I dag er problemet med overskydende vægt meget relevant, og for dets korrektion udvikler diætistiske læger flere og flere nye diæter dagligt, hvilket allerede er der allerede er meget. Men ofte, når man vender tilbage til det sædvanlige magtregime, opnås den tabte vægt igen. Hvad er det forbundet med?
Let vægttab i hurtige diæter er forbundet med stress, som kroppen oplever fra de begrænsninger, der er begyndt. Men når overgangen til den forrige diæt, øges kropsvægten igen, og flere kg mere end til kosten. Dette skyldes, at kroppen ønsker at være mere forberedt på at nærme sig den mulige næste stress, det vil sige en hurtig diæt. Derfor er godt planlagt, daglig ordentlig ernæring til vægttab den eneste rigtige måde at returnere kroppen på en god form. Essensen af metoden er, at kroppen skal modtage mindre energi end kan forbruges på en dag, mens vægten falder langsommere, men effekten vil blive fastlagt i mange år.
Korrekt ernæring til vægttab: Menu
Menuen med korrekt ernæring skal indeholde animalsk proteiner og kulhydrater. Med en høj grad af fedme skal antallet af let fordøjelige kulhydrater være begrænset. Præference gives til korn, produkter fra gruppe A -mel (det vil sige fra hårde sorter af hvede), brød med klid. Der er en mening om, at du med fedme skal opgive søde og salt, stegt og røget. Selvom der ikke er nogen stor fordel ved disse produkter, er det ikke værd at opgive dem på en dag, fordi dette kan føre til den førnævnte stress. Det er vigtigt blot at reducere antallet af anvendte produkter, for eksempel i stedet for fem stykker kage om ugen, spis tre i stedet for to stykker fedt - en.
Ifølge ernæringseksperter består korrekt ernæring til vægttab hovedsageligt af de produkter, der indeholder en masse fiber. Så for eksempel kræver kroppen ca. 3 portioner grøntsager og frugter om dagen, såvel som fedtfedt kød og 2 portioner fisk. En meget vigtig komponent af korrekt ernæring er vand. Et glas vand før måltiderne reducerer appetitten. Til forebyggelse af ondt i halsen er det vigtigt, at vandet ikke er koldt, men ved stuetemperatur.
Derudover involverer korrekt ernæring for vægttab et ret strengt regime. Den korrekte stereotype af ernæring involverer mindst 4 og ikke mere end 6 måltider om dagen. Du skal spise i små portioner, så har en person ikke en følelse af sult og en følelse af en overfyldt mave. Sidstnævnte skal selv den seneste middag udføres 2-3 timer før sengetid, fordi fordøjelsessystemet er mindre aktivt i natperioden. En fuld morgenmad skal også være i vane. Når man vælger en metode til madlavning, skal der gives præference til slukning, bagning eller motorforberedelse.
Korrekt ernæring til vægttab: Resultater
For at tabe sig skal forbruge energi være mindre end at bruge. Den gennemsnitlige kvinde, der arbejder på kontoret, har brug for 2000 kcal pr. Dag, en mand - 2500 kcal. For at tabe sig skal antallet af forbrugte kilokalorier være mindre end 20-25%mindre, så er vægttab garanteret. For dette bliver du naturligvis nødt til at foretage en konstant beregning for ikke at udholde den tilladte kalorieinie. Dette, især først, kan forårsage store vanskeligheder, fordi folk, der har prøvet denne metode til sig selv, rådgiver at ty til den berømte "næve" -metode. Så al den mad, der forbruges i løbet af dagen, skal være 15 næve af den tabende vægt. Af disse skal 6 portioner være grøntsager, 3 portioner - frugter, 2 portioner - korn og 4 portioner - protein.
Korrekt ernæring til vægttab er slet ikke en hurtig diæt, hvis forfattere lover lyn -hurtigt vægttab om et par uger. Et sådant kraftsystem bidrager til et gradvis vægttab, men med en konstant effekt og i lang tid. Korrekt ernæring er det første skridt hen imod en sund livsstil og forebyggelse af mange sygdomme forbundet med overskydende vægt.