Enhver kvinde drømmer om en smuk, slank figur. Men ofte tillader en ukorrekt, ubalanceret kost, en stillesiddende livsstil, der er typisk for mange kontorarbejdere, og simpelthen konstant travlhed med familieanliggender os ikke at afsætte nok tid til vores udseende.
Men før eller siden gør alle ovenstående faktorer sig mærket af ekstra kilo på taljen og hofterne. Du mister selvtilliden, dit generelle helbred forværres, fordi fedme, selv den mildeste grad, fremkalder problemer med mave-tarmkanalen og blodtrykket: det kan blive enten højt eller lavt. Også mennesker, der er overvægtige, har ofte højt kolesteroltal i blodet, hjerteproblemer – listen bliver ved og ved. Selvfølgelig kan du sige, at du simpelthen ikke har tid og penge til nymodens slankekure, og at gå i fitnesscenter tager også dyrebare timer væk, som du kunne bruge med din familie, plus et abonnement på en mere eller mindre anstændig fitnessklub kan tømme din pengepung markant. Men der er stadig en vej ud: læs vores artikel om, hvordan man korrekt taber sig derhjemme.
Vi vil se på en række metoder og diæter, som ikke vil tage dig meget tid, men som kan give fremragende resultater selv efter kort tid – en uge eller to, og vi vil også dele med dig små tricks, der hjælper de ekstra kilo til at forlade din krop dag efter dag. Lyder det fristende, ikke?
Sådan taber du dig derhjemme: en liste med tips til hver dag
Disse anbefalinger hjælper dig med gradvist at slippe af med overskydende vægt, og vigtigst af alt, tune ind på resultatet. Husk, at selvom mange mirakelkure lover dig et tab på 5-7 kg på kun en uge, er der risiko for både at underminere dit helbred og tage de tabte kilo på igen. Et pludseligt vægttab er trods alt altid stressende for kroppen, og efter endt slankekur kan du aldrig forudsige, hvordan din krop vil opføre sig, når du vender tilbage til normal ernæring.
Måder at tabe sig derhjemme:
- Følg din daglige rutine og måltidsplan. De færreste bruger dette tilsyneladende enkle råd. Livets rytme er jo nogle gange ret uforudsigelig; bliver sent på arbejde for at afslutte en rapport eller et projekt, belønner vi ofte os selv med en solid og sen middag. Lær at kontrollere din appetit og spis morgenmad, frokost og aftensmad på strengt definerede tidspunkter. I dette tilfælde skal det sidste måltid være mindst 4 timer før sengetid.
- Drik ikke alkohol. Vi ved alle, at alkohol (enhver form for det) er meget kalorierigt. Desuden opstår der under eller efter brugen en meget stærk, ukontrollerbar appetit. For at undgå sådanne bivirkninger, hvad kan jeg sige, alkoholiske drikke er skadelige i sig selv, det er bedst helt at stoppe med at drikke dem. Det meste du har råd til i ferien er et par glas tør vin.
- Brug tilgængeligt træningsudstyr for eksempel en bøjle eller hoppereb. For at gøre dette behøver du ikke at gå til en sportsklub, fordi denne form for fitness kræver meget lidt plads, og udstyret koster en krone. Du kan for eksempel snurre en bøjle og dermed danne en tynd talje, mens du ser din yndlings tv-serie. Bare en halv time om dagen, og efter 2-3 uger vil resultaterne være mærkbare for alle.
- Skift de retter, du spiser mad fra. Alle kender effekten af "fuld tallerken", når vi fra barndommen er vant til at servere os selv mad i en sådan mængde, at det giver os mulighed for at fylde hele retten. Og nu et lille trick: så tallerkenen er fyldt, men portionen er meget lille, skal du bare tage retter halvt så store som dem du plejer at bruge. Efter et stykke tid vil du blive overrasket over at bemærke, at du er ganske i stand til at spise nok i små portioner.
- Det er også meget nyttigt at føre en vægttabsdagbog. Selvom du aldrig har anklaget dig selv for grafomani, er det stadig meget nyttigt at skrive alt, hvad du spiste og drak ned for at kontrollere dit kalorieindtag. Så kan du tydeligt kontrollere, hvor meget rent vand du drikker (forskere anbefaler at drikke op til 8 glas væske om dagen), og indholdet af proteiner, fedt og kulhydrater i fødevarer, og også nøje overvåge din kosts energiværdi. Du kan have svært ved at skrive ned hver dag i starten, men efter et stykke tid bliver det normalt. Ved at analysere dine egne noter såvel som din vægt på forskellige stadier af at føre dagbog, kan du udvikle din egen strategi for, hvordan du korrekt taber dig derhjemme. Forresten er fotografering af elementerne i din kost for nylig blevet et nymodens fænomen. Dette kan også hjælpe dig med at spore, hvad du spiser.
- Du kan også bruge forskellige kosmetik til at tabe dig, ikke nødvendigvis dyre, som vil hjælpe dig med at forbedre tilstanden af din kropshud, give den en tone og et sundt udseende. Selvfølgelig vil cremer alene ikke hjælpe dig helt med at slippe af med overskydende fedt eller cellulite, men de vil bestemt ikke være overflødige. Du kan også selv tilberede en kaffescrub; for at gøre dette skal du blande den malede kaffe med din yndlingsbrusegel og bruge den som normalt. Efter den første procedure vil du bemærke, at din hud har fået tone, udstråling, er blevet glat og fløjlsagtig.
- I stedet for at træne, lav huslige pligter. Ja, opvask og støvsugning af tæpper hjælper også med at forbrænde kalorier. Selvom du udfører dette arbejde hver dag, og det er blevet en rutine for dig, så tag et nyt kig på det. Og nu bliver gulvvask ikke en kedelig opgave for dig, men en fuldgyldig fitnessaktivitet.
- Fjern usunde fødevarer fra din kost. Hvis det er meget svært, kan dette gøres gradvist. Hvis du er vant til at spise en chokoladebar hver dag, så vil halvdelen af denne portion i dag give dig færre kalorier sammenlignet med, hvad du indtog i går. Det vigtigste er konsistens. Reducer portionerne dag for dag, gradvist i mindst en uge. Også i stedet for fedtfattig kefir eller mælk, skift til fedtfattige eller endda fedtfattige muligheder; i stedet for slik kan du forkæle dig selv med skumfiduser, honning eller skumfiduser. Og erstatte alles yndlings kylling tabaka med kogte kyllingebryst. På denne måde vil du betydeligt reducere antallet af kalorier, du indtager, og tabe dig.
- Spis ikke mens du ligger ned eller står op. Nej, du får ikke fordøjelsesproblemer, hvis du spiser i sengen. Men i denne position vil mængden af spist mad være større, især hvis du ser tv eller surfer på internettet. De siger også, at "du kan passe mere stående", hvilket lyder paradoksalt, men det er sandt. Derfor bør du spise mad, mens du sidder ved bordet, i en afslappet atmosfære, og afsætte mindst 20 minutter til frokost eller aftensmad uden opkald, internet og andre irriterende faktorer.
- Tag bad men ikke simple, men for eksempel den nu populære terpentin eller sodavand. Du kan finde detaljerede opskrifter til deres forberedelse i dameblade.
Ved første øjekast er tips til, hvordan man korrekt taber sig derhjemme, ekstremt enkle. Overholdelse af dem kræver ikke mange penge og giver dig ofte mulighed for at spare penge helt. Det vigtigste er at huske, at dit helbred og din figur kun afhænger af dig. Og det endelige resultat afhænger af, hvor omhyggeligt du overholder din egen vægttabsstrategi.
Sådan taber du dig hurtigt derhjemme
Hvem af os havde ikke brug for at få orden på vores figur på kort tid, for eksempel til fødselsdag, ferie og så videre? Når du kun har 5-7 dage tilbage, har du ikke meget valg, alle midlerne er gode. Der er diæter, der hjælper dig med at slippe af med ekstra kilo i løbet af få dage, og selvom deres brug nogle gange truer med helbredsproblemer, kan du stadig prøve "Ladder"-diæten, designet til 5 dage, eller kefir-agurk-diæten, også i 5 eller 7 dage. Men husk, at konsekvent vægttab, såvel som at skifte til en sund livsstil generelt, er meget mere effektivt og gavnligt for dit helbred. Selvom du slipper af med det nødvendige antal kilo over en længere periode, end diæterne lover, vil din krop forblive sund, stærk og smuk, uden en ounce overskydende fedt. Præcis den du altid har drømt om. Vid, at hvis nogen kunne blive bedre og slankere, så kan du helt sikkert også.