Hvordan man spiser for at tabe sig

Sommeren er det perfekte tidspunkt til at tabe sig, bringe dig selv indform, start med at træne og ændre dine spisevaner. Lange dagslys og varmt vejr lindrer to nøgleproblemer, der får os til at tage på i efteråret-vinterperioden og ofte opgiver træning: kulde og apati forbundet med mangel på sollys.

Når disse forhindringer på vej til en slank figur ikke eksisterer, er det meget lettere at nå målet. Det er nok at justere kosten og øge fysisk aktivitet for at tabe overskydende pund. Og vi deler livshacks med dig.

Tips til, hvordan man begynder at spise rigtigt for at tabe sig

1. Du kan få en smuk krop og evnen til at spise ikke kun rigtigt, men velsmagende og varieret, kun ved at kombinere træning og korrekt ernæring. Jo mere muskelmasse% i forhold til% kropsfedt, jo mere energi har kroppen brug for for at opretholde den. Det er disse energiindgange, der giver dig mulighed for at forblive i form og ikke leve af dårlige kalorier, som det er tilfældet med kronisk slankende mennesker, der med en optimal eller tæt på ideel BMI har en løs figur, cellulite og en hængende mave .
2. Genopbyg dine spisevaner gradvist. Hvis du indser, at du overspiser, skal du ikke straks skære delstørrelserne til det valgte ideal. Reducer dem hver uge, lidt efter lidt, men gradvist. Hvis du er vant til at spise foran computeren, skal du også gradvist ændre denne vane ved at reducere antallet af måltider foran skærmen med 1 hver uge. Og det med introduktionen af ethvert princip om korrekt og sund ernæring.
3. Mens du introducerer nye vaner, bør du ikke brat opgive den mad, du forbinder med glæde, men uden problemer kan du reducere mængden betydeligt eller finde et mere nyttigt alternativ. For eksempel indeholder en diætstang en stor mængde protein, har en behagelig tæt konsistens og er dækket af et lag chokoladeglasur - en rigtig godbid med fordele for din figur!
4. I årevis har du udviklet madafhængighed og dårlige vaner, der har ført til vægtøgning. Du kan ikke håndtere denne bagage på én gang fra mandag. Derudover vil vægten ikke gå lineært ud - før eller senere vil du støde på en plateaueffekt, der demotiverer og afskrækker mange. For at overvinde dette uundgåelige trin lettere og hurtigere skal du tage specialtilskud og sportsernæringsprodukter, der har en fedtforbrændende virkning. Du kan også bruge monotilskud baseret på L-carnitin og Guarana. Dette er et alsidigt produkt, der ikke kun hjælper dig med at tabe overskydende vægt hurtigere, men også vil oplade dig med energi og energi, hvilket vil gøre din træning mere effektiv.
5. Se efter modstykker til dine yndlingsfødevarer og det "forbudte", du brugte til at gribe stress eller belønne dig selv efter at have gjort hårdt arbejde. Du kan erstatte kartoffelchips med de lige så velsmagende fremstillet af grøntsager eller tang, som ikke kun indeholder færre kalorier, men også er meget sundere for maven. Hvis du elsker pasta, kan du også prøve andre fiberrige muligheder. Uimodståeligt tiltrukket af en kop kaffe med chokolade? Tilsæt lidt aromatisk kokosmælk til drikken, og brug proteindesserter som slik. Forresten kan du varme chokoladekager i mikrobølgeovnen og få en rigere dessert i smag.
6. For at reducere trang til slik ud over analoger og erstatninger er det værd at yde støtte i form af kosttilskud. Chrompikolinat hjælper dig med at komme af den søde nål og giver dig mulighed for at danne nye vaner, hvor manglen på dessert efter hvert måltid ikke vil være et problem.
7. Forresten er faste dage et andet godt værktøj til at tabe sig. Du kan planlægge din menu på forhånd, så du f. eks. Tilbringer dagen med halvdelen af det sædvanlige måltid eller erstatter nogle måltider med detox-drinks og smoothies med lavt kalorieindhold. Kosttilskud i form af en afbalanceret blanding af superfoods vil gøre en sådan menu endnu mere nyttig, give styrke og energi.

For ikke kun at få resultatet, men at bevare og vedligeholde det under alle forhold, skal du bruge vores universelle menukonstruktør til hver dag.

Hvad skal du spise for at tabe dig?

• Protein mad først.Proteinkilder bør varieres: mejeriprodukter, fedtfattigt kød, fisk, fjerkræ, æg osv.
• Grøntsager og frugtermindst 600-700 gram om dagen.
• Kulhydraterskal også være på din menu. Ud over at blive fundet i frugt og grøntsager findes de også i korn, blandt hvilke der er mange nyttige sorter. inoa, grøn boghvede, spelt og vilde K ris er de bedste kilder til kulhydrater at inkludere i menuen.
• FedtEr en vigtig del af din diæt. Kokosolie, forskellige koldpressede vegetabilske olier giver dig mulighed for at opretholde en sund balance af BJU i din kost. Brug disse produkter i små mængder og uden varmebehandling.
• Slik og snackstilladt i små mængder, især i starten, men det er bedre at vælge en mere nyttig og kaloriefattig erstatning.