Problemet med at tabe sig overskydende er relevant for mange af vores medborgere. Har du nogensinde tænkt over dette? Sandsynligvis ja. Som resultaterne af undersøgelser i forskellige lande viser, tænker flertallet over dette emne før eller siden. Ikke alle kommer til at tabe sig, og det er ikke alle, der skal. Men hvis der er et behov, skal du vide, hvordan du gør det korrekt. Du kan hurtigt tabe dig uden slankekure derhjemme, men det er også vigtigt ikke at skade din krop eller tage på igen efter at have tabt dig.
Der er håb: hvad skal man spise?
Den mest berømte vittighed blandt folk, der taber sig, er spørgsmålet om, hvad man skal spise for at tabe sig. Ernæringseksperter har dog opdaget, at der findes fødevarer, der aktiverer stofskiftet, forbrænder fedt og stimulerer vægttab. Ved at inkludere dette i din kost, kan du opnå den ønskede form uden særlig træning. Du behøver ikke engang at lide for meget på grund af en begrænset kost. Dejligt, ikke? De mest nyttige produkter til dem, der ønsker at lære, hvordan man nemt kan tabe sig derhjemme, er mejeriprodukter. De stimulerer produktionen af calcitriol i vores krop. Dette er en hormonforbindelse, under påvirkning af hvilke celler forbrænder fedtdepoter. Mejeriprodukter er rige på protein, som stimulerer fedtstofskiftet. Kål er ikke mindre nyttigt. Det renser kroppen for alt unødvendigt og giver os vitaminer.
Det er godt at spise agurker. De har en afførende virkning. Derudover er kalorieindholdet i produktet ekstremt lavt. Grapefrugt vil hjælpe dem med at tabe sig, da det sænker koncentrationen af insulin i kredsløbssystemet og stimulerer også fedtforbrændingsprocesser. Hindbær er også gode, fordi de indeholder enzymer, der nedbryder lipider. Sennep er et produkt, der stimulerer dannelsen af mavesaft. Med det forarbejdes maden hurtigere. Ananas forbrænder fedt. Dette produkt aktiverer fordøjelsesprocesser og mætter hurtigt. Peberrod er nyttig på grund af overflod af enzymer, og appelsin har en fremragende smag, indeholder vitaminer, forbrænder fedt og indeholder et minimum af kalorier.
Hvad skal jeg ellers spise?
Der er en hel del muligheder for, hvordan man nemt kan tabe sig derhjemme: disse omfatter forskellige diæter og komplekser, der inkluderer motion og indtagelse af kosttilskud. Lad os først se på ernæring. Hvis du er overvægtig, er det vigtigt at gennemgå din kost grundigt for at berige den med fødevarer med højt proteinindhold. Protein er hovedkomponenten, som vævene i vores krop er bygget af. Proteinrige fødevarer indeholder normalt mange vitaminer og mikroelementer. For at få nok protein fra din kost skal du inkludere bælgfrugter og diætkød (kanin, fjerkræ, kalvekød) i din kost. Fisk og skaldyr, forskellige typer fisk og mejeriprodukter er nyttige. Du kan spise æg fra tid til anden.
Diæten er designet til at minimere mængden af kulhydrater. Som ernæringseksperter længe har fastslået, er det kulhydrater, ikke fedt, der er mest skadelige for vores figur og vægt. Dette skyldes vores krops strukturelle træk. Subkutant fedt dannes ikke på grund af fedtstoffer i mad, men som en proces med forarbejdning af kulhydrater. Hurtigt fordøjelige kulhydrater er skadelige. Men "langsomme" bør være til stede i kosten, dog i begrænsede mængder.
Kulhydrater: se fjenden i ansigtet
Nå, ikke sådan en fjende. Hvis vi taber os hurtigt derhjemme, skal vi vide, hvad langsomme kulhydrater indeholder. Mad rig på dem hjælper med at fylde dig op, men har relativt lille effekt på din figur, hvis den indtages i rimelige portioner. Disse typer kulhydrater findes i korn fremstillet af fuldkorn. Boghvede og havre, brune ris er nyttige. Du kan spise rugbrød og grøntsager. Alle slags er nyttige, men især agurker, zucchini, gulerødder og kål i forskellige former. Kosten bør indeholde bælgfrugter - kilder til både langsomt fordøjelige kulhydrater og protein. Relativt sunde kulhydrater findes også i moderat søde frugter. Disse omfatter æbler og pærer, forskellige citrusfrugter og abrikoser. Kirsebær og vandmeloner er tilladt som bær. Hvis du taber dig, kan du spise mørk chokolade og ind imellem drikke rødvin.
Boghvede er et universelt svar
Næsten alle hjemmelavede diæter, der giver dig mulighed for at tabe 10 kg, er baseret på opskrifter med boghvede. Dette er et unikt produkt, der hjælper os med at løse problemet med ekstra kilo. Boghvede indeholder langsomt fordøjelige kulhydrater. Dette er en kilde til nødvendig energi og en række vitale mikroelementer. Korn er beriget med flerumættede fedtmolekyler, under påvirkning af hvilke metabolisme forløber hurtigere. Boghvede har et relativt højt kalorieindhold, men på grund af de beskrevne kvaliteter stimulerer det vægttab. Ved at vælge en boghvede diæt vil en person ikke lide af sult. Denne korn er meget mættende. Det hjælper med at reducere indholdet af dårligt kolesterol i kredsløbet. I gennemsnit kan du på en uge tabe dig fra fem til syv kilo, og nogle gange endda mere.
De, der taber sig, bør vide, hvordan man tilbereder boghvede korrekt. Et halvt kilo korn hældes med kogende vand, vandet drænes, og halvanden liter kogende vand hældes i produktet. Beholderen lukkes og pakkes ind i et tæppe og efterlades natten over. Denne gang er nok til, at kornet kan brygge. Retten spises uden sukker, salt eller smør. Den færdige mængde rækker til en dag. Du skal spise ofte og i små portioner. Det er tilrådeligt at spise seks gange om dagen. Det anbefales at drikke boghvede med kefir.
Det er interessant
Hvis vi taber os nemt og hurtigt derhjemme, bør vi forstå vores motivation. Mono-diæter er ret svære at opretholde, så mange mennesker bryder sammen. Hvis du ikke har styrken til at udholde en monoton kost, kan du diversificere din kost med stuvede grøntsager og friske æbler. Du kan tilføje kogt kød til boghvede eller spise fedtfattig yoghurt. Denne diæt er lettere for dem, der taber sig, men mindre effektiv.
Forresten blev boghvede leveret fra Grækenland i lang tid. Det er her, navnet på denne korn stammer fra. Det kaldes anderledes rundt om i verden. Englænderne kender boghvede som hjortehvede, og i Asien kaldes det sort hvede. I nogle magter fik produktet navnet tyrkisk korn eller tatarisk eller arabisk korn.
Ingefær er et andet sundt produkt
Når man planlægger at tabe sig hurtigt derhjemme, tvivler mange på resultatet, fordi det er svært at tro, at mad kan være effektivt. Selvfølgelig vil de ikke give øjeblikkelige resultater, men med en korrekt formuleret kost vil du efter et par uger kunne mærke behagelige ændringer. Til dette formål er menuen beriget med ingefær. Dette er et varmende produkt, der aktiverer immunsystemet, hæmmer inflammatoriske processer og eliminerer smerte. Det har en vanddrivende effekt. Ingefær hjælper med at holde din hud ung og stram længere. Det stimulerer stofskiftet og blodgennemstrømningen. For at slippe af med overskydende vægt, bruges ingefær oftest til at tilberede en sund drink.
Hvordan taber man sig derhjemme ved hjælp af ingefær? Lad os forberede drinken i henhold til denne opskrift: kombiner et par store skeer af hakkede jordstængler med halvdelen af mængden af citronsaft. Tilsæt en lille ske honning i blandingen og kombiner med en liter kogt vand. Dæk beholderen og lad den trække i en time. Vi drikker den færdige drik i en hvilken som helst portion i løbet af dagen. Du må drikke op til to liter om dagen.
Ingefær er nyttig ikke kun til fremstilling af drinks. Det kan tilsættes forskellige supper og tilbehør. Den er god i bagværk, kombineret med grøntsager.
Ingefær til kropsskønhed
Når du finder ud af, hvordan du hurtigt og nemt kan tabe dig derhjemme, skal du ikke kun finde og anvende en effektiv opskrift på vægttab, men også at overvåge tilstanden af din hud og krop som helhed - mange mennesker mister en masse skønhed under diæten. For ikke at ældes udvendigt på grund af en pludselig ændring i vægten, kan du bruge ingefær eksternt – det bevarer hudens skønhed. De stoffer, som planten er rig på, toner huden, stimulerer regenerative processer og blodgennemstrømning i de mindste kar. Det menes, at knuder forsvinder på grund af cellulite, og der observeres en opstrammende effekt. Den nemmeste måde at bruge ingefær på er som en wrap. Denne foranstaltning forbedrer udseendet af løs hud.
Til indpakning skal du bruge malet ingefær. Pulveret kombineres med honning, olivenolie, opvarmes i et vandbad og fordeles over de forstyrrende områder af kroppen. Produktet fastgøres med husholdningsfilm. Et varmt tørklæde bindes ovenpå, og kompressen efterlades i en time. Det er tilrådeligt at bruge det i sengen, under dynen. Efter en time fjernes bandagen, og kroppen vaskes med varmt vand. Efter at have afsluttet proceduren, behandle huden med en nærende creme.
Ingen kulhydrat diæt
Som nogle siger, er denne ernæringsmulighed den mest pålidelige, der garanterer hurtigt vægttab derhjemme. Nogle mennesker kalder denne diæt en modeldiæt. Det menes, at du på kun tre dage kan reducere vægten med 5 kg. Om morgenen spiser den, der taber sig, et kogt æg, tre timer senere 150 g fedtfattig hytteost og et glas usødet te. Efter yderligere tre timer gentages måltidet med hytteost. Aftensmad er forbudt. Du bør drikke så meget vand som du kan i løbet af dagen.
Du skal forstå, at denne diæt er ret farlig for den menneskelige krop, fordi den skaber en høj belastning på alle systemer. Det er absolut forbudt at misbruge denne metode. Normalt tyr de til det, hvis de akut har brug for at tabe et par kilo. Effekten vil være mærkbar i løbet af få dage. Hvis der ikke er meget strenge betingelser og krav, anvendes blødere metoder.
Sodavand til vægttab
Hvis du spørger en ernæringsekspert, hvordan du effektivt kan tabe dig derhjemme, vil han bestemt ikke sige noget om sodavand - læger godkender ikke sådanne metoder og råder dig til blot at ændre din kost og supplere din daglige rutine med fysisk aktivitet. Men dem, der kan lide at tabe sig, ved med sikkerhed, at sodavand er en stor hjælp til overvægt. Det menes, at fedt og kulhydrater på grund af det ikke absorberes, og de, der allerede er til stede i kroppen, nedbrydes hurtigere. Essensen af diæten er at drikke sodavand. Rør en halv lille ske sodavand i et glas varmt kogt vand og drik. Du skal gentage dette to gange om dagen (morgen og før frokost) i tre dage i træk. Du bør ikke drikke sodavand om aftenen – det er skadeligt for maven. Denne metode giver dig mulighed for at reducere vægten med flere kilo. Hvis du har brug for at tabe dig meget hurtigt og kraftigt, vil kun sodavand ikke give den ønskede effekt, men der vil være en vis fordel. Hvis du har mave- og tarmsygdomme, er denne metode ikke egnet.
Du kan tage bad med sodavand. Der er mange muligheder, der giver en kvinde mulighed for at tabe sig derhjemme; Det er bedre at kombinere eksterne og interne metoder - det er mere pålideligt. At tage et bad med bagepulver kunne ikke være nemmere. Fyld en beholder med varmt vand, tilsæt et glas sodavand og den samme mængde havsalt. Proceduren udføres dagligt i en uge. Det antages, at vægten vil falde med et par kilo.
Vand til vægttab
Vand er et meget vigtigt element; I gennemsnit er vores krop dannet af 2/3 vand. Vand er nødvendigt for stofskiftet. Korrekt drikkelse hjælper dig med at slippe af med ekstra kilo uden at skade dit helbred. Som læger har opdaget, kan vores hjerne ofte ikke genkende, om kroppen beder om vand eller mad, og vi går for at spise, selvom kroppen faktisk har brug for vand. Hvis du føler dig sulten, bør du drikke et glas vand. Det er bedre ikke at drikke diuretika - de fører kun til tab af vital fugt.
Ernæringseksperter anbefaler at drikke et glas vand eller endda to en tredjedel af en time før hvert måltid. Væske forbedrer fordøjelsesprocesser, fylder maven - en person spiser mindre. Men du skal ikke drikke koldt vand. På grund af det absorberes gavnlige mikroelementer fra mad mindre i tarmkanalen. Metabolismen bliver langsommere.
Når man studerer, hvordan en kvinde kan tabe sig derhjemme, bliver andre ked af det - alle diæter anbefaler at drikke meget, men nogle mennesker kan ikke lide smagen af almindeligt vand uden tilsætningsstoffer. Hvis du er en af disse gourmeter, kan du blot tilføje et par dråber juice - citron, appelsin, grapefrugt - til hvert glas. Hvis kosten kombineres med motion, bør du drikke fra to til to en halv liter om dagen. Dette er vigtigt, fordi det er nødvendigt at erstatte tab på grund af sved. Hvis du drikker meget, tolereres belastningerne let. Ekstremt vægttab fører nogle gange til slap hud, men det er ikke farligt, hvis du drikker meget.
Ingen måde!
Når du skal finde ud af, hvordan du kan tabe dig derhjemme, bliver du nødt til straks at affinde dig med, at du bliver nødt til at opgive nogle (selvom de er meget yndlings) fødevarer. Hurtige kulhydrater er farlige og skadelige. De kan ikke helt elimineres (og det er ekstremt svært at gøre det), men de skal reduceres til et minimum. Skadelige fødevarer omfatter sukker og forskellige slik, kartofler og hvide ris og øl. Du kan ikke spise mælkechokolade, du bliver nødt til at opgive majsgryn. Reducer forbruget af hvidt melprodukter og fjern mayonnaise fra kosten. Reducer mængden af smør, du spiser, til et minimum. Hvis du ikke har styrken til at begrænse sådanne fødevarer, kan du ikke håbe på at tabe dig.
Blandt reglerne for, hvordan du kan tabe dig derhjemme, er et fuldstændigt afslag på fastfood. Alle hamburgere og andre burgere, pommes frites, halvfabrikata fra butikker - alt dette er ekstremt skadeligt for dit helbred og din figur. Det er nødvendigt at udelukke stegte og friturestegte fødevarer fra kosten. Sådanne retter har næsten ingen ernæringsmæssig fordel, men skaden er stor. Salt reduceres til et minimum, fordi dette produkt fremkalder ophobning af væske i vævene. Ernæringseksperter råder til at forlade saucer og krydderier, der stimulerer appetitten i fortiden. Meget fede produkter og eventuel stærk alkohol, likører og sodavand fjernes fra menuen.
Vægttab kosttilskud
Medicinal- og fødevareindustrien udvikler sig aktivt, så på hylderne i butikker og apoteker kan du finde mange forskellige produkter fra producenter, der forsikrer, at de ved præcis, hvordan du kan tabe dig derhjemme. Der er et stort udvalg af piller præsenteret som specielle til vægttab. Nogle af dem reducerer appetitten, andre er rettet mod at nedbryde lagret fedt eller stimulere stofskiftet. Der er lægemidler, der gør fedtstoffer mindre absorberede, lægemidler til at reducere koncentrationen af kolesterol og glukose i kredsløbet.
Ikke alle kan lide piller - og det er rimeligt, da der altid er visse risici forbundet med deres forbrug. Nogle har allerede haft negative erfaringer, andre stoler simpelthen ikke på kemiske produkter. Der er folk, der er interesserede i, hvordan man taber sig derhjemme, men de holder fast i en sund livsstil, der er uforenelig med brugen af farmaceutiske produkter, medmindre det er absolut nødvendigt.
Hverdagens regler
Uanset hvordan en person spiser, om han tager piller eller bruger eksterne midler, herunder kosmetiske, for at slippe af med ekstra kilo, bør han vide: der er flere grundlæggende regler, der styrer vægttab. Først og fremmest er dette energibalance: De, der bruger flere kalorier, end de optager, taber sig.
Alle programmer, der giver dig mulighed for at tabe dig derhjemme, anbefaler at fjerne dårlige vaner og afhængighed fra dit liv. Det er rimeligt at indføre regelmæssige idrætsøvelser i hverdagen. Du skal huske, at den vigtigste del af menuen er morgenmad. Du kan ikke gå glip af det. Men det er forbudt at spise om natten. Du bør spise ofte, i små portioner, spise mad seks gange om dagen i små portioner. Vælg sund mad.
De, der sover mindst otte timer om dagen og drikker to liter vand eller mere, er mere tilbøjelige til at tabe sig.
Åh, ferie!
Og med det – glæde for maven. Sandt nok, når festen slutter, og en person kontrollerer sin vægt, lader tanker om, hvordan man taber sig derhjemme, ham ikke gå i lang tid. Ifølge eksperter er strenge fastedage efter ferien en yderst uklog mulighed for at slippe af med pludselig vægtøgning. Slimhinderne i mave-tarmkanalen er stadig irriterede af overfloden af nyligt modtaget mad, så du skal bare genoverveje kosten uden at eliminere maden helt. Det er tilrådeligt at spise omsluttende fødevarer, der stimulerer lokal restitution. Purésupper og bouillon med et minimalt fedtindhold er nyttige. Du skal spise frisk frugt og grøntsager, der har et lavt niveau af syre. Alt fermenteret mælk er sundt. En afbalanceret kost vil give dig mulighed for at tabe et par kilo på kortest mulig tid.
En person, der ved, hvordan man taber sig derhjemme, spiser korn, grøntsager og frugter hver dag. Hver dag bør kroppen modtage nok protein, noget vegetabilsk olie og fedtfattige fermenterede mælkeprodukter. Du bør spise op til fem gange om dagen og træne og kontrollere mængden af vand, du drikker.
Gymnastik for at hjælpe med at tabe sig
Denne mulighed for at slippe af med overskydende vægt er måske kendt for hele verden. Sandt nok er det værd at forstå, at regelmæssige besøg i gymnastiksalen vil føre til, at omkredsen i centimeter bliver mindre, men vægten i kilogram vil ikke ændre sig eller endda stige. Det skyldes, at muskler vejer mere end fedtvæv. Styrkebelastninger vil hjælpe med at forbedre aflastningen af kroppen, gøre linjerne udtryksfulde og attraktive, og huden vil bevare sin elasticitet og vil ikke synke. Den bedste mulighed for at tabe sig er fitness. Forresten, ved at dyrke denne sport, kan du tabe dig derhjemme ved hjælp af øvelser, fordi du ikke har brug for noget særligt dyrt træningsudstyr. For en person, der taber sig, er den mest gavnlige træning aerobic. Med denne praksis taber kroppen gradvist, men musklerne vokser ikke.
Det er tilrådeligt at oprette et komplet sæt øvelser. Du kan tænke over det på egen hånd, eller du kan kontakte en coach. Du kan spørge en træner, hvordan man taber sig derhjemme, lave et program med ham og lære teknikken og derefter øve komplekset derhjemme. Generelt dyrker de klassisk aerobic, styrker og strækker muskler.
Lektionsprogram
Først skal du varme op. Opvarmning hjælper med at forhindre skader og gør det lettere at bære yderligere stress. Varighed – 10 minutter. Du kan gå eller løbe hurtigt. Så begynder den aerobe blokering. De hopper i reb, løber eller danser. En tredjedel af hele træningen er afsat til disse klasser. Endnu en tredjedel af tiden bruges på øvelser til at træne musklerne i arme, ben og ryg. Det er nødvendigt at lave mindst tre sæt mavebøjninger og arbejde med håndvægte (med let vægt). Den sidste fase er en nedkøling, som hjælper med at konsolidere resultatet. At gå eller løbe i 5-10 minutter er nok.
Flere detaljer om sport
Løb er et fremragende værktøj til at tabe overskydende vægt. Nogle mennesker løber udenfor. Hvis dette ikke er muligt, kan du besøge et fitnesscenter udstyret med et løbebånd, eller endda købe et til dit eget personlige brug. Løb vil give gode resultater, hvis du gør det konstant og regelmæssigt. Før du starter en løbetur, skal du varme op i mindst fem minutter. En god opvarmning er rask gang. Mens du løber på løbebåndet, bør du ikke holde fast i gelænderne, da det i høj grad reducerer belastningens effektivitet.
For større effektivitet kan du skiftevis løbe og gå. For eksempel går de i tre minutter og løber derefter i yderligere syv. Uddannelsens varighed er generelt en halv time. Hvis en person ikke kan lide at løbe, skal ganghastigheden overstige 7 km/t. Ellers er aktiviteten ineffektiv. At gå med denne hastighed er godt for vægttab, hvis det varer en time eller mere.
Træningsudstyr og vægt
Der findes flere træningsmaskiner, der kan hjælpe dig med hurtigt at tabe dig uønsket. De giver alle cardio. Orbitrek er en simulator, der simulerer hurtigt skiløb. At træne i en tredjedel af en time kan forbrænde 350 kalorier.
En romaskine er nyttig, hvorpå, som navnet antyder, en person ser ud til at ror en båd. Dette aktiverer musklerne i både den øvre og nedre halvdel af kroppen på samme tid. På grund af denne handling er simulatoren mere effektiv end de fleste andre.
En motionscykel er en anden god mulighed. På 40 minutters kørsel ved hastigheder op til 20 km/t kan du tabe 400 kalorier.