprogrammet eller procedurerne.

I 5 dage

Kost "Minus 7 kg på 5 dage"

At tabe 7 kg på så kort tid, er ordentlig ernæring ikke alene. Du skal vælge en streng diæt og indstille dig til en fem-dages sultestrejke. Af alle tilgængelige muligheder tilbyder vi tre af de mest effektive.

På vand og på brød

Det antages at forbruge 2-3 liter vand om dagen, og i stedet for måltider - sandwich lavet af sort eller fuldkornsbrød og et lavt kalorieindhold, men nærende lag. Det kan være tomater, salat, squashkaviar, revet gulerødder, fedtfattig cottage cheese, æbleauce, en tallerken magert kød. Usødede frugter er tilladt som snacks.

Grapefrugt

Du kan bruge grapefrugt som en fedtforbrænder. Fedtfattig kefir vil rette sin virkning på adipocytter og ikke på muskler. Så snart de blev sultne, spiste de ½ af frugten og skyllede den ned med et glas kefir.

På grøn te

Grøn te kan fungere som både en fedtforbrænder og et diuretikum som en del af kosten. Men det påvirker blodtryk og hjerteaktivitet, så den daglige norm er ikke mere end 5 kopper og uden sukker. Citron, mælk, ingefær, kanel, honning er tilladt. Frugt og grøntsager vil blive brugt som hjælpeprodukter.

Sport

På trods af at du konstant vil være søvnig på grund af mangel på kulhydrater og mangel på energi til intens træning, er det simpelthen nødvendigt at træne. Gymnastiksalen er valgfri, fordi der er for lidt tid tilbage, du kan arbejde på figuren derhjemme. Daglige:

• lave morgenøvelser i mindst 15 minutter i en intens rytme;
• drej hula-bøjlen i 15 minutter;
• sving pressen;
• stå i baren (hvor længe du kan modstå);
• om eftermiddagen udfør et sæt øvelser til vægttab: vridning, bøjning, huk;
• om aftenen, gå i mindst 40-50 minutter.

Hvis du den næste dag efter sådan fysisk aktivitet føler smerter i musklerne, skal du bestemme dens styrke: acceptabel - gør dette program i alle 5 dage; uudholdelig - ekskluder bar, abs og sæt øvelser fra 2. og 4. dag.

Derudover

5 dage er for kort en periode til at tabe 7 kg på én gang. Derfor er sport og diæt alene ikke nok. Hvad mere skal man gøre?

1. Brug shapewear. Alternativt tapning.
2. Start din fem-dages maraton med enema-rensning og en fastedag.
3. Gør anti-celluliteindpakninger og tag salt eller sodavand.
4. Brug kosmetik til cellulite og strækmærker.

Hvis du tager alle disse foranstaltninger, skal du ikke glemme et øjeblik, at fem dage til at tabe 7 kg ikke er nok, og dette udgør en sundhedsfare. Derfor, ved den mindste utilpashed, bør denne satsning opgives, og tiden skal findes i en længere periode.

I løbet af ugen

Mange mennesker finder det normalt at tabe 1 kg dagligt. Baseret på denne enkle aritmetik er det en god mulighed at tabe 7 kg på en uge. Faktisk advarer ernæringseksperter: sikkert vægttab er at tabe 1 kg på 7 dage. Alt andet kalder de en hån mod kroppen.

Og alligevel er der situationer, hvor det simpelthen er nødvendigt. Vi udvikler en handlingsplan for, hvordan figuren bringes i orden på så kort tid.

Kost "Minus 7 kg på 7 dage"

Diæter vil ikke længere være så stive som femdages diæter, men du skal stadig stramme bæltet: du vil ikke gå nogen steder fra sult. Hvad kan du vælge?

Babushkina

Begrænser det daglige kalorieindtag til 1. 000 kcal. Hovedreglen for produktvalg er et minimum af kulhydrater og fedt. Grundlaget for kosten er proteinfødevarer og grøntsager. Anbefales til atleter og mænd.

Boghvede

Egnet kun til dem, der elsker dette korn. Boghvede skal dampes efter en speciel opskrift om aftenen, og spis derefter en begrænset mængde i løbet af den næste dag. Yderligere produkter inkluderer kogt kyllingebryst, 1, 5% kefir og grønne æbler. Det er svært at overføre. Det er dog meget muligt at tabe 7 kg på 7 dage og med bevarelse af muskelmasse på grund af protein.

5 spsk

En interessant diæt, der begrænser enhver servering til 5 spsk (ca. 150 g). Du kan ikke spise en større mængde ad gangen. Overholder fuldt ud principperne for fraktioneret ernæring. Pluspunktet er, at du kan spise næsten alt. Begrænsninger gælder kun for alkohol (fuldstændigt forbud), sukker og salt (minimum).

Sport

For sikkert at tabe dig på dine elskede 7 kg skal du sikkerhedskopiere din valgte diæt med træning. En grov plan kan være som følger:

• Mandag, onsdag, fredag - konditionstræning, fitness, dans;
• Tirsdag, torsdag, lørdag - cykling / pool / ridning;
• dagligt - øvelser og jogging om morgenen, hula hoop om eftermiddagen, gå i højt tempo om aftenen.

Af de ekstra aktiviteter kan du rådgive de samme, der er ordineret i 5 dage.

I 10 dage

Jo længere vi går med hensyn til tid, jo sikrere for sundheden bliver det at tabe sig. Hvis du strækker det i 10 dage, vil det ikke længere være så presserende, hvilket betyder, at resultaterne bliver mere vedholdende.

Kost "Minus 7 kg på 10 dage"

Ti-dages diæter er ikke kun sikre for dit helbred, men vil også være gavnligt. For eksempel normaliserer saltfri vand-alkalisk balance i kroppen, kefir hjælper med fordøjelsesproblemer, grøntsager nærer sig med vitaminer. De skal vælges for at tabe sig med 7 kg.

Saltfri

Antager brug af alle retter uden salt. Det er svært at overføre, men det giver fremragende resultater. Kontraindiceret i varme. Drik så meget vand som muligt for at undgå dehydrering.

Kefir

Protein, fedtfattig og lavt kalorieindhold. Den daglige norm for hovedproduktet er 1 liter kefir, 1, 5% fedt. Som ekstra kan du medtage mælk, fisk, kød og æg i kosten.

Grøntsag

Du kan tabe dig med 7 kg, hvis du spiser hovedsageligt kalorier med lavt kalorieindhold og ikke-stivelsesholdige grøntsager. Som en ekstra mad - usødet frugt og proteiner (cottage cheese og kefir i første omgang).

Sport

Med hensyn til sport kan du her bruge træningsprogrammet, der er planlagt til at tabe sig i en uge. Den eneste tilføjelse er at øge varigheden af jogging, gå, træning på simulatorer. Dette forbedrer ydeevnen.

Af de yderligere metoder kan du rådgive plus de tidligere om at tilmelde dig en massage. Lymfatisk dræning, cupping, anti-cellulite hjælper med at slippe af med ekstra pund.

Om 2 uger

At tabe syv kg på to uger er ægte og uden strenge diæter, men uden diætbegrænsninger kan tallet i en sport stadig ikke rettes. Derfor vil aktiviteterne være de samme.

Kost "Minus 7 kg på 14 dage"

Rækken af diæter, der giver dig mulighed for at tabe 7 kg på 2 uger, er ret omfattende, så der er et valg.

Kulhydratfri

Diæten skal designes på en sådan måde, at der ikke frigives mere end 40 g kulhydrater om dagen. Mænd opfordres til at læne sig på kød, kvinder - på grøntsager og frugt.

Brasiliansk

Kosten er baseret på plante- og proteinfødevarer. Det daglige kalorieindhold er 1. 200 kcal. Sport kræves for at opbygge muskelmasse. Du skal spise strengt efter planen.

Hollywood

Du kan kun spise til frokost og middag, morgenmad er ekskluderet. Diæten er baseret på protein med lavt kalorieindhold og vegetabilsk mad. Forbudte kulhydrater og fedtstoffer. Begræns salt. Det daglige kalorieindhold er 1. 000 kcal.

Sport

Du behøver ikke længere at udtømme din egen krop som foreslået i kortsigtede muligheder. Det er værd at lytte til ham her. Muskler skal gøre ondt i moderation. Hvis fornemmelsen er for ubehagelig, skal du reducere anstrengelsen. Du kan tilføje styrkeøvelser, samle et kompleks, der fungerer på en eller anden problematisk del af kroppen - til underlivet, balder, arme. Jogging om morgenen skulle blive en vane. Men glem ikke at arrangere alle dine træningsprogrammer hver anden dag, ellers går du løs og ender på hospitalet.

Derudover

Her er valget meget bredere, og det er ikke nødvendigt at anvende alle procedurer på samme tid. Fokuser på to eller tre - dette vil være nok:

• shapewear / taping;
• indpakning;
• bade;
• faste dage;
• tager afføringsmidler / diuretika
• cremer til strækmærker og cellulite;
• massage;
• Kosttilskud.

Om 3 uger

Hvis du har hele 3 uger på lager, og inden din ideelle vægt behøver du kun at slippe af med 7 kg, er du en glad person. Når alt kommer til alt har du meget tid til at sidde på en diæt og motion. Og alt dette uden meget stress.

Kost "Minus 7 kg på 21 dage"

De tre ugers kostvaner er meget interessante og har en afbalanceret og varieret diæt. Du behøver ikke at torturere dig selv med sult, for 7 kg forsvinder, selvom det daglige kalorieindtag er 1. 500 kcal.

Engelsk diæt

Det er baseret på en separat diæt, foreslår skiftende vegetabilske og proteindage og begrænser det daglige kalorieindtag til 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 og 21 dage - aflæsning af drikkedage. Af drikkevarer foretrækkes te. Morgenmad er så let som muligt (i modsætning til middag).

Rutsjebane

Det repræsenterer spring i det daglige kalorieindhold: på 1 og 3 uger falder det til 600-800 kcal, i 2 stiger det til 1200. På samme tid minimeres ethvert fedtstof, portionsstørrelser er markant begrænset.

Japansk

Det er proteinholdigt, kaloriefattigt og saltfrit. Kosten er baseret på ris, fisk og skaldyr, fisk, frugt og grøntsager. Du behøver ikke sulte, men det er svært at tolerere uden salt.

Sport

Hvis du vil have, at vægttab ikke ledsages af strækmærker i underlivet og hængende folder, skal du tone musklerne. Du kan springe over, hvis du har svært ved at stå op om morgenen. Men let sport bør inkluderes i programmet:

• morgen træning
• et sæt øvelser til udarbejdelse af problemområder
• aftenvandringer.

Derudover kan du besøge en skønhedssalon eller klinik for kosmetisk medicin for at finde ud af, hvilke supportprocedurer de kan tilbyde. Rækken af deres tjenester i denne henseende er ret bred, fra cedertønder til pressoterapi. Hvis du ikke har tid eller økonomi, vil almindelig kropsindpakning eller massage, der kan gøres derhjemme, gøre.

Om måneden

Når du planlægger at tabe 7 kg om måneden, behøver du ikke bekymre dig om dit eget helbred. Processen vil foregå ganske glat, og med korrekt organisering af ernæring og fysisk aktivitet vil vægten være stabil og ikke længere stige.

Kost "Minus 7 kg på 1 måned"

Protein

Grundlaget for kosten er proteinprodukter: æg, mælk, magert kød, fisk, fisk og skaldyr. På grund af dets varighed kræver det obligatorisk indtagelse af multivitaminer og begrænser det daglige kalorieindhold på 1. 200 kcal. Ideel til dem, der dyrker sport.

Vegetar

Det er bedst at bruge den lacto-vegetariske mulighed, når kun kød og fisk er forbudt, og mejeriprodukter sammen med vegetabilsk mad er tilbage. Takket være dette kan du oprette en varieret og afbalanceret menu, der giver dig mulighed for at tabe dig uden problemer.

Sport

At have en hel måned i reserve frigør dine hænder med hensyn til sport. Træning i gymnastiksalen, simulatorer, morgenjogging, træningskomplekser - med al denne godhed kan du tabe dig med alle 10-15 kg. Dit mål er mere beskedent, så sænk farten og prøv at tone dine muskler på en blødere måde. For eksempel kan du mestre:

• åndedrætsøvelser
• tilbagetrækning af maven ved hjælp af en speciel teknik;
• specielle typer yoga;
• løb gåtur;
• Japansk håndklædeøvelse.

I modsætning til en fem-dages maraton, behøver du ikke her at gribe fat i alle de ekstra metoder i træk: sluge fedtforbrændende kosttilskud, suge i et sodavand og gå i en korrigerende korset hele dagen. Det er nok at rense kroppen ordentligt, startende med tarmene og slutter med kredsløbssystemet. Frigørelsen fra slagging vil gøre det muligt for organerne at arbejde uden afbrydelse, hvilket vil forbedre og konsolidere de opnåede resultater.

I 3 måneder

Den nemmeste og sikreste mulighed for at tabe 7 kg er at miste dem inden for 3 måneder.

Kost "Minus 7 kg på 3 måneder"

Du kan undvære kostvaner ved blot at organisere den rigtige ernæring. Men i dette tilfælde skal du dyrke sport lidt mere intensivt. Hvis der ikke er nok tid til det, kan du vælge en af de langsigtede kostvaner. Oftest er dette forfatterens teknikker, der tilbyder en trinvis passage af flere faser.

90 dage med separate måltider

De tre måneder af denne diæt består af 22 cyklusser på 4 dage hver. Sekvensen kan ikke ændres. Kernen i - separat ernæring: proteindag - stivelse - kulhydrat - vitamin. Hver 7. cyklus skal du arrangere en drikkefastedag.

Impulskost Ginsburgp

Det antager to diætregimer - støttende (for at stabilisere vægten) og aflæsning (fald i det daglige kalorieindtag). Henviser til fedtfattig, begrænser brugen af slik. Foreslår forberedelse af flerkomponentretter, langsomt at smage hver og nyde smagen. Hyppige måltider (op til 8 gange om dagen) giver dig mulighed for at modstå 3 måneder uden forstyrrelse indtil slutningen.

Sport

Hvis du har spillet sport inden du taber dig, skal du fortsætte med at træne i samme tempo. Hvis du ikke havde noget at gøre med det, er det nok bare at øge fysisk aktivitet. Hvad du skal gøre dagligt for dette:

• 1-2 stop for at gå til fods;
• nægte elevatoren
• opvarm hver time i 5 minutter;
• vælg noget af en af de lette fysiske aktiviteter: hula hoop, planke, reb osv.

Hvis du finder styrken og går mere i sport, i kombination med kostvaner og endda bare med ordentlig ernæring, kan du tabe meget mere end 7 kg.

Derudover

3 måneder er lang tid til vægttab. Du behøver ikke at gå hele tiden i et strammende bælte eller korrigerende leggings, de vil presse organerne og forstyrre blodcirkulationen. For hyppige indpakninger kan udløse en allergisk reaktion eller termiske forbrændinger på huden. Salonbehandlinger varer højst en måned. Så hvad kan der så gøres for at hjælpe med korrekt ernæring og tilstrækkelig fysisk aktivitet?

1. Se en diætist.
2. Find et langtidsfedtforbrændingsprodukt.
3. Tag et kursus med multivitaminer.
4. Alternative procedurer: lavet et kursus på 10 wraps - start med at tage saltbade - tilmeld dig derefter en massage osv.
5. Nogle af forfatterens metoder til rensning af kroppen passer ikke ind i 1 måned, det er tid til at bruge dem.

Der er mange måder at slippe af med 7 kg. Først og fremmest vil de afhænge af den tidsramme, hvor du vil tabe dig. Jo mindre de er, jo sværere og sundhedsfarlige. Jo længere, jo lettere og mere nyttigt. Så prøv i første omgang at indstille tiden på en sådan måde, at der er en margin: effekten bliver mere stabil og synlig.