Spørgsmålet "Hvor meget man kan tabe sig? " Interesseret i mange kvinder og mænd over hele verden, og dette er ikke en ulykke. Faktum er, at selv med ædru, ikke høj selvtillid, er folk opmærksomme på, at de har overskydende vægt.
I dette indlæg vil vi tale om grundene til fylde og også lave en detaljeret menu for dem, der er interesseret i, hvordan man taber sig meget.
Hvem lider af overskydende vægt?
Det skal bemærkes, at ikke alle mennesker faktisk er så komplette, som de forestiller sig selv. Den enkleste (dog ikke helt nøjagtige) måde at bestemme, om du har overskydende unødvendig vægt, er at fjerne din vægt i kg fra din vækst i centimeter. Hvis beregningsresultatet er mindst 110, behøver du ikke at tabe sig med medicinske indikatorer. Hvis du modtog en figur på mindre end 110, skal du tænke på din diæt og livsstil. Vi gentager, at denne beregning ikke tager højde for mange faktorer, så resultaterne skal behandles med forsigtighed.
Hvad er grunden til overdreven fuldstændighed?
Spørgsmålene om tab af i 80% af tilfældene er af interesse for damer: hvordan man taber sig efter fødsel, når vægtøgning er en bestemt kendsgerning, eller hvordan man taber sig eller en vigtig begivenhed fra flere kilo.
Men nogle gange er et stærkt gulv udtænkt om udledning af overskydende vægt. Faktum er, at hverken i skolen eller på universitetet underviser i det grundlæggende om at lede en sund livsstil. På samme tid annonceres søde barer, chips, fastfood på tv og medierne, der erstatter oplysninger i hovederne for det, du har brug for at spise for at være sunde. Det er ikke overraskende, at en person før eller senere, der ser på sig selv i spejlet i forvirring, opdager grimme fedtfoldninger, cellulite på hofterne, en enorm mave eller et bryst, der steg med flere størrelser. Hvad skal man gøre i dette tilfælde, hvilke foranstaltninger der bedst træffes, hvis du vil vide, hvor meget du skal tabe sig?
Om timingen for hurtigt vægttab
Hvor længe har du brug for at efterlade overskydende vægt? Selvfølgelig handler dette ikke om dagen. Det hele afhænger af, hvor mange unødvendige kilogram du har. Hvis vi taler om fem eller seks, vil du ganske med succes sige farvel til dem om 2-3 uger.
Jo større vægten er, jo mere tid har du brug for. Ernæringseksperter betragter sundt og ufarligt vægttab dette, når en person mister ikke mere end 1-1, 5 kg fra sin vægt om ugen. Tag dig tid! Mange haster som et hul i testen af de første diæter, der er faldet og begår dumme fejl. Resultatet er et sæt endnu flere kilo efter afslutningen af kosten eller forårsager stor skade på dens krop.
Hvad har du brug for at spise for at tabe sig med succes?
Hvad har du brug for at spise for dem, der er interesseret i spørgsmålet om, hvordan man taber sig hurtigt og stærkt? Først og fremmest bestemmer vi de vigtigste fjender i en smuk figur: disse er velkendte mel, fedt og søde. Selv hvis du bare nægter disse kategorier af produkter (konfekture og melprodukter, fedtpølser, oste, stegt kød), vil du tabe sig markant uden andre yderligere foranstaltninger. Så dette er den første, men ikke den eneste hemmelighed ved at tabe sig. Hvilke andre hemmeligheder ved hurtigt vægttab er der?
Hemmelighed - i kosten!
Der er specielle metoder og diæter, der giver dig mulighed for hurtigt at tabe dig. Proteindietter, det vil sige øget forbrug af proteinprodukter sammen med reduceret absorption af kulhydrater og moderat forbrug af grøntsager og dyrefedt, nyder den største succes. Sådanne diæter er gode, idet det er let at modstå dem - du spiser til en følelse af metthed og mindst 5 gange om dagen.
Hvordan taber man sig om en uge?
Så overvej menuen, der hjælper dig med at slippe af med ekstra 2 kg om ugen (selv uden sportsbelastning).
mandag
- Morgenmad: 2 æg tilberedt på nogen måde, te eller kaffe uden sukker eller sukker -substitutter.
- Frokost: Kogt kyllingefilet (en del af 150-200 gram), en salat af kål og agurk, krydret med olie eller sojasovs.
- Middag: En del af cottage cheese (150-200 gram), en skefuld fedtfattig creme fraiche, salt.
- Snacks (mellem de vigtigste måltider): et æble eller grapefrugt.
tirsdag
- Morgenmad: En del af cottage cheese (150-200 gram) med tilsætning af 50 gram rosiner eller tørrede abrikoser.
- Frokost: Kogt rød fisk (en del af 200 gram), en tomat- og agurksalat krydret med olie- eller sojasovs.
- Middag: Omlet af 2 æg.
- Snacks (mellem basale måltider): et æble eller grapefrugt
onsdag
- Morgenmad: gulerødder og æble salat.
- Frokost: Kyllingebuljong med et stykke kylling og et æg.
- Middag: En salat af grønne grøntsager, et stykke oksekød (200 gram) kogte eller dampede.
- Snacks (mellem basale måltider): at drikke yoghurt uden tilsætningsstoffer eller kefir (250 gram)
torsdag
- Morgenmad: Omlet af 2 æg.
- Frokost: Kyllingestuet med kål.
- Middag: En del af cottage cheese (150-200 gram), en skefuld fedtfattig creme fraiche, salt.
- Snacks (mellem basale måltider): et æble eller grapefrugt
fredag
- Morgenmad: En del af cottage cheese med en ske med centre.
- Frokost: kyllingsuppe uden kartofler, et stykke kyllingefilet (150-200 gram).
- Middag: Bagt i folien af oksekød (200 gram), en kålsalat med urter.
- Snacks (mellem de vigtigste måltider): en del af 250 gram yoghurt uden additiv eller kefir.
lørdag
- Morgenmad: Æg på to æg, med urter og salt.
- Frokost: Kogt kylling (250 gram), en rå rødbedsalat med en ske med creme fraiche.
- Middag: En del af cottage cheese (150-200 gram), en skefuld fedtfattig creme fraiche, salt.
- Snacks (mellem basale måltider): et æble eller grapefrugt
søndag
- Morgenmad: En del af cottage cheese med en ske med centre.
- Frokost: Kogt blomkål, 2-3 kogte eller bagt kyllingeben i folie.
- Middag: Omlet af 2 æg med en salat af grønne grøntsager.
- Snacks: Et æble eller grapefrugt at vælge imellem.
Hvordan spiser man rigtigt til hurtigt vægttab på menuen?
Dette er en omtrentlig menu, og der er et svar på spørgsmålet om, hvordan man taber sig på en uge. Husk, at du kan udskifte kyllingen med oksekød eller fisk efter dit skøn, men metoden til madlavning er meget vigtig her (dampet eller kogt i vand, lidt salt).
Brug ikke sukker og sukker -substitutter, men du kan salt alle opvasken, også bruge sojasovs efter ønske. En sådan ernæring opfattes ganske let af kroppen, du vil ikke føle dig sult og ikke går i stykker. Hvis der var en sammenbrud, spiste du slik eller endda chokolade, det er okay, fortsæt med at spise på menuen.
Hvordan man taber sig uden diæter
Ikke altid er en person klar til at modstå pine af sult eller forladelse af hans yndlingschokolade for at tabe sig. Hvis en sådan ven beder dig om råd om emnet: "Jeg er bedre kommet mig, hvordan kan du tabe dig? " - Du er velkommen til at sende hende til gymnastiksalen!
Naturligvis gør sportsbelastningen det ikke muligt at spise alt uden diskrimineret, men moderat ernæring med korrekt kraft i hallen vil blive belønnet med en hundrededel. Træning giver den bedste og meget mærkbare hjælp i problemet i de første uger, hvordan man taber sig. Reglen er ikke at forsømme coachens hjælp. Hvis du ikke har erfaring med aerobe og anaerobe klasser, er det netop råd fra en person, der ved og ved, hvordan man kan være nyttigt for dig mest. Selvfølgelig er klasser ikke gratis, men det er det værd. Vær mere opmærksom på magtbelastninger, ikke aerob (løb, formning, gruppeklasser). Det er styrketræning, der får dig til at bruge den maksimale energi, derudover vil kalorier fortsætte med at brænde efter klassen, hvilket er især passende til at tabe sig.
Nu ved du, hvordan man taber sig både med diæter og takket være træning. Våge og være smuk!