Hver kvinde drømmer om en slank figur med flad mave og wasp-waist. Mange forsøg på at nå sit ideal, men snart bliver frustreret på grund af det faktum, at der ikke er nogen effekt. Maven og flankerne er en rigtig urolige sted i disse områder fedt kommer hurtigt, men det går meget langsomt kommer ned. At slippe af med den forhadte indskud, du har brug for at motionere regelmæssigt og spise rigtigt. Dette er vigtigt, fordi abdominal fedt er ikke kun æstetisk, men også farligt for sundheden. Overveje, hvilke øvelser, du kan gøre derhjemme, der vil hjælpe med vægttab og til bekæmpelse af fedtdepoter på mave og sider.
Er det muligt at fjerne fedt fra specifikke steder på kroppen
Dieters ofte stille spørgsmål om, hvad motion-eller øvelser, du kan gøre derhjemme for at fjerne maven og flankerne. Men de findes ikke som kropsfedt gå over kroppen mere eller mindre ensartet, men ikke i det specifikke område. Vrid, massage, mirakel-cremer eller bælter, vil ikke hjælpe med at fjerne fedt i det specifikke område. Dette kan kun gøres ved hjælp af fedtsugning, men hvis du spiser korrekt, vil fedtet hurtigt genoptages. Lokale vægttab er den største misforståelse af moderne mennesker.
For eksempel, når man udfører vride tryk på, ikke det faktum, at fedt vil gå væk fra denne del af kroppen. Fedtstoffer er triglycerider, som nedbrydes i kroppen til fedtsyrer og glycerol, så de kommer ind i blodbanen, leverer energi. Men blodet bevæger sig i hele kroppen, for at få det til at cirkulere i et område, der ikke vil arbejde. Derfor, hvis du beslutter dig for at tabe sig på maven og siderne, så vær forberedt på, at fedtet vil brænde først på andre områder, og så er i det rigtige sted.
Men ud over, at metode til hvordan man kan tabe sig på maven sider en uge hjemme eller i fitnesscenter, ikke eksisterer, er der gode nyheder. Stimulation af bestemte muskler (specielt i dette tilfælde, skal du trykke på) vil hjælpe med at stramme op på maven. Og tak belastninger, kan forbedre det æstetiske udseende af kroppen. På den ene side, at sådanne resultater vil være mærkbar, på den anden side – vil stimulere samlede vægttab krop, som gradvist vil komme ned på fedt fra maven og siderne.
Er det muligt at tabe fedt på hjem
At tabe hjemme er meget muligt, det vigtigste er at være tålmodig, lave en handlingsplan og ikke afvige fra det. Den vigtigste regel er at huske på, hver at miste vægt er at reducere kalorieindtag. Dette kan gøres på to måder: ved at spise mindre eller spiser rigtigt og motion. Ifølge mange eksperter, den anden variant er mere passende. For vægttab forskellige dele af kroppen afhænger af egenskaber af organismen: nogle fedt kommer ud jævnt, andre først mister den øverste del, og den tredje – bunden. Således, hvis du ønsker at stramme mave og smal talje, derefter afhente et sæt af øvelser korrekt at gøre en kost, få regelmæssig. Selv om der oprindeligt tabte vægt i brystet, skal du ikke blive modløs, holde øve, snart positive ændringer vil ske med din taljen.
Er det muligt på nogen måder at fjerne overskydende for en kort tid
Som allerede nævnt, til hurtig vægttab skal du justere magt. Det handler ikke om streng diæt, og en afbalanceret kost. For at gøre menuen en ordentlig kost, vil hjælpe ernæringsekspert. Dieters bør undgå stress. Hvis en person har en dårlig stemning, hans krop producerer kortisol (stress-hormon), som bidrager til ophobning af fedt celler på taljen. Du bør også give op alkohol og søde kulsyreholdige drikkevarer, hvilket også øger kroppens fedt. Folk, der ønsker at reducere taljemålet, er det nødvendigt at huske, at resultatet er 80% afhængig af ernæring og 20% fysisk. Hvis en person, der sjældent spiller på sport, og så skal jeg spise for meget, så vil effekten være. Tilsvarende kan der ikke vil arbejde, uden at regelmæssig træning.
Tynd talje, der kan opnås ved at udføre øvelser med vægten af hans krop. Undgå bevægelser med vægte, vil de hjælpe til at opbygge muskler, der forårsager abdominal omkreds vil øge visuelt. Træner regelmæssigt, men med små pauser. For at opnå den ønskede virkning, er det nødvendigt at alternative øvelser for slankende maven og tilbage med cardio. Denne kombination vil fremskynde afbrænding af fedt og styrke hjertemusklen. For at tabe sig, og spænd kroppen, for at fjerne hængende mave, motion 2-3 gange om ugen for at fremskynde resultatet, træne 4-5 gange om 7 dage. For en klasse, vælger 4-5 øvelser, som du har brug for til at udføre viser i 3 sæt af 25 til 30 gange. For at fremskynde fedt tab, er du nødt til konstant at ændre øvelser, for at kigge efter nye muligheder.
Komplekser til at fjerne spæk
For vægttab og brænde mave fedt bruge en række øvelser:
- øvelser med hula Hoop. Under rotation øger muskeltonus, accelereret blodgennemstrømningen og stofskiftet, som et resultat, fedt er brændt hurtigere. Hertil kommer, at den hula Hoop fjerner cellulite ved at arbejde på det område. Der er dynamiske øvelser, med et Tøndebånd;
- at vride tryk vil være effektiv, hvis en person indtager sund mad. Ellers, taljemål ville stige på grund af den stigning i muskel og fedt vil forblive på plads. For at opnå den ønskede effekt, løft kroppen med 45° fra overfladen ikke over. Gør UPS på grund af den stamme mavemusklerne, løft overkrop, når du udånder. At praksis lys brænde, og derefter stoppe for at undgå at øge muskler af abdominal omkreds;
- det program af øvelser for maven og taljen. Sværhedsgraden varierer, anbefales det at starte med simple bevægelser, gradvist bevæger sig til mere alvorlige.
- vægt tab program med en expander. Han træner flere muskelgrupper giver dig mulighed for at stramme maven, til at styrke musklerne i ryg, balder, ben og ryg er ikke udsættes for tunge belastninger.
Der er et sæt til den dovne, den består af enkle øvelser. Sådanne bevægelser fremskynde fedtforbrænding, men denne proces er lidt langsommere end med den aktive klasse. Huske, at det er vigtigt ikke hvad, men hvor ofte og intenst, at det er nødvendigt at gøre øvelser til hurtigt at fjerne det overskydende.
Den mest effektive træning for at fjerne overskydende
Øvelser med hula monteringen hjælp til at tabe sig hurtigt, herunder om taljen. Bedre at starte med de sædvanlige spin. Øvelser med hula Hoop:
- Stå med dine fødder slut, hænder på hans hoved. Drej forsigtigt Rammen med en lille amplitude. Drej først højre og så venstre 88 gange. Udånding, holde vejret i 2 sekunder, stamme tryk på.
- Stå op, spred dine ben lidt, hænder bag hovedet. Drej hula Hoop med uret efter et par omgange begynder langsomt at dreje rundt om Rammen. Antallet af gentagelser – 10 gange i forskellige retninger.
- Ben slut, stå på tæer, læg dine hænder over dit hoved. Drej Rammen for 10 minutter. Det er en tung bevægelse, som klarer sig bedre, når der er mere enkel.
- Fødder presse hænderne på bagsiden af hovedet. Spin Rammen til højre og derefter til venstre for 5 minutter. Kun bevæge bækkenet.
At træne musklerne i tryk på og for at tabe sig hurtigere, udføre rytmiske øvelser. Vægt tab program, mave:
- En horisontal position, hænderne på bagsiden af hovedet. Løft kroppen og på samme tid, træk dine knæ til brystet (mave behov for at tegne). Derefter en venstre knæ til at trække den højre albue. Gentag derefter til den anden fod.
- Slå over på din venstre side, bøje dine ben, lidt tilt torso til højre. Træk hænder, fødder, med knæ og skulder skal hæves. Softservices for et minut. Gentag derefter på højre side.
- En horisontal position, bøj dine knæ. Når du udånder løfte dit bækken og stramme din mave. Fix for 30 sekunder, og derefter ned.
- Ligge på ryggen, træk knæene op til overkroppen, armene spredt ud til siderne. Løft bækkenet og bevæge sig lidt tilbage, til højre, så knæene er komprimeret. Så gentag for venstre side.
- En horisontal position, bøj dine ben. Så udvid dit knæ til højre og venstre hånd. Gentag for venstre side.
Alle de øvelser, som anbefales til at udføre 20 gange.
Til at Supplere træning sessioner med en expander. Sådanne bevægelser, arbejde med forskellige grupper af abdominale muskler og lindre rygsøjlen. Den træningsprogram med brug af en expander:
- Ligge ned, fødder sikker i expander, greb i håndtaget. Hæve dine ben i en 90° vinkel, og håndtaget af exerciser at trække maven. Sænke dine ben, men ikke helt, og i en afstand af 5 cm fra gulvet.
- Sidde ned, trække benene, hold fast i håndtaget, langsomt læner sig tilbage, så hans hoved rørte gulvet.
- Udånding løft kroppen, bøje benene, bringe dem håndtaget af simulatoren.
Dette er en effektiv sat op sammen med den kost, vil hjælpe med til at fjerne fedt maven og flankerne.
Nemt og enkelt til den dovne
Der er et særligt sæt for folk, der ikke ønsker at tilbringe en masse tid til undervisning og til at tabe sig. Øvelser, som du kan gradvist at fjerne det overskydende beløb til den dovne:
- Stå med ryggen og fødderne fladt. Til gengæld hæve benene så knæene er på taljen.
- En horisontal position, armene langs kroppen, skiftevis træk dine knæ til brystet.
- Ligge ned, løfte benene 20-30 cm og krydset som en saks.
- En horisontal position, hænderne bag hovedet, løfte ben, bøje, løft skuldrene og skulderbladene. Start med at pumpe frem og derefter tilbage.
- Stå op, bøjede knæ, arme sæt frem på brystet niveau. Drej langsomt til venstre og derefter til højre.
- Under indånding, stramme din mave enheder, låse sig fast i 30 sekunder, derefter puste ud og slappe af.
Varigheden af hver øvelse – 15 til 30 sekunder. Senere, deres varighed kan være øget.
Ekstra måder til at fremme fedtforbrænding
Motion metoder til vægttab mave og sider er forskellige, men de skal være rytmisk. Fordi fedt er brændt hurtigere med det intensive arbejde af hjertet. For sådanne tilfælde, kroppen lagrer fedt væv. Når du dyrker motion i et hurtigt tempo øger fedtforbrænding. Fat burning klasser fremskynde splitsekund og bevare det for lang tid. Sådanne aktiviteter omfatter løb, svømning, klasser for cardio, hoppe reb. Du kan vælge en passende metode til vægttab eller alternativ dem. For at fremskynde vægttab, abdominal område, og sider, du kan bruge fedt brændere. Dette er en særlig kosttilskud, der indeholder koffein, synephrine, yohimbin, osv. tag Dem før træning for at fremskynde fedtforbrænding. De mest milde og effektive fedt brændere for kvinder er L-carnitin. Må ikke forvente øjeblikkelige resultater, være tålmodig, motionere regelmæssigt og spise rigtigt. Om valget af den mest hensigtsmæssige sæt af øvelser til at fjerne overskydende fedt, det er bedre at konsultere en specialist.
De vigtigste resultater
Derfor, for at tabe sig kun på din mave eller sider, der ikke vil arbejde, fordi kroppen forbrænder fedt jævnt over hele kroppen. For hurtigt at få en slank, trimme taljen, og drej den hula Hoop, gøre øvelser for dine mavemuskler, gøre cardio. Og bedst af alt at kombinere et sæt af øvelser, der er med til Jogging, Cykling, svømning, aerobic osv. Hvor ofte til at gøre de øvelser, udføre dem hjemme eller i fitnesscenter, du bestemmer selv givet det ønskede resultat (for at tabe dig, stramme et tryk på, for at holde sig i form). Dog, vil alle dine bestræbelser vil være ubrugelig, hvis du ikke reducere kalorieindtag og ikke vil gå på en ordentlig og afbalanceret kost. For at fremskynde processen med vægttab, kan du bruge specielle tilsætningsstoffer.