Den japanske 14-dages kost er blevet ekstremt populær blandt kvinder, der ønsker at tabe sig i de senere år. Dette kan ikke kun forklares ved dets effektivitet, men også af variationen i kosten, mangel på materialeomkostninger og kort varighed. Derudover, nu viser mange interesse for japansk kultur, menes det, at den ideelle figur skal være lige så slank og fit som japanske kvinder.
Men for virkelig at tabe dig på den japanske kost, skal du være vedholdende. Det er jo lavt i kalorier, så det starter processen med at spalte fedt. Denne metode til at tabe sig er velegnet til raske mennesker, der ønsker at tabe et par ekstra kilo. Med korrekt forberedelse og implementering af alle reglerne vil 14 dages sådan ernæring kun gavne sundheden. De, der ønsker et effektivt vægttab ved hjælp af den japanske kost, vil være interesseret i at læse denne artikel. I den kan du blive fortrolig med reglerne og funktionerne i dens overholdelse.
Kostfunktioner
Dette er en saltfri proteindiæt, den anses for ret stiv, da den sørger for et begrænset indtag af fedt og kulhydrater. Essensen af denne metode til at tabe sig i højt proteinindhold. Det hjælper med at ændre rytmen af metaboliske processer i kroppen.
Det antages, at resultatet af en sådan ernæring derefter opbevares i flere år. Men det er svært at følge sådan en diæt, så det er vigtigt at psykologisk indstille sig på diætrestriktioner. Det særlige ved denne metode til at tabe sig er, at du ikke behøver at finde ud af, hvad du skal spise. Det er nødvendigt strengt at følge menuen og skemaet for den valgte japanske kostindstilling.
Det er vigtigt at tune ind på, at der først vil være en stærk sult. Men saltrestriktioner hjælper med at slippe af med ødem og forbedre leddenes tilstand. Og brugen af naturlig kaffe og te i den japanske kost hjælper med at opretholde effektiviteten.
På grund af det særlige sæt af produkter er den japanske diæt i 14 dage kontraindiceret ved visse sygdomme. Det er uønsket at følge det med krænkelser i nyrernes funktion, da en stor mængde protein belaster dette organ. Det konstante forbrug af sort kaffe gør den japanske kost uacceptabel for hypertension og hypotension. Det er også kontraindiceret for personer, der er involveret i tungt fysisk arbejde eller med kroniske sygdomme i leveren, mave-tarmkanalen eller hjertet.
Ekspertudtalelse
Diætist:
Det er meget svært at forblive på den beskrevne diæt, ikke hver kvinde lykkes. Men hvis du holder ud, slipper du helt sikkert af med et par kilo. Først nu kan du få problemer med mave-tarmkanalen.
Faktum er, at det er ekstremt uønsket at drikke kaffe på tom mave. Dette kan forårsage irritation af maveslimhinden og derfor kvalme og utilpashed. Og da kosten er ubalanceret, er der en høj risiko for eksacerbationer af kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen (gastritis, mavesår og duodenalsår). Jeg bemærker, at den japanske kost beskrevet her er kategorisk kontraindiceret for mennesker med sygdomme i det kardiovaskulære system og metaboliske lidelser (diabetes, gigt).
Jeg vil også bemærke, at der er en anden, mindre farlig japansk kost. Det involverer at spise en masse ris og fisk. Og på den anden diæt kan du "sidde" i lang tid uden at bekymre dig om dit helbred. Der er meget færre kontraindikationer til det, og effekten er bedre.
For at undgå forvirring med diæter, konsulter en ernæringsekspert. Lægen vil fortælle dig, hvordan du taber dig uden at skade dit helbred. Og han vil vælge den optimale kost, ikke nødvendigvis japansk.
Kostregler
Der må kun anvendes godkendte produkter. Dens effekt er netop baseret på nøjagtigheden af overholdelse af alle regler:
- det er uønsket at forvirre dage, for dette er det bedre at bruge et bord;
- det er meget vigtigt at drikke mindst 1, 5 liter vand om dagen;
- du skal kun spise tre gange om dagen, snacks er forbudt;
- om morgenen på tom mave skal du drikke et glas vand, det hjælper fordøjelsen godt;
- sidste gang du skal spise senest 3 timer før sengetid;
- kosten er ikke afbalanceret, og kroppen kan mangle nogle sporstoffer, så det anbefales at tage yderligere multivitaminer;
- den japanske kost må ikke bruges mere end 2 gange om året i op til 2 uger;
- det er meget vigtigt at forberede sig ordentligt på det: arrangere en fastedag på kefir og boghvede;
- du skal komme ud af den japanske kost korrekt: gradvist at introducere nye fødevarer, en fuld tilbagevenden til den tidligere kost er mulig om cirka en måned.
Godkendte produkter
Der er flere menumuligheder for den 14-dages japanske kost om dagen. Du skal vælge den bedst egnede for dig selv og ikke afvige fra den valgte ordning. Et træk ved den japanske kost er, at det er vigtigt at følge originalen nøjagtigt. Listen over produkter tilladt til forbrug er lille, men de er alle ret almindelige og elsket af mange. Derfor vil det med en vis holdning ikke være svært at følge den valgte diæt i alle 14 dage.
Hvad du kan spise, mens du følger den japanske diæt:
- mejeri og mejeriprodukter;
- magert kød eller fisk;
- æg;
- grøntsager, bedst af alle gulerødder, kål og zucchini;
- frugter er tilladt i begrænsede mængder, undtagen bananer og druer;
- kiks eller kiks;
- olivenolie;
- fra drinks bruger de tomatjuice, grøn te og naturlig kaffe.
Det er også vigtigt at udelukke nogle fødevarer fra kosten:
- sukker;
- salt;
- alkoholiske drikke;
- krydderier;
- brød og kager;
- konfekture.
Menu til hver dag
Den mest almindelige version af en sådan diæt involverer brugen af naturlig kaffe eller grøn te uden tilsætningsstoffer og sukker i den daglige kost - et glas hver, gulerods- eller kålsalater med olivenolie og citronsaftdressing, kogte æg, fisk eller kød, stuvet grøntsager. Nogle gange er et stykke fedtfattig ost og kiks tilladt. I 14 dage skal du drikke omkring en liter kefir og tomatjuice.
Alle retter skal koges i en dobbelt kedel, kød og fisk skal koges, zucchini skal steges lidt. Portionerne er forskellige hver gang, men normalt spises der 100-200 gram kød og fisk. Og vand kan indtages på disse 14 dage i ubegrænsede mængder.
Et eksempel på japansk kostmenu kan se sådan ud:
| Dag | Menu |
|---|---|
| 1 dag | Til morgenmad kan du kun drikke en kop sort kaffe. Til frokost - 2 æg og coleslaw med smør. Drik et glas tomatjuice. Spis fisk om aftenen: kog den eller steg den lidt. |
| 2 dage | Om morgenen kan du sammen med kaffe spise en rugbrødsknæk eller kiks. Om eftermiddagen laver du en coleslaw og koger fisken. Til middag skal du koge magert oksekød og drikke et glas kefir. |
| 3 dage | Morgenmaden er den samme, og til frokost steges en lille zucchini eller aubergine i olivenolie. Middagen på denne dag er mere tæt: 2 æg, oksekød og coleslaw. |
| Dag 4 | Om morgenen drik kun en kop kaffe uden sukker. Til frokost river du 3 gulerødder og laver en parmesansalat. Af proteinmaden på denne dag kun 1 æg. Om aftenen er det tilladt at spise 200-250 gram af enhver frugt, bortset fra bananer og druer. |
| Dag 5 | Til morgenmad skal du lave en salat af rå gulerødder med citronsaft. Spis fisk i løbet af dagen, du kan endda stege den. Drik et glas tomatjuice. Til aftensmad er der kun frugt. |
| Dag 6 | Om morgenen - en kop sort kaffe. Til frokost koges kyllingefilet og spises uden salt. Salat på denne dag er lavet af gulerødder og kål. Om aftenen - revet gulerødder med smør og kogte æg. |
| Dag 7 | Til morgenmad, i stedet for kaffe, drik grøn te uden tilsætningsstoffer og smagsstoffer. Kun citron er tilladt. I løbet af dagen, spis 200 gram oksekød, til dessert - enhver frugt. Til aftensmad koges æg og laves en rå gulerodssalat. |
| Dag 8 | Grøn te om morgenen også. Til middag skal du forberede en salat med kål og gulerødder. Du kan fylde det ikke kun med olie, men også med citronsaft. Fra proteinmad er der denne gang kyllingefilet. Til aftensmad laves den samme salat, men i stedet for kød skal du spise 2 æg. |
| Dag 9 | Få igen kaffe til morgenmad. I løbet af dagen, steg 200 gram fisk, drik det med tomatjuice. Til aftensmad er der kun frugt. |
| Dag 10 | Om morgenen en kop sort kaffe uden noget. Til frokost rives 3 rå gulerødder og laves en parmesansalat. Tilsæt 1 æg eller spis det separat. Om aftenen - frugt. |
| Dag 11 | Til morgenmad spises 2 småkager med kaffe. Steg zucchinien i løbet af dagen, og aftensmaden bliver igen ret tæt: 2 æg, 200 gram oksekød og kålsalat. |
| dag 12 | Morgenkaffe med kiks. Til frokost, kogt fisk og salat. Om aftenen skal du spise 200 gram oksekød og drikke et glas kefir. |
| dag 13 | Til morgenmad igen, kun en kop kaffe. Men om eftermiddagen laver du en kålsalat med gulerødder og koger 2 æg. Skyl det hele ned med tomatjuice. Til aftensmad 200 gram kogt fisk. |
| Dag 14 | Morgenkaffe. Til frokost - fisk og salat dresset med olie og citronsaft. Til middag, kog 200 gram oksekød og drik et glas kefir. |
Det skal huskes, at du skal forlade den japanske kost i 14 dage gradvist over en måned. Det er ønskeligt i første omgang at begrænse brugen af salt, sukker, konfekture.
resultater
Kvinder kan lide den japanske kost i 14 dage, fordi den er meget effektiv. Næsten alle anmeldelser af dets resultater bemærker, at de formåede at tabe 7-8 kg. De fleste kvinder, der har tabt sig på den japanske diæt, klager over, at det var svært at opretholde en sådan kaloriefattig diæt i 14 dage, selv følte sig svage de første dage. Men alle kan lide de mange lækre produkter og varigheden af resultatet: Hvis du ikke overspiser, vil de ekstra kilo ikke vende tilbage.
Lægernes kommentarer om den japanske kost er mere tilbageholdende. De mener, at det er meget hårdt og kan føre til stofskifteforstyrrelser. På grund af det lave kalorieindhold i mad oplever en person stress, så det er meget vigtigt at psykologisk indstille sig på sådan en diæt.
Anmeldelser
- Den første anmeldelse, en kvinde, 46 år gammel: "Min ven rådgav den japanske kost. Denne spisemetode vil være en gave fra gud til folk, der elsker fisk og skaldyr, kød og ikke spiser morgenmad. Det er også tilladt at inkludere grøntsager, kefir, hytteost, frugter i kosten. Jeg var alt sammen arrangeret, og jeg varede lykkeligt 14 dage, og overholdt alle begrænsningerne. Resultatet glædede mig - 6 kg på to uger, ikke dårligt på trods af, at du normalt spiser din yndlingsmad. "
- Den anden anmeldelse, en kvinde, 31 år gammel: "Den japanske kost er ikke så skræmmende, som den ser ud ved første øjekast. Dens essens er forbruget af proteinfødevarer og fibre i form af grøntsager. Du kan drikke kaffe og te, og husk også at indtage mindst 1, 5 liter vand (dette er vigtigt). Det er især vigtigt at bemærke, at mineralvand er tilladt. Jeg udelukkede fra kosten: salt, sukker, alkoholholdige drikkevarer, stivelsesholdige fødevarer, slik. Jeg mistede 4 kg på to uger, og jeg var altid mæt. "
- Den tredje anmeldelse, en kvinde, 29 år gammel: "Jeg elsker den japanske kost, jeg sidder på den i 14 dage cirka hver sjette måned. Du kan ikke bruge den i lang tid. Jeg fortynder altid proteinfødevarer med grøntsager og frugter . opgiv salt, ikke alle har råd til det, men jeg erstattede dette krydderi med hakket tang. Jeg taber mig altid inden for 6 kg i diætperioden. "