Japansk diæt (fuld information fra menuen)

Japansk diæt, fordele og skader ved metoden samt menuer i 7 og 14 dage, dette vil være vores samtale. Det skal bemærkes, at anmeldelser og resultater af dem, der allerede har oplevet dette mirakel på sig selv, samt muligheden for at bruge det med lige så effektivitet for både kvinder og mænd, tiltrækker et stigende antal mennesker, der ønsker at slippe af med de hadede kilo til dette vægttabssystem. Det vigtigste er, at de, der bevidst vælger denne vej, taber sig med en garanti og, hvilket også er vigtigt, ikke skader deres helbred. Imidlertid er det kun muligt at opnå et positivt resultat med nøje overholdelse af alle regler og anbefalinger fra udviklerne af dette fødevaresystem.

Japansk diæt

Betydning og grundlæggende principper

På trods af navnet er den japanske diæt ret tilpasset europæere og har intet at gøre med dette folks traditionelle køkken. Dens betydning ligger i omstruktureringen og en slags "nulstilling" af kroppen såvel som i gendannelsen af ​​det normale stofskifte, som giver dig mulighed for at holde det opnåede resultat ikke i en måned eller seks måneder, men i op til 2-3 år eller mere.

Enig, udsigten er fristende. Ja, og speciel lidelse behøver ikke at udholde. Naturligvis varer proceduren ikke en dag, men omkring to uger, men i betragtning af den lange periode med dens garanterede handling er dette ubetydeligt.

Hovedprincippet med at slippe af med ekstra pund er streng og streng overholdelse af alle dens regler, og en utvivlsom fordel er evnen til ikke at føle sult og spise en række fødevarer, såsom fisk, grøntsager, frugter osv.

Forventet resultat

Takket være den japanske diæt kan du tabe 7-10 kg på to uger. Men det er værd at huske, at en vigtig betingelse for at opnå effekten er overholdelse af korrekt ernæring gennem hele livet og ikke kun i rensningsperioden, og derefter vil kiloene fortsætte med at gå væk, indtil pilen på skalaen tager det normale mærke for hvert enkelt tilfælde.

Et vigtigt punkt!Ofte udmattede folk sig med kostvaner og bringer deres kroppe til anorektisk tilstand. Den japanske diæt sørger først og fremmest for normalisering af vægten. Det vil sige, hvis en person skulle veje 56 kg under hensyntagen til alder, højde, kropsegenskaber osv. , Vil han ikke være i stand til at tabe til 45 på denne måde.

Kostfordele og ulemper

Det vides ikke med sikkerhed, hvor denne metode til at tabe sig fik sit navn. Enten blev den opfundet i Japan, eller denne titel blev tildelt ham til ære for de slanke og sunde repræsentanter for denne nation, men det må indrømmes, at på trods af uenighederne om dette emne, er de utvivlsomt fordelene ved denne metode til at tabe sig: >

  • hurtigt vægttab;
  • mangel på sult;
  • at få normal vægt
  • munterhed og effektivitet;
  • stabilt resultat, der med den rette holdning til ernæring varer i 2-3 år;
  • relativt kort sigt;
  • rensning af kroppen for toksiner og toksiner
  • omstrukturering af holdninger til mad på det psykologiske niveau.

Ak, som alt i denne verden, har selv den fremragende japanske diæt sine ulemper. Først og fremmest er disse:

  • strenge diætbegrænsninger
  • behovet for nøje at følge de etablerede regler
  • obligatorisk indledende forberedelse og overholdelse af reglerne for efterfølgende udtræden af ​​det
  • Mulige bivirkninger (læs mere om dem nedenfor).

Indikationer og kontraindikationer

Metoden til at tabe sig, som er afsat til denne artikel, er ret streng, så den passer ikke til alle. Først og fremmest er "japansk" kontraindiceret:

  • personer under 20 år såvel som dem, der allerede er 50 år (hvis de ikke har praktiseret denne metode til at tabe sig før);
  • gravide og ammende kvinder
  • der lider af kroniske sygdomme i enhver etiologi;
  • til mennesker, hvis liv er forbundet med hårdt fysisk eller intens mentalt arbejde.

Andre kan opleve den foreslåede mulighed, og resultaterne vil især være mærkbare for dem, der har fået overvægt på grund af en funktionsfejl i stofskiftet, men i betragtning af den japanske diætes diætvaner kan hver af de eksperimenterende opleve:

  • hovedpine;
  • kvalme
  • svaghed og smerter i knogler og led
  • generel forringelse af sundheden.

Dette er bivirkninger ved dette vægttabssystem, og de opstår på grund af utilstrækkeligt indtag af næringsstoffer, som hver af os har brug for på forskellige måder. Du bør ikke risikere dit helbred og starte en japansk diæt ved at tage din egen beslutning. Vær ikke doven med at besøge en læge, gennemgå en generel undersøgelse og bestå de tests, som er anbefalet af ham. Tro mig, alt dette vil kun være til dit bedste.

Grundlæggende regler for den japanske diæt

Den "japanske kvindes" handling, takket være hvilket vægttab opstår, er at reducere det daglige kalorieindtag og vælge protein som den vigtigste "helt" i kosten, der kommer til kroppen fra kylling, oksekød, æg, fisk og mælk. Kulhydrater, omend i en markant reduceret mængde, opnås ved at tabe sig fra grøntsager, fedtstoffer, kiks osv. , Og fiber fylder maven og skaber en følelse af fylde i lang tid.

Acceptable produkter

Det er tilladt at drikke kaffe og grøn te, men du behøver kun at vælge et produkt af høj kvalitet, så det kan klare opgaven med at rense kroppen for toksiner og oxidanter med værdighed.

Det er kendt, at det at fjerne fedt "aflejringer" bedst opnås ved at begrænse indtagelsen af ​​kulhydrater i kroppen. Derefter begynder han for sine normale aktiviteter at bruge de reserver, der er foretaget gennem årene, og vægten vil begynde at falde. I princippet, selvom det er lidt ru, men det karakteriserer også den japanske diæt.

Mangel på kulhydrater kan dog føre til bivirkninger, og i tilfælde af manglende overholdelse af betingelserne for dets implementering og menuen kan du endda få alvorlige problemer med kroppen som en "belønning".

Så de grundlæggende regler for den japanske diæt er:

  • obligatorisk indledende konsultation med den behandlende læge
  • streng overholdelse af menuen (bytte af kostdage eller skift af mad er sundhedsfarligt)
  • at drikke meget vand udover kaffe og te, hvilket ikke kun hjælper med at forlænge følelsen af ​​mæthed, men også hurtigt fjerne affald og fordøjelsesprodukter fra kroppen;
  • bruger kun mad og drikke af høj kvalitet
  • du skal starte morgenen med et glas rent vand og afslutte dagen med et måltid senest 2-3 timer før sengetid;
  • skal du prøve at undgå snacks og tage hovedmåltiderne i 5-6 sessioner.

For at konsolidere resultatet og for at undgå at få alvorlig stress for kroppen, bør du undgå en skarp tilbagevenden til det normale liv (det er bedre at begynde at leve på en ny måde), og for at gøre det lettere at udholde alle de kommende forsøg, skal du tage besværet og være særlig opmærksom på dettehvordan man forsigtigt går ind i kosten.

Korrekt forberedelse er nøglen til vellykket vægttab

Den japanske diæt giver ret alvorlige ændringer i kosten, selvom dette, som enhver rimelig person forstår, er nødvendigt for gennemførelsen af ​​det fastsatte mål - at tage det tidligere udseende og slippe af med den overskydende byrde. For at kosten skal passere uden komplikationer, skal du forberede dig på den. Dette er ikke svært at gøre.

Reducerende portioner

Det er nok at gradvist reducere den del af mad, forsøge at spise mere grøntsager og frugt, og også prøve at skifte til 5-6 måltider om dagen uden at tælle snacks.

Sådan kommer du ud af kosten uden skade på kroppen

Hvilken lykke efter to ugers afsavn at se det længe ventede mærke på skalaen. Imidlertid begår de fleste af vores medborgere en fatal fejl i dette øjeblik. Med en "følelse af præstation" beslutter de at fejre deres præstation og arrangere en ægte ferie for krop og sjæl og klager derefter over, at de tabte kilo næsten med det samme vendte tilbage med så vanskeligt og endda bragte et par ekstra med sig.

Dette sker, fordi kroppen, efter at have oplevet stress og mangel på grund af tabet af sin sædvanlige livsstil, beslutter at tage sig af sig selv, hvis en lignende situation gentager sig og modtager de længe ventede fedtstoffer, opbevarer dem i reserve i dobbelt mængde.

For at forhindre, at dette sker for dig, skal du klogt ud af kosten og overholde disse principper:

  • gradvis;
  • langsom menuudvidelse;
  • balance;
  • rationalitet.

Du kan naturligvis vende tilbage til den gamle diæt, selvfølgelig, efter at have analyseret den og truffet de relevante konklusioner, tidligst om 1-2 måneder. For at gøre dette skal du tilføje et produkt ad gangen til dit sædvanlige fødevaresystem, som under den "japanske" blev forbudt. Du kan få snacks, men undgå overflod af fedt og enkle kulhydrater.

Hvad læger siger

Ofte tager en læge, mennesker, der beslutter sig for at ændre noget i deres liv, ikke med i betragtning og begår således en stor fejltagelse. Husk, selvom du ikke er sikker på udtalelsen fra en specialist, er det ingen, der generer dig at få råd fra flere, opsummere de modtagne oplysninger og drage passende konklusioner. Livet er et, og det er ikke værd at risikere det for et indfald.

Hvis vi taler om holdningen til kategorien af ​​ubalancerede kostvaner med højt proteinindhold, er det først og fremmest værd at forstå, at dets langvarige brug vil føre til alvorlige helbredsproblemer. Du bør heller ikke udføre den japanske diæt oftere end en gang hvert andet år, især da resultatet overholdes hele denne tid under iagttagelse af alle dets krav.

Der er tilfælde, hvor folk sidder på en japansk diæt to gange om året, men dette er kun tilfældet, når det er afgørende for patienten at slippe af med overskydende vægt og kun sker på anbefaling af en læge.

Så kroppen ikke oplever mangel og mangel på næringsstoffer, vil det ikke skade at tage et vitamin- og mineralkompleks. Dens anvendelse skal startes 7-10 dage før starten på at tabe sig, og kun en læge kan vælge sammensætningen under hensyntagen til de individuelle egenskaber ved hver vægttab.

Typer af diæter

Den japanske diæt, selvom den kun har et grundlæggende navn, giver mange muligheder.

Lad os se på dem i stigende rækkefølge efter popularitet og effektivitet.

Den japanske samurai-diæt

Denne type vægttab i dag kan bruges et eller andet sted i Japan, men det er uacceptabelt for europæere. Essensen af ​​denne metode er at forberede en "krigers dødelige krop" til kamp. Selvom de ikke forsøgte at forlænge deres jordiske eksistens, nægtede samurai ikke desto mindre ikke kødelige fornøjelser, men de tillod sig kun sådan adfærd i pausen mellem krige. Da tiden kom til at gøre sig klar til rejsen, gennemgik de en vis renselsesritual, som blandt andet sørgede for at slippe af med de akkumulerede kilo. På sådanne dage spiste samurai kun ris og supplerede det kun lejlighedsvis med fisk eller grøntsager.

Kejser Genroku-diæt

Betydningen af ​​dette specielle fødevaresystem ligger i valget af de maksimale produkter, der er tilladt for en person i forståelsen af ​​disse tider. Man mente, at en sådan ernæring gjorde det muligt for kroppen at samle al sin styrke og ikke bruge den på at fordøje mad, men kun bruge den til at bekæmpe sygdommen. I dag bruges denne diæt, men kun kræftpatienter bruger den og derefter på egen risiko og risiko. Læger genkender ikke sådan helbredelse.

Japansk Tabata-diæt

Hovedformål

Forsker Izumi Tabata mener, at ingen diæt kan være effektiv for to forskellige mennesker på samme tid, men idet han anerkender, at fysisk træning og en korrekt livsstil en moderne person ikke altid, selv med hele sit ønske, ikke kan være opmærksom, skabte hanegen metode. Det giver kun en 4-minutters træning, som med hensyn til dens effektivitet svarer til en standard en og en halv times lektion i fitnessrummet. Ideen er at udføre hver øvelse meget hurtigt, 10 til 20 sekunder.

Resultater

Der er ingen nøjagtige indikatorer, men i betragtning af muligheden for regelmæssig og konstant brug kan vi tale om en gradvis, men vedvarende erhvervelse af de ønskede former og konturer af kroppen, der taber sig.

Kontraindikationer

Ikke anbefalet til brug af fysisk utrænede personer såvel som personer med sygdomme i det kardiovaskulære system.

Japansk Malo-diæt

Hovedformål

Det kaldes også det "japanske mirakel" og faktisk er ikke alle i stand til at tro på de resultater, det giver. Enkelheden ved denne metode er slående. Du skal bare observere mængden af ​​krævede kalorier og spise æg. Her er hovedhemmeligheden.

Faktum er, at antallet af æg i hvert enkelt tilfælde kun skal beregnes af specialister i denne branche. Lad os endelig sige, at den berømte "jerndame" blev beordret til at spise 30 æg om ugen, hvilket gjorde det muligt for hende at slippe af med 30 kg.

Resultat

To uger før -80 kg

Kontraindikationer

Individuel ægintolerance, kronisksygdomme.

Japansk banandiet

Hovedformål

Kosten er uhyrligt enkel. Der er kun én regel - om morgenen skal du spise en banan og drikke et glas varmt vand. Frokost og middag - den sædvanlige diæt og alle de sædvanlige anbefalinger til at tabe sig: en sund livsstil, korrekt ernæring, fysisk aktivitet osv. Selvom det stadig er værd at overveje forbuddet mod alle typer mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter.

Banan diæt

Resultater

Forventet pil ydeevne på skalaerne - minus et kilo pr. dag.

Kontraindikationer

Individuel intolerance over for bananer, behovet for mejeriprodukter

Japansk akvatisk

Hovedformål

Den består i at give kroppen den nødvendige mængde væske og som følge heraf bringe den tilbage til sin normale tilstand ved at rense den for toksiner og toksiner og derfor slippe af med ekstra pund. Du skal starte og afslutte dagen med et glas renset vand og drikke så meget af det hele dagen som følgende formler viser:

  1. Multiplicer vægten med 40. Du får mængden af ​​vand i milliliter.
  2. Opdel vægten med 20. Dette giver mængden af ​​vand i liter.

Normalt er disse tal de samme, men hvis ikke, skal du bare tage gennemsnittet.

Drik vand en halv time før måltider og drik det ikke 2 timer efter måltiderne.

Resultater

Den første uge op til 2 kg pr. dag på grund af rensning af kroppen, den anden - 0, 5-0, 7 kg pr. dag.

Kontraindikationer

En kraftig stigning i mængden af ​​vand, der forbruges om dagen, kan komplicere nyrearbejdet, føre til ødemer og blodtryksstød. Derfor bør de, der har en tendens til denne form for sygdomme, ikke tage risikoen og selvstændigt træffe en beslutning om at tabe sig på denne måde.

Geisha-diæt

Hovedformål

Kosten består kun i at bruge tre fødevarer i kosten: ris, mælk og grøn te. Derudover kan du kun drikke vand. De første fem dage til morgenmad kun grøn te, fortyndet i halvdelen med mælk og kun to måltider, bestående af 250 gram kogt ris og et glas mælk. Derefter skal du tage en pause i to uger og gentage den angivne menu igen i fem dage.

Resultater

I de første fem dage mister de op til 5-7 kg, i den anden - op til 15 kg.

Kontraindikationer

Det er strengt forbudt at tabe sig på denne måde for personer under 20 og over 50, gravide, ammende, der lider af kroniske sygdomme og problemer med mave-tarmkanalen.

Japansk tehus

Hovedformål

Japanerne mener, at drikke kvalitetste er nøglen til et langt og sundt liv. Dette forklarer hele ceremonierne dedikeret til den aromatiske drink. Betydningen af ​​at tabe sig på te er, at du skal drikke mindst tre kopper grøn drikke om dagen, men i betragtning af at den skal dyrkes under specielle forhold og også skal brygges under hensyntagen til visse krav, lykkes europæere ikke altid med at følge en sådan diæt. Men i dette tilfælde er der en mulighed, der er mere tilpasset vores levevilkår. De første to dage skal du kun drikke grøn te, mælk og kulsyreholdigt vand og derefter gradvist introducere havregryn, æg, frugt, grøntsager. Og så videre, indtil du vender tilbage til din sædvanlige diæt.

Resultater

De første to dage - minus 3-5 kg.

Kontraindikationer

Meget strenge krav, derfor kan denne metode til at tabe sig kun bruges af næsten helt raske mennesker.

7-dages japansk diæt

Hovedformål

Denne vægttabsmulighed er en af ​​de tre mest anvendte fra listen, der er opmærksom på dig.

Det kaldes også YaELO-dietten, selvom metoden til vægttab, der er udviklet af klinikken med samme navn, giver mulighed for at udarbejde et individuelt program for hver patient

.

Den 7-dages diæt, selvom den giver et godt resultat, er faktisk ikke en uafhængig mulighed, men kun forberedelsen af ​​kroppen til den mest korrekte og effektive 14-dages diæt.

Denne metode til at tabe sig består i en fuldstændig afvisning af mel, sødt, salt, minimal brug af vegetabilsk olie og andre fedtstoffer samt afholdenhed fra brugen af ​​alkoholholdige drikkevarer. Ud over de tilladte produkter og grøn te skal du drikke mindst 2 liter vand om dagen. Der bør ikke være nogen indrømmelser. Det eneste, der er tilladt - i undtagelsestilfælde kan du erstatte grøn te med en kop kaffe.

Resultat

Minus 3-5 kg ​​om ugen

Kontraindikationer

Graviditet, amning, alder under 20 og over 50, kroniske sygdomme.

Japansk riskost

Dette kaldes mere almindeligt som 13-dages diæt. Dette er en krydsning mellem 7-dages og 14-dages diæter. Essensen er den samme. Afslag på visse produkter, nøje overholdelse af menuen, og selvom det adskiller sig fra den 14-dages med hensyn til kun en dag, er det mere overbærende.

14 dages japansk diæt med menu

Den mest gennemprøvede og effektive japanske diæt er 14 dage. Alle regler og anbefalinger i denne artikel vedrører det først og fremmest.

Tilladte og forbudte produkter

Japanske kostvaner kan spise:

  • mælk og gærede mejeriprodukter (selvfølgelig ikke over fedtindholdet)
  • kød (kun magert kød kan bruges, f. eks. kyllingebryst, oksekød);
  • fisk (kun fedtfattige sorter såsom skrubbe, kulmule)
  • æg
  • croutoner;
  • grøntsager og frugter;
  • olivenolie.

Det er strengt forbudt at bruge det i sin rene form:

  • salte;
  • sukker;
  • slik.

Kostmenu i 14 dage (for at downloade den skal du klikke på billedet med højre museknap og derefter "Gem" eller blot trække billedet ind i den ønskede mappe).

Alle, der har valgt at tabe sig med den japanske diæt, skal huske den grundlæggende regel - mad og menuer kan ikke udskiftes. Derfor er det bedre for dem, der hader gulerødder, courgetter, pastinakrot osv. , At opgive deres brug helt eller spise en lille portion end at erstatte den med en anden, tilsyneladende ved første øjekast, og en passende mulighed for dette.

Den japanske diæt udmærker sig ikke kun ved god ydeevne, men også ved et meget varigt resultat. For kun at tabe dig kommer du til gode, skal du tage alle de anførte anbefalinger i betragtning, følge alle reglerne og også være sikker på at besøge en læge på forhånd for at undgå mulige bivirkninger og sundhedsmæssige problemer.