Med boomerang effekt er velkendt for mange kvinder. I 80% af tilfældene faldt vægt vender tilbage, ofte en fangst med en trinvis vægt, som er meget ubehagelig, smertefuld, kan føre til stress og langvarig depression. Det er derfor vigtigt, at finde aktuelle, sikker og pålidelig måde. Effektiv kost for vægttab ikke kun at tabe sig, men også for at holde resultaterne i den ideelle løsning til at forbedre din sundhed. Hvilken en til at vælge, at alle skal bestemme for sig selv.
Effektiv kost betyder ikke hurtigt
Hurtig til at tabe, hvad de fleste kvinder ønsker, men få folk til at tænke over konsekvenserne. Der er kost, hvor pounds ikke bare "gå væk", og endda "løbe væk". En person mister vægt, volumen, men organismen har ikke tid til drastiske ændringer. Det underminerer helbredet, med en stor initial masse, der kan opstå ved forskydning af de indre organer. Den mest effektive kost for vægttab er en teknik, der hjælper til at tabe sig uden skade for sundheden.
Almindelige fejl slankende mennesker:
- Fald af brændværdi til de kritiske værdier. En kvindes krop kan ikke være fuldt ud funktionsdygtig, når du modtager 600-800 kcal per dag. Minimum 1200 kcal. Ja, vægten er hurtigt reduceret, men underskud af energi i en kort tid, det forventes stagnation, vil kroppen begynde at operere i en strømbesparende tilstand.
- Undtagelse af fedtstoffer. Du kan spise kål eller drikke fedt-fri yoghurt. Vægten vil gå, men med ham, at du vil begynde at tabe hår, dårlige negle, vil der være problemer med huden, vil mislykkes den kvindelige cyklus. En minimal mængde af fedt per dag er der 22 g.
- Afvisningen af lækker mad. Fuldstændig begrænsning af favorit retter, der fører til en forstyrrelse. Hvis vi kan få kost op til ende, så efter det vil være svært at modstå. Du er nødt til at ændre spisevaner, adfærd og system giver produkter for at tilberede lækre måltider.
Forhindre mange moralske tortur. For vægttab, selv for de mest effektive kost lidt. Kvinder har en dårlig stemning, hovedpine, svaghed. Det er umuligt at opfatte en kost som en tragedie eller afsavn. Lad dette være en glædens vej til harmoni og figur af en drøm, let og ønskeligt.
Den Japanske kost, eller Protasovo
Dette er et af de mest effektive og velafprøvede kost, som ikke kun giver dig mulighed for at tabe sig, men har også mange fordele. Efter "Potasovki" gå let på at spise rigtigt, vægten vil fortsætte med at falde, vil ændre syn på mad og smag. Dette system bruges en masse af rå grøntsager, som fører til tarmskylning, forbedrer hudens tilstand, vises vand fra kroppen.
Essensen af kost Kim Protasov:
- De første 2 uger forbruges 1400 g rå grøntsager, 3 grønne æbler, 1 æg og 600 g fermenterede mælkeprodukter tæt til 5% fedt.
- 3 til 5 om ugen i stedet for 300 g mejeriprodukter, der forbruges samme mængde af kød, fjerkræ, fisk eller skaldyr. Ud blide måder at lave mad uden olie.
- Hele kosten har brug for at drikke mindst 2 liter vand, hvilket vil øge effekten af vegetabilske fibre vil hjælpe med at rense kroppen vægttab.
- Potasovka varer 5 uger, men ernæringseksperter anbefaler, at gøre "exit", hvilket vil være lig med varigheden af kosten. Hver uge, tilføje nye produkter: korn, supper, frugt, kogte grøntsager. I disse 5 ugers fortsætter med vægttab.
Bare kost, kan du tabe 5 til 15 kg. det Hele afhænger af de oprindelige data. Meget godt tage mængder. Du kan ikke bruge den metode, der er mere end 1 gang i 6 måneder, det er bedre at gøre et sabbatår, så kroppen har tid til at komme sig.
Kontraindikationer: sygdomme i mave-tarmkanalen, graviditet, amning.
Interessant: Kim Protasov er et falsk navn, og dette ernæringsekspert ikke eksisterer. Dette alias tog en journalist fra et blad i 90-erne i sidste århundrede, som blev offentliggjort den stadig populære teknik.
Kost til den dovne
Dette er den mest effektive, sikre kost, der er blevet populært for nylig. At du ikke kan drikke efter at have spist, du ved, mange mennesker. Væske fortynder mavesyren forsinker fordøjelsen og forhindrer optagelsen af næringsstoffer. Hvorfor ikke drage fordel af denne information! Med den rigtige tilgang til at drikke væske, vægten vil gå hurtigt, uden besvær og skade på kroppen.
Essensen af kosten for dovne mennesker:
- Alle vand indtages før måltiderne. 20 minutter før vigtigste måltid, og umiddelbart efter at vågne op helt sikkert bruges 400 ml væske.
- Efter et måltid, jeg drikker 2 time eller en time, hvis der anvendes et let måltid. I løbet af denne tid, de har til at fordøje.
- For effektivt vægttab, at det er ønskeligt at udelukke højt kalorieindhold, fede, søde måltider og ikke at spise 3 timer før sengetid.
Tricket er ikke kun i de accelererede fordøjelsen af mad. Vand fylder i maven, portionerne er ufrivilligt reduceret, hvilket reducerer den daglige kalorie. Det bliver umuligt at spise salt, sødt, samt modstå i 2 timer uden at drikke, vil blive vanskelig. På en diæt glemme alt om den Kop kaffe med slik eller en kage. Desuden kan du kun spise efter visse regler i gang.
Boghvede kost
En anden af de mest effektive kost, varighed, som kan justeres uafhængigt af hinanden, men med de grundlæggende regler. Grundlag af kost – boghvede-grød kogt i vand uden salt, eller med et minimum beløb. Det vigtigste produkt er tilgængeligt, nyttigt, renser krop, nærer godt, undertrykker sult. Men at vælge dette system kun til folk, der virkelig elsker boghvede.
Essensen af boghvede kost og typer:
- Systemet for 1-3 dage. I virkeligheden, det er en fastende kost. I hele den tid, der forbruges grød uden salt. Kroppen får slippe af med overskydende væske, reducere volumen, renser tarmene, normal afføring.
- Ugentlig kost. En masse valg. Til boghvede, kan du tilføje grønne æbler, yoghurt, friske grøntsager med lavt indhold af stivelse. Dette system er nemmere.
- Boghvede kost i 14 dage. Udover rengøring og tilbagetrækning af overskydende væske, dette system reducerer mængden af fedt i kroppen. På korn er grøntsager sammen med mejeriprodukter og æbler, i nogle udførelsesformer, der er fundet i kyllingebryst.
Vægttab afhænger af længden af den valgte metode. 1-3 dage at slippe af med overskydende fedt, der ikke vil arbejde, så kun vand, men det kan være en god start for vægttab eller kontrollere egnetheden af systemet. 2 uger nemt miste 4 til 7 kg Med rette vende tilbage til en normal kost, at de ikke kommer tilbage.
Kontraindikationer: graviditet, mave-tarm-sygdomme, vitaminmangel, intolerance over for det vigtigste produkt.
The Dukan Diet
En af de mest populære protein kost, der i kort form hjælper med at tabe enorme beløb af vægt. Dette system er kun egnet til helt raske mennesker, der er villige til at følge alle instruktionerne, og ikke for at afvige fra reglerne. Den procedure, der er baseret på de biokemiske processer i kroppen. Eventuelle mindre overtrædelse kan reducere effektiviteten, hæmmer vægttab, ondt.
I det system af 4 faser, med en klart defineret rækkefølge og længde. Alle beregninger, der kan ske på den officielle hjemmeside. En obligatorisk bestanddel af kosten gennem kosten havreklid. I den anden fase, kan du tilføje hvede og rug fiber, men ifølge tilladt standarder.
Essensen af de faser af Dukan diet:
- Angreb. En kort fase med en varighed af op til 7 dage, beregnes individuelt. Grundlag af den kost 72 protein produkt. Denne fase er beregnet til væske tab og øget motivation kan tage op til 3-5 kg af overskydende vægt.
- Vekslen. Den vigtigste fase af den kost, som er fedtforbrænding. Tilføjet til proteiner i 28 arter af grøntsager uden stivelse i den sammensætning, de dage suppleant. Varigheden af denne periode kan variere fra nogle uger til et år eller endnu mere, indtil du får din ønskede vægt.
- Konsolidering. At grundrationen er tilføjet til brød, frugt, ost. Denne periode giver dig mulighed for at skifte til en normal kost. Varigheden bestemmes af formlen: 10 dage per 1 kg vægt.
- Stabilisering. En dag om ugen – protein torsdag. Observeret kost i den første fase. Derudover daglig bruges klid.
I hele perioden af den kost, du er nødt til at drikke vitaminer. Lov til at bruge sukker erstatninger, naturlige eller syntetisk sammensætning. Du kan ikke spise noget frugt, alle mælkeprodukter skal være fedtfattig, kød. Dette er en af de få kostvaner, der giver dig mulighed for at spise pølser, crab sticks, dåsemad, men alle produkter skal opfylde kravene i den kost, ikke at have en forbudt krydderier, sukker, overstiger en vis tærskel af fedt indhold.
Vigtigt! I kost og masser af finesser og nuancer, kræver omhyggelig undersøgelse. Pierre Dukan anbefaler på det kraftigste at læse hans bog, som vil afklare. Også opleve, at systemet på den officielle hjemmeside.
Kontraindikationer: kroniske sygdomme i organer og systemer, graviditet og amning, laktose intolerance, hormon forstyrrelser, børn og gamle alder. Denne diæt kræver obligatorisk konsultation med en læge.
Kefir kost
Denne kost vil hjælpe til at tabe sig meget hurtigt, og det bruges af mange berømte mennesker. På bare en uge kan du slippe af med 5 kg. Men der er også forskellige andre muligheder af forskellig varighed. Du kan altid "prøve" en kost, der gør en faste dag på kefir.
Essensen af kefir kost:
- Grundlag af kost – yoghurt medium eller lavt fedtindhold, men ikke mere end 2%. Per dag nødt til at forbruge 1 til 2 liter.
- Power fraktioneret, det er umuligt for bare en drink 0,5 liter syrnet mælk-produkt, er det tilrådeligt at drikke et glas hver 2-2.5 timer.
- Det er vigtigt at drikke vand, som yoghurt er et diuretikum, fjerner overskydende væske, reserver, som skal besættes.
Ud over den klassiske diæt, der er andre muligheder, med tilføjelse af æbler, hytteost, boghvede, grøntsager eller forskellige frugter. De har alle deres regler af forskellig varighed. Lang system kost indeholder flere fødevarer end hurtige metoder op til 5-7 dage.
Kontraindikationer: hyperacidity i maven og alle sygdomme i fordøjelsessystemet, rakitis, gigt, gigt, intolerance, kefir, barndom, graviditet og amning.
Hvis du ændrer kost, mod at spise sundt, øge forbruget af fødevarer rige på slow (komplekse) kulhydrater, fibre, nødder, kan du få gener fra mave-tarmkanalen: flatulens (luft i maven). Dette er på grund af det faktum, at korn, bælgfrugter, vegetabilske afgrøder, der er grundlaget for sund ernæring — rig trudnoudaljaemye oligosakkarider. Det indeholder alfa-galactosidase, et enzym, der nedbryder komplekse kulhydrater til lungerne for optagelse af monosaccharider. Dosis afhænger af den mængde af fødevarer, der forbruges, hvilket gør det nemt at normalisere fordøjelsen, som i løbet af snack, og under måltidet.
Secrets en let kost
Enhver kost, vil blive overført nemmere og mere interessant, hvis vi kunne finde en måde at nærme sig hende. Nøglen til succes er en grundig undersøgelse af regler og menuer. Af stor betydning er motivation. Hvis det er virkelig stærk, sult tilbagetog, og fristelsen til at bryde kost ikke vil, det pounds vil gå hurtigt, nemt og permanent.
Assistenter og hemmeligheder:
- Vand. Jeg ønsker at have – drikke vand. Har hørt, at mange mennesker, men bruger de samme enheder. Vand er det, der hjælper til at klare sult, accelererer og letter vægttab.
- Vitaminer. De har ikke kun behov for at bevare den skønhed og sundhed, men også afskaffelse af sult. Hvis der er noget, kroppen mangler, vil det bede mad.
- Bevægelse. Dette er en enkel måde at slippe af med en følelse af sult eller spise noget forbudt. På det første ønske om at "synd" har at gøre squats mindst 50 gange. Eller hoppe 5 minutter på at hoppe reb.
Et nødvendigt skridt i enhver vægt tab program, ernæringseksperter mener, rensning sorbents. Han aktivt absorberer kun skadelige giftstoffer i overflod kommer ind i blodbanen gennem nedbrydning af fedtdepoter. Disse toksiner provokere karakteristiske kost kvalme, ubehagelig smag i munden, forstyrrelser af afføring, kedelig hud, fremkomsten af bumser og pletter. Dette sorbent er godt fylder maven, for derved at skabe en følelse af mæthed, suger et overskud af mavesyre og enzymer, der neutraliserer deres lokalirriterende effekt på mave væggen. Lad ham modtage lange kurser i modsætning til andre sorbents.
Vejen til harmoni kan være tunge eller lette. Manden selv bestemmer sin egen måde, meget afhænger af os.