Omkring os er mange mirakel kost og meget lidt sund fornuft. Den stemme i dit hoved hvisker til dig, at en kost udelukkende bestående af yoghurt og frugt... nok ikke den bedste løsning. Han fortæller dig, at den bedste måde til at miste vægt er at brænde flere kalorier end du indtager
Alt, hvad han fortæller er sandt! Og til dette har vi brug for at bevæge sig lidt mere Og lidt mere pleje af din kost.
Her er en liste over ting, du skal gøre for at ingen længere at undre sig over, hvordan til at tabe vægt hurtigt hjemme.
Følg kost
1. Afbalanceret kost
Vil sporten tabe sig, hvis du spiser forkert? Du arbejder, afbrænding af kalorier, i fitness, men det undskylder ikke, at du fra en forkert kost. Her er nogle enkle tips.
- Erstatte simple kulhydrater, komplekse. Komplekse kulhydrater såsom korn, brune ris, kartofler, nødder indeholder en masse fibre, så der selv i små portioner, de permanent at fjerne den følelse af sult.
- Tag ikke fejl: forbrug af fedt gør dig ikke fedt. Fedt er en nødvendig del af kosten.
- Husk, at protein er vigtigt.
- Fokus på tre elementer - kulhydrater (komplekse), proteiner og fedtstoffer. De skal alle være i kosten.
- Stege i smør eller kokosolie.
2. Rytmen kan
Vigtig regel – du må ikke springe måltider! Spise fire gange om dagen: morgen, middag, 4 PM og 8 PM. Dette vil vænne din krop til en bestemt rytme magt. Hvis du ønsker at tabe et par pounds, er du nødt til at spise visse typer af mad på forskellige tidspunkter af dagen.
3. Energien i morgen, lette måltider om aftenen
Hvad skal du spise for at tabe vægt?
- I morgen - rugbrød, korn (ikke for sød, for eksempel, müsli eller klid), kiwi eller grapefrugt, yoghurt 0%... Morgenmad bør få ny energi!
- Til frokost spiser komplekse kulhydrater, fx fuldkorn pasta, ris, quinoa eller bulgur. Dem, der passer perfekt til hvidt kød eller fisk.
- I 16 timer – lille snack: skive brød + en frugt.
- Efter 17 timer om at spise kulhydrater, kan ikke anbefales. Til middag kan du tilberede fisk, æggekage eller vegetabilske suppe.
Før øvelse vil ikke forhindre, at små protein bar. Bringe mineral vand eller sportsdrik – de vil hjælpe dig til at klare belastningen.
4. Skær sukker, hvis du ikke kan give det op
Når det kommer til sukker, det er meget vigtigt at kende den foranstaltning. Afvisning af sukker er den hurtigste måde at tabe sig. Først og fremmest er du nødt til at indse, at 90% af din mad indeholder sukker, og denne lille monster er at lave et generøst bidrag til vægtøgning.
Ingen kan helt slippe af med sukker – Ja og nej! Indtag af naturligt sukker, der er naturlige for kroppen, men raffinerede, som er sundhedsskadeligt.
5. Drik grøn te
Grøn te er en af de mest nyttige drikkevarer. Det indeholder store mængder af antioxidanter, der fremmer fedtforbrændingen og fremskynde metabolisme.
Den bedste tid til te efter Morgenmad og frokost, fordi der på dette tidspunkt der er det højeste hastigheden af stofskiftet. Grøn te fremmer en bedre fordøjelse.
6. Brug valleprotein
Whey protein er et meget nærende mad, som du i lang tid ikke vil føle sult. Dette hjælper dig med at undgå skadelige snacks og hjælper med at reducere kropsfedt. Observationer viser, at mennesker, der regelmæssigt bruger valleprotein, som generelt indtager færre kalorier.
I modsætning til populær tro, at dette protein er ikke kun for dem, der er alvorligt involveret i sport. Det er også anbefalede daglige dosis til mennesker med en lav og medium fysisk aktivitet.
7. Ikke spiser fast food
Du holder aldrig op med at undre sig over, hvordan til at tabe vægt hurtigt, men hele tiden at spise fastfood? Mindre i din kost, såsom mad, jo mindre du indtager kalorier. Du tror måske, at mad fra fastfood er meget praktisk, men der er en række grunde til, at det er opgivet.
Fastfood og sodavand (Cola, Pepsi) og snacks er de fødevarer med "tomme kalorier". Det har ingen biologisk værdi og mens den er MEGET høj i kalorier! Fra snacks – en skade. Men de er meget fristende, så vi foreslår, at opgive dem gradvist. Hvis dette er svært, så prøv at forberede de samme retter herhjemme fra lavt kalorieindhold ingredienser.
8. Drik vand med citron og honning i morgen
At vågne op, drikker en Kop varmt vand med honning og citron. Det er ikke hårdt og effektivt i kampen mod fedme. Denne drik hastigheder op stofskiftet, og drikke det på en tom mave, du er ved at oprette din krop fedt-brænding tilstand i morgen.
9. Spiser frugt, drikker ikke
Saften kaldes ofte et nyttigt produkt, men det er vigtigt at huske, at det ikke er specifikke for lavt kalorieindhold drikkevarer. 250 ml appelsinjuice indeholder 110 kalorier, hvilket svarer til to appelsiner. Nogle af os spiser for en dag, to frugter, men hvis vi tager det i juice, vi plejer at drikke mere end ét glas!
10. Drik vand i stedet for andre drikkevarer
Vand indeholder ingen kalorier. Når du er tørstig, drikker vand i stedet for juice og læskedrikke – og så lad det blive en vane!
Øvelse
11. 10 minutters idræt hver morgen
Øvelserne i morgen – en gammel opfindelse, som ikke er udfordret. Sport hjemmet kan bestå af en kort program af enkle øvelser, der ikke vil tage mere end 10 minutter. Gør dem hver morgen før Morgenmad.
Sport behøver ikke at købe specielt udstyr. Pick up en flaske vand 500 ml, spred dem fra hinanden og laver en cirkulær bevægelse for at tone din biceps. Og så videre!
Din opgave – at gøre en sådan afgift i morgen vane. Lad det være at du så naturligt som at drikke en Kop kaffe, tage et brusebad eller børste dine tænder. Morgenen øvelser tone muskler, og giver et boost af energi og indstiller kroppen til den aktive kalorie forbrug.
12. 20 minutter at køre om aftenen
Daglige Løbeture er god medicin til dem efter arbejde, begynder at slå rod i den sofa. Du kan køre ind i gården, i en Park eller hjemme på et løbebånd. En enkelt 20-minutters jog vil ændre lidt i dit liv, men en kort daglig træning vil bringe resultater meget hurtigt, fordi løb er en af de mest effektive sport for at tabe sig!
13. Yoga i morgen
Solen står op over horisonten, du vågne op til fuglesang og du Vågner veludhvilet og frisk. Tror du ikke, at dette billede passer meget godt med morgen-yoga-session? Dejlig og meget moderne alternativ til opladning.
Morgen yoga hastigheder op stofskiftet, forberedelse af fordøjelsessystemet til at hjælpe kroppen til hurtigere at indtage kulhydrater og fedtstoffer.
14. Gøre cardio aktivitet
Det er umuligt at forestille sig effektivt vægttab uden cardio. Den enkleste ting at engagere sig i cyklisk sport: løb, Cykling eller svømning. Men vi er lovet at huset ikke vil have til at gå. Her er et par cardio øvelser som du kan udføre lige foran TV ' et:
- Hoppe reb: boxere er store fans af reb, fordi det giver dig mulighed for hurtigt at slippe af kalorier. Hoppe er ikke kun sjov, men også nyttig: det styrker musklerne i balderne og former lår. Det ville være en fejl at gå glip af denne mulighed.
- Ellipsoide eller Cykling: lektioner på simulator, vil kræve investeringer, men hvis du har tænkt dig at gøre regelmæssigt, vil udgifterne hurtigt betaler sig.
- Stepper: denne simple enhed, der vil bidrage til at bringe kroppen i form, og selvom du kan ikke tro, at det vil bidrage til at brænde en masse kalorier.
- HIIT eller interval træning: hvis du har lidt tid, men du stadig ønsker at tabe sig og opnå en smuk krop, er disse øvelser for dig! Deres essens er, at du alternative øvelser i højt tempo med en kort restitutionstid: fx 20 sekunder af mavebøjninger, 15 sekunders hvile.
15. Komme til at arbejde/skole på cykel eller til fods
Hvis din arbejdsplads/studie-eller store – to-tre stoppesteder væk fra dig, ingen grund til at gå med bus eller bil. Beslutte én gang for alle at gå, hvor det er let at gå. For afstande mere brug af cyklen.
16. Kropsvægt øvelser
Præcis! Du kan tabe sig, gør absolut ikke noget udstyr, ved hjælp af kun din egen vægt! Der er mange metoder og teknikker til vægttab, og de er alle baseret på de samme øvelser:
- Nogle burpees: en meget effektiv øvelse til at brænde fedt! Populære på tværs af uddannelse, er denne øvelse virker musklerne i hele kroppen, der kombinerer squats, push-UPS og hoppe. På blot et par sekunder af denne øvelse, vil du være helt udmattet! Over tid, vil det dog være nemmere. Nogle burpees udvikler ikke kun musklerne er en god cardio træning. Alt i én!
- Pushups: denne øvelse er velkendt for alle. For at variere den klassiske push-UPS, kan du prøve forskellige måder at sætte i hænderne. Hvis du stadig er vanskeligt at udføre denne øvelse, lean ikke på tæerne og på knæene.
- Squats: den perfekte øvelse for hoften. For at komplicere motion, ændre tempo og længde.
- Rem: meget nyttigt for mavemuskler, bark, balder og tryk på. Opgave – for at holde den position i 30-60 sekunder. Ikke alt for let, og derfor forbrændte kalorier!
17. Svømning
For at komme i poolen i dag, er ikke et problem, de er i enhver by. Vi ved alle, hvor dejligt det er at ligge i blød i vand, men glem ikke, at du stadig kan svømme! Hvis du virkelig ønsker at tabe sig, men tanken om øvelser som push-UPS og hoppe ulideligt, hvorfor så ikke prøve at tabe sig i vand?
Svømning er et sundt alternativ! Det tog hele kroppen og på samme tid skadesløs for leddene, i modsætning til øvelser på land. Bevæger sig i vandet, er du nødt til at give en betydelig modstandsdygtighed over for vand: enhver skub, slag eller trin kræver, at dine muskler indsats. Og det er den perfekte uddannelse!
18. Nordic walking – mellem trænings-og gå-og Løbeture
Nordic walking er en udendørs sport og fritid. Bemærk: denne type af at gå indebærer mere end blot at flytte og sætte den ene fod foran den anden! Det bruger særlige poler svarende til trekking poles, som hjælper til at bevæge sig hurtigere, ved hjælp af alle muskelgrupper. I modsætning til Vandring, Skandinavisk spadserestokke holde lidt bagud, så når skiløb, ikke foran.
Stavgang brænder op til 40% mere energi end almindelige gåture. Det udvikler ikke kun benene, men også muskler i arme, bryst og abs.
19. Der kører i stedet
Dette er en god øvelse for atleter ældre. Det består af to dele: accept og bevægelse.
Så først og fremmest: at vedtage en ønsket position.
- Stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden.
- Armene strakt langs kroppens sider.
For det andet: den bevægelse.
- Uden at bevæge sig, en ad gangen, løft din hæl fra jorden.
- Hold din hånd åbne eller klemme ind i en knytnæve.
- Nu begynder at køre på plads, gradvist større og større, løft knæene lidt højere.
- Udføre hver øvelse for 30 sekunder, efterfulgt af 30 sekunders hvile. Gentag et par gange.
Hurtige og nemme trin
20. Brug trappen i stedet for Elevatoren
Selv små vaner, der kan hjælpe dig i et stort problem med at miste vægt. For eksempel, gå op ad trappen. Hvis du går op/ned af trapperne flere gange om dagen, kan det tælle som en træning!
21. Være aktiv i løbet af dagen
Arrangere rengøring af huset i stedet for at se den næste episode! Vaske gulve, tørre støv, til at hænge linned, tage skraldet ud, gå til den butik, sætte det beskidte krus n køkkenet, lave mad, gå tur med hunden, sport spil oftere! Alt dette vil gøre dit liv mere aktiv, og dette er den vigtigste regel for at miste vægt mennesker. Og enhver sund person!
22. Gå til dans
Lad vægttab være sjovt! Hvis der på fredage du går til klubben til dans, du må ikke stoppe! Det er meget fremmer vægttab. Husk dog, at en liter øl i løbet af disse danse vil bringe alle bestræbelser på at ingenting. Man skulle tro, at det ikke er sjovt, men prøv at gå efter en saftevand (uden sukker, selvfølgelig!) i løbet af disse nat-sessioner.
23. Drej til husholdningen i en træning
Hvordan til at tabe vægt uden at forlade hjemmet? Nemt! Sport starter med ordentlig rengøring. Gå til butik? På vej tilbage op ad trappen med shopping i hånd – prøv at fordele vægten jævnt. Vakuum? Følg kropsholdning. Dette vil engagere mavemusklerne og balderne.
24. Sleep 30 minutter mere
Du fortjener det. En udhvilet krop fungerer bedre + du ville blive overrasket over hvor mange kalorier der er forbrændt under søvn! Du tror måske, "lidt", men det er det ikke. Din krop bruger energi, selv når du hviler.
25. Sæt et mål om at slippe af med stress
Stress hjælper dig med at tage på i vægt – bogstaveligt talt. Når man står med en stressende situation, mange mennesker begynde at spise mere eller røg. Den bedste måde til at være nervøs, mindre, bedre organisering af dit liv. Spis moderat, slippe af med unødvendige ting, finde balancen mellem arbejde og liv, motion, og du vil ikke mærke, hvordan du bliver roligere.