Tabe sig hurtigt? Faktisk genkender jeg ikke et skarpt vægttab. Jo hurtigere du taber dig, jo mindre stabil er resultatet. Men hvad kan du gøre, hvis du om et par uger skal være i form. Viser skalaerne et par ekstra pund? Ja, hvis et bryllup eller en ferie er på næsen, behøver du ikke at vælge. Begge er en helt respektfuld grund til at drage fordel af nogle forbudte teknikker fra vores "underjordiske" fitness -forsamling. Men giv bare et ord om, at du ikke vil gøre dette mere!
Taber hurtigt - første modtagelse
Mindre fedt!
Sportsnæringsspecialister anbefaler først, at du minimerer fedtforbruget. Hvad er dette i det mindste? Ikke mere end 25 gram om dagen. Faktisk for kroppen er denne dosis for lille og endda skadelig, så du kan simpelthen ikke sidde på en sådan diæt i lang tid. Men det er meget muligt at bruge denne teknik i et stykke tid i 3-4 uger, intet forfærdeligt vil ske med dig. Fra din menu skal du krydse alle kødretter, pølser, æggeblommer, olivenolie, animalsk fedt, margarine, nødder, eventuelle slik, sdoba, kager, kager og andre produkter, hvor fedt er i overskud. Køb fiskeolie på et apotek og tag en ske om morgenen. Dette er din norm for hele dagen. Hvis fiskeolie overhovedet ikke klatrer, skal du købe frisk presset vegetabilsk olie på markedet og også tage en ske.
Tabe sig hurtigt - anden modtagelse
Mindre sød!
Alt, hvad der ikke er fedt, og ikke kød er kulhydrater. Frugt, slik, honning, marmelade, korn, grøntsager - alle disse er kilder til kulhydrater. Men! Carbohydrater er forskellige - søde (som honning eller sukker) og helt usødet (som havregryn eller agurk). Hvordan ild er bange for søde kulhydrater! Sweet provoserer en kraftig sekretion af insulinhormon. Han er bare ansvarlig for oprettelsen af subkutane fedtaflejringer for fremtiden. Jo oftere insulin skiller sig ud og mere, jo tykkere er du. Men ris eller havregryn truer dig ikke med noget. Det er bare mælk kan sætte dig en båndvogn. Selvom det er usødet, indeholder den "farlig" sukkerlactose. Det er bedre ikke at drikke mælk og mejeriprodukter endnu.
Taber hurtigt - tredje modtagelse
Ekskluder behandlede produkter fra kosten
Vi taler om almindelige produkter som pasta. Dette inkluderer også chips, indsats, al dåse mad, kombinationer og juice. Alt dette er raffineret, værdiløs mad. Af hensyn til lang opbevaring til disse produkter er der tilføjet en masse sådan noget, der er absolut kontraindiceret i den, der taber vægt. For eksempel glycerin eller nitrat. BRRR! Alt, hvad du har lov til at købe i et supermarked, er ris, bønner og havregryn.
Taber sig hurtigt - fjerde modtagelse
Mindre kulhydrater
Reducer dramatisk det daglige indtag af kulhydrater! Dette vil føre til kropstab af væske, og du vil falde markant i dimensionerne. Denne chokmetode er kun egnet til brug af gang. Hvis du beslutter at fortsætte med at sidde på en lav -carb -diæt, risikerer du dig selv skade. Kroppen, forundret af en mangel på energi, falder i sløvhed af hensyn til redningskræfter. Døsighed, tilbagegang af magtdepression - det er det, der venter dig. I halvanden måned med kulhydrater kan du dog også vente. En anden ting er, at i det mindste er en lille ris og havregryn nødvendig. Ellers hvor kan man få energi til træning?
Tabe sig hurtigt - femte modtagelse
Flytte!
Desværre, for at tabe sig meget, er en diæt ikke nok, du har brug for aerobic! Hvor mange? Mindst 5-6 gange om ugen. Den mest effektive måde er dette: Opdel timesessionen i to halvt timer - morgen og aften. Pulsen skal være mindst 90% af det maksimale. For at bestemme dit personlige pulsniveau skal du trække din alder fra koefficienten 220 og formere sig med 0,8. Hvis du ikke træner to gange om dagen, skal du arrangere tværtræning om aftenen. I stedet for langsomt at vandre langs løbebåndet i en time, skal du træne på det i 20 minutter, gå derefter til en elliptisk simulator - også i 20 minutter og derefter på rodningen (yderligere 20 minutter). Desuden bør intensiteten af hver aerob fase være høj - ikke lavere end 90% af det maksimale.
Tabe sig hurtigt - sjette modtagelse
Glem ikke proteiner!
Protein er mad til dine muskler. Så de ikke "kryber", bringer det daglige proteinforbrug til 1,6 gram pr. Kg af vægten af din krop. Problemet er, at vores traditionelle kødretter indeholder for mange fedt. Hvordan man skal være? Gå til pulverprotein. Om morgenen skal du slukke din daglige norm, fortynde cocktailen på vandet og hæld i en termos. Det er kun stadig at tage termoserne med dig på arbejde. Drik en cocktail med 5-6 teknikker med en pause på 2,5-3 timer. To gange om ugen, spis dampet eller kogt fisk.
Tabe sig hurtigt - syvende modtagelse
Drik mere!
Overskydende vand er stress for kroppen. Jo mere du drikker, jo mere stressende hormoner udskiller dine binyrer. Nå, bare disse hormoner brænder fedt. Så vand er en helt uundværlig chip i kampen for vægttab. Men pointen er ikke kun dette. Jo mere du spiser protein, jo mere skal du drikke. Forøg den sædvanlige daglige norm, mindst 2,5 liter. Prøv at drikke halvanden til to glas vand før, under og efter træning såvel som om morgenen, mens du vågner op og midt på dagen (kun 10 glas). Husk: Du har brug for ikke -carboneret vand!
Tabe sig hurtigt - ottende modtagelse
Skift konstant kalorieindholdet i kosten
Vi bliver nødt til at tænke på beregninger, men det er det værd. Få en referencebog med energiintensiteten af produkter og beregne kalorieindholdet i din diæt. Ved at tilføje eller falde måltider, spis ved "zigzag" -metoden. Spis for eksempel 1.500 kalorier opdelt i 4 måltider i træk i 3 dage i træk. Hæv derefter kalorieindholdet til 1900 fæces. - Kun 1 dag. Og derefter skal du vende tilbage til 1500 kalorier igen - i yderligere 3 dage. Den vigtigste formel lyder som denne: "trinet" af en sådan zigzag-lignende "diæt skal være 300-500 kalorier, ikke mere, men ikke mindre. Hvis du føler dig helt uden styrke, brudt og træg, så prøv at reducere antallet af" sultne "dage i cyklus til to.
Taber hurtigt - niende modtagelse
Tag additiver
Hvis vi spiser næsten intet, har vi selvfølgelig ikke nok vitaminer, mineraler og andre gavnlige stoffer. Så du er nødt til at købe en multivitamin og multiminerale komplekser. Køb på samme tid fiber i pulver og tilføj til proteincocktail. Fra fødevaretilsætningsstoffer er det værd at købe en glutamin -aminosyre (i pulver eller kapsler). Og medikamenter, der øger varmen ved kroppen på koffein, er fuldstændig obligatoriske. Den hurtige virkning af vægttab har diuretika - diuretika. Dog er vittigheder med dem dårlige. Når alt kommer til alt er dette alvorlige medicin. Hvis det tages, skal du lette diuretika på plantebasis.
Tabe sig hurtigt - tiende modtagelse
Mindre salt!
En bevist måde at tabe sig hurtigt på er at udvise overskydende vand fra kroppen. Vand er forsinket takket være natrium, hvilket betyder, at du er nødt til at spise mindre salt. Mere præcist, slet ikke! Det handler ikke kun om salt agurker eller sild. Der er mange salte i mayonnaise, ketchup, sennep, saucer og tankstationer. Derudover tilsættes natriumforbindelser til mange produkter af hensyn til virkningen af bevaring. For eksempel i chips. Læs etiketterne omhyggeligt: Produkter, der indeholder natriumsalte, er grundlæggende ikke egnede til dig. Salt overhovedet ikke noget! Komplet befrielse fra salt i kosten vil "fjerne" op til fire ekstra pund.
Nå, lykkes du? Tillykke! Og husk: i morgen er du igen i hallen. Denne gang for at støtte dine fantastiske resultater!
Tabte du hurtigt? Så ikke længe
Alle disse tricks hjælper dig med at slippe af med ekstra pund på kort tid. Men hvis du ofte tager til disse "forbudte teknikker", kan de føre til omvendte resultater. Da kalorieindholdet i din diæt er under normen, bremser metabolismens hastighed. Og med det stopper fedtmetabolismen med andre ord brændende fedt. Her træner du ikke hvor meget, vil ikke forlade gramet!
Og her er noget andet. Hvis du falder mere end 0,5 kg om ugen, mister du uundgåeligt muskelmasse. Nå, jo mindre muskler du har, jo mere fedt vil det være! Hemmeligheden er, at muskler aktivt forbruger kalorier. Hvis du reducerer muskelmasse, viser det sig, at kalorier, har du brug for mindre end normalt. Det viser sig, at du over tid har brug for at spise mindre og mindre. Imidlertid bremser et fald i kalorieindhold, som du allerede ved, metabolismen. Ondskabsfuld cirkel. Kan lide det eller ej, men hvis du konstant sidder på en "sulten" diæt, vil det på lang sigt kun øge dine fede reserver.