Problemet med overskydende vægt hvert år er bekymret over et stigende antal mennesker. Dette er ikke overraskende, da den største del af befolkningen ikke er i stand til at nægte sig selv fødevarer med høj kalorie, som i de fleste tilfælde regelmæssigt er til stede i deres diæt. Ofte opstår dette problem på baggrund af de vigtigste patologiske forhold. I alle tilfælde, overfor hende, forsøger folk at reducere deres samlede vægt i rejsen. Desværre lykkes det kun enheder at opnå de nødvendige resultater. Hvordan kan det være effektivt Tabe sig I en kort periode kan du finde ud af det ved at læse denne artikel.
Overskydende vægt - Definition af et koncept
Overskydende vægt eller fedme er overdreven deponering af fedtvæv i den menneskelige krop som et resultat af overskydende ernæring med utilstrækkelig muskelfunktion. Grundlaget for denne patologiske tilstand er overvejelsen af både syntese og ophobning af fedt over processerne i dets forfald. Som et resultat er der en forbedret transformation af kulhydrater til fedt. En vigtig rolle i udviklingen af fedme spilles af arvelig disponering, genetiske lidelser samt lidelser i arbejdet i de store og tyndtarme, bugspytkirtel, lever.
Listen over disponerende faktorer i udviklingen af dette fænomen kan indføres:
- endokrine patologier;
- stillesiddende livsstil;
- manglende overholdelse af reglerne for en sund livsstil;
- tendens til at stresse tilstande;
- regelmæssig mangel på søvn;
- Forskellige strømforsyninger;
- At tage psykotrope medicin;
- Overdreven forbrug af kulhydrater, der let absorberes af kroppen;
- øget aktivitet af lipogenese -enzymer (fedtproduktion i kroppen);
- Nedsat aktivitet af lipolyseenzymer (opdeling af fedt).
Overskydende vægt kan observeres hos mennesker i alle aldre, herunder hos børn, der bruger et stort antal hamburgere, chips og drikker al denne Coca-Cola. Hvad angår aflejringer af overskydende fedt til fedme, er dette normalt subkutant fedt, en perikardial taske, en olieforsegling, en kapsel på næsten sted. I betragtning af denne kendsgerning betragtes fedme som en ekstremt farlig tilstand, da der på grund af dens baggrund ofte er en krænkelse af arbejdet i det kardiovaskulære system, muskuloskeletalsystemet og alle metaboliske processer. Overskydende vægt er også en direkte vej til for tidlig aldring af kroppen.
Har du overskydende vægt?
Hver af os skulle vide, om han har ekstra pund, og i bekræftende fald - hvad er deres nummer. Det er ikke så svært at finde ud af det. For at gøre dette er det nødvendigt at opdele den samlede kropsvægt i en persons vækst på en firkant. Som et resultat vil du modtage masseindekset for din krop. Hvis tallet er op til 30, har du alt i perfekt rækkefølge. Hvis tallet varierer fra 30 til 39,9, er den 1. fedme i ansigtet. Med et nummer fra 40 til 49,9 taler vi om 2. grad af fedme. Indekset fra 50 til 59,9 angiver den 3. grad af fedme og til sidst over 60 til 4. grad. Tænk nu selv, hvis du har brug for at tabe dig, eller du kan gøre uden det. Hvis du stadig har brug for at reducere den samlede vægt, skal du læse følgende metoder til at tabe sig.
De vigtigste metoder til hurtigt og effektivt vægttab
Moderne ernæringseksperter tilbyder at gøre sig bekendt med 4 hovedmåder til effektivt at reducere den samlede kropsvægt på kort tid.
Her er deres liste:
- Vi er engageret i aerobic;
- Vi udfører øvelser med modstand;
- Vi bruger farvede frugter og grøntsager;
- Vi lytter omhyggeligt til vores krop.
Aerobic
Det er muligt at reducere den samlede kropsvægt ved at brænde fedt, når man udfører specielle øvelser, der er baseret på principperne for indirekte kalorimetri. Sådanne øvelser skal udføres på specielle simulatorer, nemlig på cykelog eller løbebånd, som betragtes som de mest effektive enheder til udførelse af fysisk anstrengelse. I løbet af studier lykkedes det specialisterne at konstatere, at kalorier ved hjælp af ilt har en tendens til at omdanne til energi. Aerobe øvelser i dette tilfælde øger iltniveauet markant, hvilket hjælper med at øge antallet af forbrændte kalorier. Bemærk, at det er muligt at sænke niveauet for skadelige kalorier ved hjælp af dans eller konkurrencedygtige sportsgrene;
Modstandsøvelser
Det er en type styrkeøvelser, der skal udføres ved hjælp af modstandskraft. Disse øvelser er i første omgang beregnet til at øge den samlede masse af muskler. Derudover er det med deres hjælp muligt at forbedre den samlede sundhedsmæssige tilstand markant. Sådanne øvelser skal udføres ved hjælp af en række forskellige enheder, enheder til svømning;
Spise farvede grøntsager og frugter
Både frugt- og grøntsagssalater har en tendens til at reducere kroppens samlede vægt markant, men kun hvis de bruger dem uden tilsætningsstoffer i form af mayonnaise eller olie. Denne kendsgerning forklares med det faktum, at sammensætningen af rå frugter og grøntsager inkluderer en stor mængde vand, som igen ikke indeholder kalorier. Efter at have følt følelsen af sult, skal du ikke skynde sig at spise kød eller sandwich. Det er bedst at spise et par frugter, der ikke vil skade din figur. Listen over nyttige frugter, der inkluderer det mindste antal kalorier, kan bringes til orange, jordbær, blåbær, ferskner og melon. Hvad angår grøntsager, for at reducere vægten, er det bedst at vælge agurker, spinat, salat-lacket, selleri og svampe;
Lyt omhyggeligt din krop
Ved hjælp af et stort antal høje -kalorieprodukter går vi normalt i vægt og meget hurtigt. For at forhindre dette, når sult opstår, anbefaler eksperter at drikke 1 kop vand, hvilket vil hjælpe med at drukne det. Derudover er det vigtigt at spise alle produkter meget langsommere. Denne tilgang giver hjernen mulighed for at få information om mætning af maven meget hurtigere. Som et resultat spiser du meget mindre mad. Du skal ikke helt opgive din yndlings mad. Det er bedst at arrangere dig selv en gang om ugen, hvor du ikke nægter dig selv noget.
Farver: Hvordan påvirker de din figur?
Moderne specialister er 100% sikre på, at du kan bekæmpe ekstra kg, selv ved hjælp af farve. De hævder, at det i en periode med nedsat kropsvægt er nødvendigt at bære både tøj og omringe sig med ting, der er designet inden for området harmoni. Så for eksempel har rød farve efter deres mening en tendens til at fremskynde stofskiftet og forbrænde kalorier. Men den gule farve hjælper med at øge fysisk aktivitet og afkast fra træning. Den samme farve har en beroligende effekt på kroppen og forbedrer humøret markant under depression. Både lilla og blå farver minimerer følelsen af sult, så de er især nødvendige i køkkenet. Køb et par plader med farven på aubergine eller himmelsk glasur, og derefter bliver din del af mad meget mindre. Den vigtigste ting er ikke at overdrive det, da overskuddet af blå kan påvirke både stofskiftet og metabolismen og arbejdet i centralnervesystemet. Reduktion af den samlede vægt til det krævede niveau, omgiv dig med friske nuancer af fjedergrønt.
Harmonien er lidt
Specielle homøopatiske midler hjælper ofte med at kassere ekstra pund, som er valgt af en specialist for hver patient separat i overensstemmelse med de individuelle egenskaber i hans krop. Homøopati i sådanne tilfælde hjælper ikke kun med at forbrænde fedt, men også helbrede hovedpatologien, der forårsagede fedme. Den vigtigste ting i sådanne tilfælde er klart at følge tidsplanen for at tage visse homøopatiske retsmidler. Derudover er det vigtigt at begynde at føre en aktiv livsstil, men først efter 2. og 3. behandlingsuge. Oftest tælles behandlingsforløbet i 6 måneder. Motoraktivitet og rationel ernæring hjælper med at bevare de opnåede resultater. Hvis du af en eller anden grund får en specialiseret konsultation, kan du købe et af de eksisterende universelle lægemidler, der er designet til at korrigere det tal, der sælges på apoteker. Sammensætningen af sådanne lægemidler inkluderer oftest komponenter som Ficus, grafit og andre, der først er karakteriseret for at gendanne metabolismen og normalisere appetitten.
Sørg for, at der i dit barns diæt ikke er nogen kager, sukker, fedt kød, kager, slik, søde boller, chokolade, skinke og cookies. Brugen af grøntsag såvel som animalsk fedt skal være begrænset. Under en diæt er det bedst ikke at bruge pasta, søde retter, bælgfrugter, ris såvel som nudler. Til et minimum bør mængden og kartoflerne såvel som brød reduceres. Alle fødevarer skal vælges, så de tilfredsstiller sult og reducerer overdreven appetit. Dette kan opnås ved hjælp af et stort antal proteiner. Barnet skal fodres fra 5 til 7 gange om dagen, men i små portioner. Hvad angår medicin, der er beregnet til at reducere appetitten, er de kategorisk kontraindiceret for børn. Sørg for nøje for, at barnet ikke spiser mellem måltiderne. Tillad ham ikke at sutte slik, bide bagels eller cookies eller spise frugter. Hvis barnet oplever en stærk følelse af sult, kan du lade ham spise gulerødder, radise, agurk eller frisk kål.
Behandl dit yndlingsbarn for omhyggeligt at tygge al mad og fodre det ikke senere end 120 minutter før sengetid. Og alligevel haster ikke fra ekstreme til det ekstreme. Du kan ikke straks skifte fra den sædvanlige mad til fødevarer med lavt kalorie. Alt skal gøres gradvist. Ellers ikke langt fra stressende forhold. Fra mejeriprodukter for at reducere vægten er yoghurt, cottage cheese med lavt fedtfedt, acidophilin og kefir bedst egnet. Fra kødprodukter skal du vælge magert oksekød. Hvad angår fisk, æg, ost og pølser, skal de være til stede i kosten højst 3 - 4 gange om ugen. Fra frugter og bær skal du vælge dem, der er usødede.
Kosmetik for vægttab
Kosmetik beregnet til vægttab kaldes lipolytisk, det vil sige, de bruges i første omgang til at opdele fedt. Du kan medbringe lotioner, klistermærker, cremer, geler og andre stoffer på listen over sådanne fonde. Bemærk, at deres anvendelse kun giver det nødvendige resultat, hvis visse midler bruges sammen med fysiske øvelser, diæter eller massage.
Under påvirkning af bestemte midler til at tabe sig formår huden at tilpasse sig meget lettere til forskellige ændringer i kropsvolumener med et kraftigt fald i den samlede masse. Hvis de ikke bruger dem, bliver huden efter skarpe vægthopp, huden sagt og mister sin elasticitet. I sådanne tilfælde kan speciel kosmetik ikke gøre. Det vil hjælpe med at fugte og tone huden og også berige den med alle de nødvendige næringsstoffer. Derudover vil dens tidligere elasticitet og elasticitet vende tilbage til huden. Det er almindeligt at forbedre mikrocirkulationen af blodkar samt gendanne deres tværgående lande. Du kan ikke undvære dem, og hvis det er nødvendigt at styrke udstrømningen af overskydende væske og metaboliske produkter fra det intercellulære rum. Speciel kosmetik leveres også for at bremse væksten af fedtceller. Med hendes hjælp er det muligt at forhindre penetration af glukose i hudcellerne. Hvis ophobningen af fedt allerede observeres, vil sådan kosmetik hjælpe med at opdele dem.