Blandt de mange ekspresdieter, der sigter mod hurtigt vægttab, indtager den foretrukne 7-dages diæt et særligt sted. Positive anmeldelser og resultater fra dem, der overholdt dette ernæringssystem, indikerer effektiviteten og evnen til at skilles med 7-10 kg, som så uæstetisk valgte området for talje, hofter, balder og arme.
Selve navnet taler meget om sig selv, fordi en diæt med et positivt navn "Favorit" vil blive forelsket i dig fra dag ét og vil være en fantastisk måde at sige farvel til at være overvægtig, desuden komfortabelt og uden den konstant forfølgende sultfølelse. De reelle tal i svaret på spørgsmålet om, hvor meget du kan tabe dig ved at slankekure din elskede, afhænger af mange faktorer.
Hvor meget vægt kan du tabe?
Det skal bemærkes med det samme, at ikke enhver skønhed vil være i stand til at miste de eftertragtede 7-10 kg. De første kilo forsvinder på grund af overskydende væske i vævene, og dette er strengt individuelt i et bestemt tilfælde. Og kroppens sammensætning er forskellig for alle. Og processen med at forbrænde kropsfedt er meget hurtigere end muskler.
Det er kendt, at det maksimale vægttab ved overholdelse af strenge kostvaner tages af mennesker med stor vægt. De, der ønsker at slippe af med 3-5 kg, skal arbejde hårdt. Så afhængigt af genetiske egenskaber, oprindelig kropsvægt, alder, tilstedeværelse eller fravær af kroniske sygdomme og naturlige tilbøjeligheder, får du slutresultatet.
Ernæringsmæssige funktioner og grundlæggende regler
Nøgleelementet i din yndlingsdiæt er enkel og består i forbruget af en bestemt type mad med lavt kalorieindhold hver dag uden fedt. I dette tilfælde oplever kroppen en mangel på energi og begynder at udvinde den ved at nedbryde de tidligere akkumulerede fedtceller. Det er på grund af denne proces, at der er et fald i kropsvægt.
Favorit diætmenu i 7 dage, alle fylder op individuelt afhængigt af smagspræferencer. Alle retter spises uden salt, olie og sukker. Mangfoldighed af mad i små portioner - 4-5 gange om dagen. Undgå at springe over måltider, da dette bremser dit stofskifte og kan udløse et tilbagefald.
Kosten skal strengt svare til navnet på en bestemt dag i ernæringsprogrammet:
- Dag 1, 3 og 6 - drikke dage.
- Dag 2 - grøntsager.
- Dag 4 - frugtdag.
- Dag 5 - protein.
- 7-dages kombineret (blandet).
Ifølge læger anbefales det at følge en diæt ikke mere end 3 gange om året for ikke at skade kroppen. Normalt er det nødvendigt at tabe sig hurtigt inden nytårsferien eller efter dem som forberedelse til strandsæsonen eller før enhver vigtig begivenhed, for eksempel et bryllup eller jubilæum. Så kommer alles yndlingsdiæt til undsætning.
Forberedende fase
Erfarne ernæringseksperter anbefaler at forberede kroppen til at minimere stress af begrænsninger, før du starter denne diæt. I en uge skal du give op mel, sødt, salt, røget, fedtet, stegt, med fokus på korn, friske og kogte grøntsager, frugt, dampet og stuet kød og fisk.
På samme tid skal du ikke glemme at drikke så meget rent vand som muligt, helst optøet, kildevand eller stadig mineralvand. At spise denne mad og tage regelmæssige gåture og motion hjælper dig med at forberede dig på en streng diæt og kan let klare det ubehag, der er forårsaget af at undgå den sædvanlige mad.
Principperne i "Favorit" diætmenuen for hver dag
- Drikke - første tredje og sjette dag
Kun væsker er tilladt på drikkedage.
Det kan være friskpresset (men ikke dåse eller pakket) juice fortyndet med vand 1: 1 fra enhver frugt (grøntsager, frugter, bær), usødede frugtdrikke og kompotter, afkog, urtetræer, sort og grøn te, cikorie, bouillon og alle gærede mælkedrikke med lavt fedtindhold.
Men antallet er ubegrænset.
Mange mennesker er bekymrede over spørgsmålet, er det muligt at spise kaffe, mens man slankekure? Ernæringseksperter tillader brug af din yndlingsdrink i en begrænset mængde (1-2 måger om morgenen), og det tilrådes at brygge kaffe og ikke bruge instantkaffe og selvfølgelig uden sukker.
På den allerførste dag i kosten, som drikker, starter processen med at tabe sig, og kroppen ryddes for toksiner, metabolitter, giftige stoffer, overskydende intercellulær væske, akkumuleret væv. På drikkedage bemærker mange damer udseendet af svaghed og svimmelhed, så på dette tidspunkt anbefales det at minimere fysisk aktivitet og hvile mere, så følelsen af ubehag går ubemærket hen.
- Grøntsager - anden dag
På en grøntsagsdag rådgiver eksperter at læne sig på frisk kål, som har gode fedtforbrændende egenskaber. Alle grøntsager i rå, kogt, grillet og stuet form er tilladt uden begrænsning i mængde undtagen kartofler. Grønne blade er nyttige.
Det er bedre at bruge sæsonbetonede frugter, der ikke indeholder nitrater: agurker, courgette, græskar, tomater, paprika, spinat, radise, persille, selleri, dild, gulerødder, roer, løg, ægplanter.
- Frugt - fjerde dag
Selve navnet "frugtagtig" definerer maden fra den fjerde dag. Det anbefales at inkludere i menuen med din yndlingsdiæt grapefrugt, kiwi og ananas, som har evnen til at aktivere fedtstofskifte. Enhver sæsonbetonet frugt rig på vitaminer og mineraler vil være nyttig: abrikos, fersken, blomme, avocado, bananer, appelsiner, bagte og friske æbler, pærer, kirsebærblommer, mandariner. Det er bedre at afholde sig fra druer mættet med hurtigt fordøjeligt sukker som en del af denne diæt.
- Protein - femte dag
At spise proteinfødevarer fremskynder forbrændingen af subkutant fedt og forbedrer effekten af de foregående dage. Menuen på denne dag er: kogt eller bagt kød, fisk, kanin eller fjerkræ uden skind (kog uden salt), skaldyr, æg, hytteost, naturlig yoghurt, kefir, gæret bagt mælk, mælk (alle mejeriprodukter skal have en minimumsprocent fedt).
- Kombineret - Syvende dag
Den syvende dag i menuen Favoritdiæt er tilpasningen af kroppen til at tage den sædvanlige mad. På denne dag kan du spise og drikke alle de produkter, der blev brugt i løbet af de foregående seks dage, det vil sige grøntsager, frugt, kød og fisk samt dine yndlingsdrikke og mejeriprodukter.
For komfortabelt at overholde det "foretrukne diæt" -system med ernæring anbefaler jeg at lave en detaljeret menu for hver dag og hænge den på køleskabet eller køkkenskabet. En sådan enkel procedure giver dig mulighed for at købe alle de nødvendige produkter på forhånd og diversificere din diæt så meget som muligt.
Eksempelmenu i 7 dage (uge)
Her er et eksempel på en foretrukken diætmenu:
1 dag
- Morgenmad: drik af cikorieekstrakt med sødestof.
- Snack: et glas stille mineralvand.
- Frokost: svag vegetabilsk bouillon.
- Eftermiddagsmad: æble-gulerodssaft fortyndet med vand (1 glas).
- Middag: yoghurt med lavt fedtindhold (0, 25 l).
2 dage
- Morgenmad: kogte rosenkål.
- Mellemmål: hvidkålssalat med grønne løg og basilikum.
- Frokost: Gulerodspuré og revet sellerirot.
- Eftermiddagsmad: squashkaviar.
Dag 3
- Morgenmad: fedtfattig gæret bagt mælk (1 glas).
- Snack: par te.
- Frokost: fiskevæske.
- Eftermiddagsmad: smeltet vand.
- Middag: fedtfattig mælk (0, 2 l).
Dag 4
- Morgenmad: bagt æble (2 stk. ).
- Snack: stor grapefrugt.
- Frokost: Frugtsalat af kiwi, granatæble, banan og avocado, dryppet med citronsaft.
- Snack: mandarin.
- Middag: pære.
Dag 5
- Morgenmad: kogt kalkunfilet (150 g).
- Snack: et glas fedtfattige kumier.
- Frokost: pollock bagt i folie (150 g).
- Eftermiddagsmatbit: fedtfattig cottage cheese (150 g).
- Middag: kogte æg - 2 stk.
6 dage
- Morgenmad: sukkerfri tranebærsaft.
- Snack: kompott af tørrede frugter og frossen kornel.
- Frokost: kylling bouillon.
- Eftermiddagsmad: et glas tomatjuice.
- Aftensmad: kamille te.
7 dage
- Morgenmad: vinaigrette, krydret med citronsaft.
- Snack: æble og kiwi.
- Frokost: laks bagt i en cremet sauce.
- Eftermiddagsmad: svampekraft.
- Middag: dampede koteletter eller kødboller af kalvekød, løg og gulerødder.
Som du kan se, vil det ikke være svært for enhver kvinde at sammensætte en diæt ud fra dine yndlingsfødevarer. Om sommeren inkluderer saftige bær af jordbær, hindbær, ribs, kirsebær på en frugtdag og flere tomater og agurker i en grøntsagsdag, som hjælper med at fjerne overskydende væske og slippe af med ødem.
Efter diætens afslutning tilrådes det at rette eller, som ernæringseksperter siger, ordne resultatet. Derfor skal du holde dig til diæten på den syvende dag i endnu en uge og ikke læne dig på mel og slik, ellers kan al indsats gå ned i afløbet, og dette, ser du, tilføjer ikke optimisme til livet. Glem ikke regelmæssig fysisk aktivitet, aktive spil, ture til landet, stranden og picnic.
Hvad skal jeg gøre, hvis du bryder løs og bryder din diæt?
De vigtigste faktorer, der fremkalder sammenbrud og forstyrrelser i menuen, inkluderer: stress, uplanlagte besøg hos gæsterne eller deres ankomst til dit sted, manglende støtte fra kære, dårligt humør, negative begivenheder.
Planlæg din diæt, når du ikke behøver at gå til fester eller helligdage.
Undgå stressende situationer ved at bruge fritid på gåture, chatte med kæledyr og meditation.
Hvis du har brudt din diæt, skal du ikke gå i panik. Spis en salat med friske grøntsager og gå en times gåtur, hvor negative tanker forsvinder, og styrken til at fortsætte diæten vender tilbage. Start den dag, du faldt af. For eksempel, hvis der opstod en fiasko på en drikkedag, skal du den næste dag drikke dine yndlingsdrikke, og hvis du i en vegetabilsk en spiser sunde grøntsager.
Kontraindikationer
At tabe sig med din yndlingsdiæt er kategorisk kontraindiceret i nærvær af akutte og kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen (mavesår, pancreatitis, hepatitis, cholecystitis, colitis), nyrer og blære.
Det er uønsket at overholde en sådan diæt for sygdomme i det kardiovaskulære, endokrine og hæmatopoietiske system, herunder iskæmisk hjertesygdom, metaboliske lidelser, hormonel ubalance, anæmi.
Naturligvis kan du ikke tabe dig under graviditet og amning, da utilstrækkelig indtagelse af fedt og biologisk aktive stoffer kan have en meget negativ indvirkning på både kvinders og babyers sundhed.
Hvis du har kronisk sygdom, skal du konsultere din vejleder, inden du starter en diæt, især for ældre.