Nogle gange er dem, der ønsker at tabe sig sætte i front på et globalt mål ikke 2-3 kg, og alle 15. Og for at slippe af med denne "ballast" vi vil så hurtigt som muligt. Den nye form giver dig mulighed for at ikke kun få den krop, drømme, men også for at få tillid til, og også slippe af med bunken af komplekser. Derfor, mange er begyndt at tænke over, hvordan til at tabe vægt i en måned med 15 kg uden slankekure. Dette er et ret imponerende resultat, så du er nødt til at ændre mange vaner.
Generelle retningslinjer
Før du begynder at tabe sig, du har brug for at få din mad. Du har ikke tid til at "svinge", så det er nødvendigt at skifte fra den første dag:
- Ingen sult! Kan du arrangere et par dage til at faste på vand, men fastende alle 30 dage i hvert fald ikke det værd.
- Fuldstændig afholdenhed fra slik. Denne betingelse skal være observeret ikke kun om kost, men også efter det, hvis du ønsker at holde den nye vægt. Hvis der stadig trækker på chokolade og slik, og erstatte dem med tørret frugt.
- Drikke regime. Vand hjælper med at normalisere stofskiftet, fjerne giftstoffer og slagger. En dag anbefales at drik 8-10 glas vand.
- Spis protein. At spise store mængder af protein, vil du tabe sig på bekostning af fedt og ikke muskler. Animalsk protein, du kan få fra kød, fisk, æg, mejeriprodukter, grøntsager og bønner og nødder.
- Begrænse forbruget af fedtstoffer. Til at nå dit mål, du har brug for at spise 25 gram fedt om dagen. Prøv at få dem fra sunde fødevarer: fisk, avocado, æg, æggeblomme, olivenolie.
- Afholde sig fra forarbejdede fødevarer. Alle former for fastfood, boller, chips, burgere, er uden værdi.
- Prøv at lave kost, således at 70 til 75 procent af rå grøntsager og frugter.
- Smid salt. Bare stop saltning dine måltider, og i en måned, vil du tabe omkring 3-4 kg.
- Portionsstørrelse per måltid bør ikke overstige 300 g, spise hver 2,5-3 timer. Det hjælper ikke at dvæle på at tælle kalorier.
Protein kost
Ofte har sådan et system, magt kører atleter før konkurrencen. Det er strengt at overholde alle retningslinjer, kan du tabe i en måned 15 kg derhjemme. Den mest intensive vægt tab vil forekomme i den første uge, så pounds ville gå lidt langsommere, men støt. På grund af proteinrig kost, i kan opretholdes muscle tone, og i vægt, skal du ikke vende tilbage. Så, hvad kan du spise?
- animalsk protein er grundlaget for den kost, du kan få det fra kylling bryst og fedtfattige varianter af fisk;
- grøntsager, undtagen kartofler.
- frugter, undtagen bananer;
- du kan drikke almindeligt vand, mineralvand uden gas, grøn te, sort kaffe uden sukker i morgen.
Daglige kalorie indholdet bør ikke overstige 700-800 kcal, dens lion ' s share — der er protein fødevarer. I løbet af den kost, du vil nemt kunne fortsætte uddannelsen, som nogen svaghed, vil være minimal.
Den engelske kost
Denne diæt er baseret på at reducere antallet af kalorier og vekslen af faste, frugt og grøntsager og protein dage. Det er godt, at efter den kost kroppen får de nødvendige vitaminer, men det er ikke nødvendigt at opgive kød, ingen frugt, ingen grøntsager.
Så kosten begynder med to dage til håndtering af mejeriprodukter: ost, yoghurt, kefir. Bedre at bruge et produkt, der hele dagen. Men hvis du ønsker mangfoldighed, de kan kombinere, for eksempel, spise 250 g hytteost og 800 ml yoghurt en dag.
De næste to dage — frugt og grøntsager. Du kan spise grøntsager friske og kogte, frisk frugt, en lille mængde af korn, brød, honning og olivenolie. Vand og urte-te kan drikkes i mængder.
Prøve menu frugt og grønt om dagen:
- Morgenmad: et glas te, 2 pære;
- frokost: 200 g kål, skive korn, brød, urte te med en teskefuld honning;
- eftermiddagssnack: grapefrugt;
- middag (ikke senere end 18-19 timer): vegetabilsk salat med rødbeder, gulerødder og grønne, grøn te med citron og honning.
Derefter skal du gå til den to dage af protein tilskud. Kosten bør bestå af magert kød (kalv, okse, fjerkræ), fisk, kogt æg, hård fedtfattig ost, små mængder af majs brød.
Menu protein dag
- Morgenmad: 2 blødkogte æg eller 3 protein, en skive brød, sort kaffe uden sukker;
- frokost: 100-150 g kogt kalvekød, grøn te;
- middag: sandwich med ost, urte te med en skefuld honning.
Efter protein mad, når du igen gå til de to faste dage for mejeriprodukter og så videre. I alt får du 5 faser i 6 dage. Hvis du opdager, at du begynder at opleve sult i løbet af den kost, øge antallet af måltider og reducere portioner.
Fysisk aktivitet
At slippe af med 15 pounds i en kort periode uden fysisk aktivitet er næsten umuligt. Ofte hurtige vægttab er ledsaget af et tab af hudens tone sagging af muskler og udseendet af strækmærker. For at undgå dette, skal du sørge for at medtage i vægt tab program motion.
For motion, du kan vælge enhver belejligt tidspunkt. Start med en kort træning for at give din krop til at Vågne op. Gå derefter til strømbelastning (20-30 minutter). Efter 15-20 minutter, skal du på en nem og aktiv bevægelse: dans, arrangere et løb, gør skridt aerobic eller hoppe reb. I den sidste ende, lave nogle strækøvelser. Komplet sessioner kontrast brusebad.
Hvis du ikke har råd til aktiv motion på grund af overvægt eller andre sundhedsmæssige problemer, der er en løsning. Start med Vandreture i den friske luft. Over tid forsøge at øge hastighed og varighed af gang. Svømning også fremmer vægttab, så du kan deltage i poolen.
Hjælpe kroppen
Det sker ofte, at der på et bestemt tidspunkt af vægttab, efter tabet af 6-7 kg, vægt står, og den skala begynder at bevæge sig ned så hurtigt. Forskellige fat burning kosttilskud, der vil hjælpe kroppen med at få bolden rullende. Men ikke misbruge dem.
For at fjerne overskydende væske, og for at slippe af hævelse, vil hjælpe med diuretika og naturlige diuretika. Naturligt vanddrivende egenskaber omfatter tranebær, selleri, agurk, ingefær, persille, kål, grøn te, osv.
Denne hurtige vægttab kan indvirke negativt på den betingelse, hår, negle og hud. Vitamin komplekser, der vil hjælpe med at undgå disse problemer. Og let at vægttab er ikke forvandlet til tunge effekter, skal du sørge for at lytte til din krop.