Ønsket om at tabe sig kvinder forsøger at finde den mest enkle, men ikke mindre effektive måder. Denne kost er lige præcis det. Det har længe vundet sin popularitet, har en masse positiv feedback, og ikke kræver betydelig tid og monetære omkostninger.
Essensen af den kost
Boghvede kost - den mest populære af de mono-diæt. Så udbredt er det blevet på grund af den relative lethed i følgende. Kryds i sig selv er ganske påfyldning og kalorielet produkt. Men hun har alle de nødvendige komponenter. Boghvede er også berømt for sit høje indhold af kalium, calcium, magnesium, jod, jern og b-gruppen vitaminer Tilstrækkelige mængder af protein af vegetabilsk oprindelse, som giver mulighed for at nægte fra andre produkter. Men for kød-elskere er der altid protein kost, der giver dig mulighed for at spise rigeligt og tabe sig.
Regler for slankekure
Den første ting at gøre, er at sørge for der er ingen kontraindikationer for kosten:
- graviditet og amning;
- diabetes af enhver art;
- hypertension og hypotension;
- sygdomme i mave-tarmkanalen;
- nyre-eller hjerteinsufficiens;
- høj fysisk anstrengelse.
Derudover er du nødt til at overveje følgende punkter:
- at lave mad boghvede;
- at spise kun tilladt fødevarer til en bestemt slags kost;
- drikke nok rent vand;
- at gennemføre en gradvis overgang fra kosten.
Fra det, der burde være kasseret
Denne mono kost har en meget mager kost, rumfartøjet er det allerede fremgår af titlen. Der er muligheder med indførelsen i menuen for yderligere produkter, men deres liste er begrænset. I løbet af den kost, du skal give op alle fedtholdige fødevarer, mel produkter, sukker, salt osv. Tilladt er stadig et meget lille antal af produkter. Bliv ikke skræmt væk nemt. Brug af boghvede i fødevarer, ikke vil tillade dig at dø af sult.
Mere korrekt i dette tilfælde vil pege på en liste over, hvad du kan spise med hytteost kost.
Hvad kan jeg spise
Boghvede kost har en forholdsvis ensformig kost. Men mens det er tilladt brug af nogle produkter. Ellers ville det være ganske svært at holde på det. Så, en række af lov omfatter:
- ren ikke-kulsyreholdigt vand;
- lav-fedt kærnemælk (1 %);
- natural yoghurt uden fyldstoffer og sødestoffer;
- æbler kan ikke alle former for kost.
Fordi mono betydelig grad kan begrænse strømmen i kroppen med de nødvendige vitaminer, er du også nødt til at overveje at bruge i løbet af denne periode, eventuelle kosttilskud multivitamin. En sådan foranstaltning, der gør det muligt at reducere til et minimum af skade på kroppen. Hver person er forskellig, og ingen ved, hvordan kroppen vil reagere på alvorlige begrænsninger i valget af fødevarer.
Kan jeg drikke kaffe
Kaffe, grøn og urte te er tilladt på den kost, men kun hvis du ikke bruger sin strenge variant. Det anbefales at drikke mere end en Kop kaffe eller te om dagen. Tilføjelse af forskellige sødestoffer (sukker, honning) er forbudt. Du skal også huske, at disse væsker har en diuretika (vanddrivende) egenskaber.
Du kan salt i grøden?
Brugen af salt, sukker, andre sødemidler, samt saucer og krydderier i kosten, er forbudt. Disse ingredienser kan øge kalorie indholdet af den originale vare, samt forårsage endnu mere sult. Frisk mad, som regel hurtigere nærer kroppen, og den person, der spiser mindre.
Du kan spise grøntsager?
Svaret på dette spørgsmål afhænger af, hvilken type kost du har valgt. Den klassiske version giver mulighed for forbruget af grøntsager kun, når du forlader. Der er dog en særlig let udgave, en daglig kost, som indeholder nogle frugter og grøntsager.
Grøntsager er tilladt at Supplere deres kost med agurker, tomater, blomkål, broccoli, spinat. Regelmæssig kål er ikke anbefales, da det kan medføre oppustethed og øge sult. Og, selvfølgelig, i hvert fald ikke spise stivelsesholdige grøntsager (kartofler, rødbeder, squash, gulerødder, majs osv.).
Hvor meget kan du spise boghvede?
Mængden af boghvede afhænger igen, på version. Hvis du vælger den mest restriktive, dvs du kan spise kun vand og korn, er det ikke begrænset. Hvis der ud over at boghvede er tilladt, og andre ingredienser, det hele afhænger af listen over tilladte ingredienser.
Hvor meget boghvede, du spiser?
Hvis din kost er ikke begrænset til, boghvede, korn, der er tilladt at spise omkring 150-250 gram per dag. Dette er den mængde af kemisk produkt. Dette er normalt nok til ikke at føle sult. Beregnes dette beløb ofte er fire vigtigste måltid. I de intervaller, lov til at "bide" yoghurt eller en krukke af yoghurt.
Opskrift at lave grød
Der er 2 populære opskrift af korn. For at gemme den maksimale nyttige elementer, der skal opgive madlavning. Brug en af følgende måder:
- Tag 500 g boghvede, hæld 1,5 l kogende vand. Gryde, dæk med et låg, wrap med et håndklæde eller tæppe. Grød tilført hele natten og i morgen er det allerede muligt at spise.
- Tag 1 dl boghvede, hæld det i en termokande, så hæld 2 kopper kogende vand. Lukke tæt, og lad det sidde i mindst en halv time. Hvis du har brug for grød til Morgenmad, så kan du lade det gå for natten.
Typer af kost
Blandt de sorter, der i dette mono-udgivelse:
- for vægttab og healing;
- den klassiske (streng), og den Lite version.
- faste 3 dage, en uge eller 14 dage.
Letvægts kan være flere muligheder:
- med yoghurt;
- med tørret frugt;
- med grøntsager, frugt og ost;
- med avocado.
Boghvede kost i 3 dage
Kosten er fantastisk, hvis i kort tid, ønsker at slippe af med bare et par af de ekstra pounds, eller bare for at teste, hvordan den vil reagere på en menu af din krop. Mest effektiv er den mest alvorlige mulighed – en boghvede og vand. Og kornprodukter, der anvendes i ubegrænset mængde, og vandet mindst 1,5 liter om dagen. Hvis tre dage vil være vanskeligt at modstå sådan en kost, der fortyndes fedtfattig yoghurt.
Menu i 7 dage
At vælge den mest velegnede menu i overensstemmelse med deres egne ideer om den ekstra vægt, dvs hvis du ønsker at nulstille den maksimale, er det nødvendigt at holde sig strengt mulighed.
Uge boghvede kost for vægttab i dette tilfælde vil indeholde den menu, kun boghvede og rent vand (fedtfattig yoghurt, hvis det er meget svært). Mængden af boghvede er således ikke kontrolleret. Det er ønskeligt, til at distribuere det til 6 måltider.
Hvis du beslutter dig for at bruge en let version, vi kan tage vores eksempel menu for uge:
1-4 dag:
- Morgenmad – 50g havregryn + 1 spsk. yoghurt;
- Andet Morgenmad – 1 glas af kefir;
- Frokost – 50 g boghvede + 100 g naturlige yoghurt;
- Middag – 50 gram havregryn + 1 spsk. yoghurt.
5-6 dage:
- Morgenmad – 50g havregryn + grøn te uden sukker;
- Andet Breakfast – 100 g yoghurt naturel;
- Frokost – 90g af havre + 1 spsk. yoghurt;
- Middag – 50 gram havregryn + 1 spsk. yoghurt.
Dag 7:
- 200 g boghvede + 1 liter kefir divideret med hele dagen på egen hånd.
Hvis nogen af de dage, meget sultne, lov til at spise et Æble eller drikke grøn te.
Menu for 14 dage
Mere effektiv vægt tab forekommer i to uger kost. At tabe sig er det maksimale du kan holde sig til den følgende menu:
- Morgenmad – 50g havregryn + 1 spsk. yoghurt;
- Andet Morgenmad – 1 glas af kefir;
- Frokost – 100 gram af boghvede + en Kop grøn te uden sukker;
- Eftermiddagssnack – 1 Æble;
- Middag – 50 gram havregryn + 1 spsk. yoghurt.
Optagelsen af andre ingredienser (grøntsager, frugter, tørrede frugter osv.) afhænger af, hvor meget du ønsker at tabe. Det er dog ikke hensigtsmæssigt at øge kalorie indtag af mere end 950.
En terapeutisk diæt
Denne diæt er, at boghvede er ofte brugt til Generel styrkelse af kroppen. Kan i Generelt forbliver som med vægttab, med følgende forskelle:
- til Morgenmad, tilsæt hytteost;
- frokost – kød og salat;
- dele i kosten større, men antallet af receptioner er reduceret til tre.
Prøve menu for dagen
- Morgenmad – 90 g boghvede + 120 g hytteost (bland alle og spiser);
- Middag – 90 g boghvede + 100 g kogte kalvekød plade af vegetabilske salat;
- Middag – 90 g boghvede + 1 spsk. yoghurt.
I pauserne mellem måltiderne er tilladt at spise et Æble eller et glas yoghurt.
Aflæsning
Det hører til den kategori "rige" og giver dig mulighed for hurtigt at rense kroppen. Nogle ernæringseksperter tyder på, før du sætter dig ned for en lang boghvede kost, så prøv det som en faste dag. Dette vil give dig mulighed for at observere deres reaktion, og til at afsløre de skjulte problemer i mave-tarmkanalen, som anses for at være en kontraindikation for kost på boghvede.
Menu
Der er høstet på dagen 250 g af tørt korn til en af de i artikel måder og 1 liter nonfat yoghurt. Opdele disse produkter til 4-5 måltider og spise dem hele dagen.
Kefir-boghvede kost for vægttab
Menu boghvede kan med tillæg af yoghurt er ikke forskellige fra andre arter. Prøver bare at sprede sig ud i løbet af dagen, 200-250 gram boghvede og 1-1,5 l af kefir. For de første par dage vil du sætte normen for et måltid og holde sig til det hele tiden (7-14 dage). Andre produkter, udover vand, ikke tilføje.
Med tørret frugt
Til-dag-rente af boghvede er tilføjet til tørret frugt (abrikoser eller svesker). Denne mulighed vil være til frelse til den søde tand. I hvert receptionen er tilladt i boghvede, tilføje to eller tre udskåret frugt. Før tilsætning af tørrede frugter vask godt. Som en snack, vi bruger kefir (ikke mere end 1 l) eller yoghurt naturel (ikke mere end 100 g om dagen).
Kan jeg tabe på boghvede 10 kg på en uge
Boghvede kost gør det muligt at tabe op til 10 pounds i en uge. Vi taler om dette rave anmeldelser af mange kvinder. Selvfølgelig, sådan et resultat kan opnås ved hjælp af kun en streng valg på et enkelt korn eller føje den til yoghurt. Det er muligt at holde sig til den menu, som er angivet ovenfor i artiklen.
Resultater
Resultatet af brug af denne kost er ofte alvorligt forskellige. Nogle mennesker kan en uge med at tabe 3-5 kg, nogen fuld 10. Det hele afhænger af, start vægt (jo højere den er, jo hurtigere vil gå den ekstra kilo), type kost, tilstedeværelsen af fysiske belastninger, såvel som de individuelle egenskaber af organismen. Det eneste, der er bekræftet, er den ydelse og mæthed af kosten.
Udrensning af kroppen
Boghvede er berømt for sin høje fiberindhold, som hjælper med at rense kroppen. Sidder på sådan en kost mindst en uge, kan du opleve ikke blot vægttab, men også den generelle forbedring af kroppen. Denne effekt er især mærkbar på den hud, der, på grund af det lavere forbrug af salt, krydderier og krydderurter, samt eventuelle skadelige produkter (mel og søde produkter) bliver mærkbart mere sund nuance.
Hvordan at snyde sult på en kost
Boghvede er en smuk tilfredsstillende produkt at bruge, som kan være i en tilstrækkelig stor mængde til ikke at være sultne. Men hvis det skete, hvad de skal spise er stadig meget ønskeligt, at det er bedre at dræbe den følelse er en af de tilladte fødevarer. Så, i intervallet mellem måltiderne er tilladt at drikke et glas af kefir eller spiser en lille del (100-125 g) yoghurt naturel. Hvis du bruger en letvægts udgave af kost, valg af produkt, til en snack, afhænger af de regler, der tillod sådan en mulighed (for eksempel, et par stykker af tørrede abrikoser eller svesker, en skive ost, Apple, etc.).
Hvordan at slippe ud af den kost og holde resultaterne
En af de mest grundlæggende aspekter af enhver kost er den rigtige måde. Ikke for at få droppet hårdt tjente pund, bør du prøve at følge nogle regler:
- undgå overspisning;
- du må ikke spise 4 timer før søvn;
- ud af kosten – ikke en grund til at bande op på junk food (sød, mel, fedt)
- tilsæt gradvist velkendte produkter.
Det organ, for så alvorlige begrænsninger var i chok, og efter en kost, kan det begynde opbevaring af nyt fedt. For at undgå dette, er du nødt til at følge nogle ernæringsmæssige rådgivning.
Kost efter kost
For bedst bevarelse resultater, kan du bruge følgende algoritme for optagelse af nye produkter:
- i de første to dage efter, at kosten den kost tilsat friske grøntsager (ikke-stivelsesholdige);
- i de næste to dage – æg;
- på den femte og sjette dag – fisk, fjerkræ, magert kød og svampe;
- den syvende-ottende, kan du medtage stivelsesholdige grøntsager, vegetabilsk olie som en salat dressing, men i hvert fald ikke til stegning;
- niende-tiende dag efter en kost – enhver form for flydende mejeriprodukter;
- de næste to dage – andre mejeriprodukter (hytteost, mager ost, osv.);
- senere stadig den samme tid begynder at introducere andre korn, pasta fra durum hvede, grøntsager og hele korn eller rugbrød;
- godt to uger senere, efter den kost, du kan tilføje frugt, bær, nødder og honning.
Selvfølgelig, når du tilføjer de produkter du har brug for at overveje, og som af dem var allerede i din kost. For eksempel, hvis tilsætning af boghvede gjorde du spiser mejeriprodukter, bør du ikke vente ti dage på at re-aktivere. Bare springe dette afsnit og tilføje følgende.
Gradvis pensionering vil ikke kun få faldt hårdt tjente pund, men til at fortsætte processen med vægttab. Efter dette, vil du ikke mærke som vil bestå hovedsageligt på sund mad.