Et sæt øvelser til vægttab derhjemme for hver dag

8 oktober 2025

Den perfekte figur oprettes ikke på fem minutter, harmoni opnås på grund af begrænsningen i ernæring og konstant træning af din krop.

Brug af i hverdagen er et specielt sæt øvelser til vægttab hjemme for hver dag, for kvinder er en god måde at holde sig i en fremragende form let.

Øvelser til at tabe sig for kvinder

Smukke og fit hænder - frugten af forbedret træning. Det er bedre at starte med en let varm -op, men først efter at have gået videre til hovedstyring. Hvad er øvelserne for at tabe sig?

Varm -op

Øvelserne til at tabe sig til kvinder inkluderer nødvendigvis forskellige typer rotation. Først skal du løfte dine hænder, sprede dem til siderne og placere dem parallelle med gulvet. Flyt hænderne i retning af dig selv 20 gange, drej derefter hænderne så mange gange i retning af dig selv. Uden at ændre sine positioner, bøje hænderne i albuerne og drej dem i forskellige retninger 20 gange. Drej med lige hænder, som om “Wings of the Mill” i den ene retning og i den anden, lav 20 rotationer i hver.

Grundlæggende øvelser

For at opfylde dem skal du hente små håndvægte. Benene i alle øvelser er på bredden af skuldrene.

Løft dine hænder med håndvægte fremad, placer foran dig, tag dem derefter til siderne og sænk dem langsomt. Gentag 15-20 gange.
Efter at have droppet hænderne med håndvægte ned ad kroppen, skal du vende dem tilbage. Bøjning af hænderne i albuerne hæver håndvægte. Gentag så mange gange som i den første øvelse.
Holde håndvægterne, bøj dine hænder i albuerne, så der opnås en rigtig vinkel. Løft langsomt de bøjede hænder op, så albuerne er på skulderniveau. Og også langsomt, sænk dem forsigtigt til sin oprindelige position. Disse øvelser kan udføres 15 stykker eller mere.
Hænder med håndvægte til placering på brystniveau, så de er i kontakt. Spred langsomt dine arme til siderne og retter albuerne. Løft derefter op, sænk den frem og giv igen til brystet. Gør det mindst 10 gange.

Ovenstående sæt øvelser til vægttab af hænder er designet til kvinder med mellemstor sportsuddannelse, så det er bedre for begyndere på det indledende trin at øge belastningen gradvist - hver dag øger antallet af gentagelser. De mest hårdføre kvinder kan udføre øvelser til vægttab derhjemme flere gange om dagen.

Øvelser til at miste mavefedt derhjemme

Kvinder bruger ofte det meste af deres træning på at udføre øvelser for at miste mavefedt. Drømmen om mange kvinder er en glat og næsten flad mave. Det kræver særlig indsats og regelmæssige sportsaktiviteter. Hvis det er muligt, kan du tilmelde dig et motionscenter med en instruktør, men du kan også træne derhjemme. For kvinder at tabe sig er processen med at skabe en smuk mave meget vigtig; Det er bedre at starte med en opvarmning og derefter gå videre til grundlæggende gymnastik.

Hjemmeøvelser til at tabe sig på maven og siderne:

Sid på gulvet med fødderne og hviler på et stabilt objekt. Du kan bruge en seng, en stor stol eller en sofa til dette. Du er nødt til at lægge dine hænder bag dit hoved, klemme dem og bøje sig igen, venstre, højre. Bøjer mindst 20 gange.
Lig på ryggen, løft dine lige ben ca. 30 grader. Når du udånder, skal du omhyggeligt løfte dem lidt højere, mens du indånder, sænk dine ben på gulvet, men rør ikke ved det. Hænderne ligger på gulvet langs kroppen og forlader det ikke, når du bevæger sig. Til at begynde med vil 20–30 tilgange være nok; Om en uge skal du øge antallet til 50 stykker.
Ligg stadig på ryggen, løft dine ben, bøj dine knæ og placer dine fødder på gulvet. Fix i denne position. Placer dine hænder under dit hoved. Løft overkroppen omkring 45 grader fra gulvet og korsryggen så forsigtigt som muligt. Gør mindst 30 tilgange.
Fortsætter med at ligge i samme position, sænke dine ben, bøjet ved knæene, først til den ene side og placere dem på gulvet. Det skal vise sig, at kroppen ligger lige, og benene og hofterne er på siden. I denne snoede position skal du pumpe din ABS 20-25 gange. Drej derefter dine ben i den anden retning og gentag alle trin.
Liggende position. Du skal rejse dig på albuerne og ordne posituren. Udøver saksen med lige ben. Pressen skal være så anspændt som muligt og føle sig godt. Gør 40–50 gange.
Liggende på ryggen, ret dine ben, placere dine arme langs din krop. Løfter langsomt lige ben og lige arme såvel som skuldre og øvre del af ryggen. Den korsryg og balderne skal ligge på gulvet. Abs skal ansættes så meget som muligt og vrider, når du udånder. Det er nok til at gentage 30 gange.

Øvelser til at tabe sig i maven og siderne vil ikke være enkle; Tværtimod kan de virke meget komplicerede, men for at nå dit mål skal du gøre alt nødvendigt. Et sæt øvelser til at miste mavefedt hos kvinder kan udføres fuldt ud derhjemme.

Øvelser til at tabe væghætter og lår

I hver træning i vægttab for kvinder skal der være meget tid, der er afsat til hofter og bagdel - et af de mest problematiske områder, der ikke ønsker at tabe sig på egen hånd. For at give dem elasticitet skal du lægge nok indsats. Komplekset er meget enkelt, det kan let udføres derhjemme ved hjælp af husholdningsartikler.

Opvarmning. Det kan gøres ved at lave 30 squats eller det samme antal bøjninger i forskellige retninger. Efter opvarmning kan du begynde at gøre hovedkomplekset.
I en stående position, med dine fødder lidt bredere end dine skuldre, skal du gøre halvt squats. Sørg ikke i et hurtigt tempo og kun med en lige ryg. Dette er vigtigt. Gør squats, mens du udånder. Gentag mindst 30 gange.
Lunges fremad og til siderne. Først med højre fod, derefter med venstre. Placer dit ben langt fremad, bøj ved knæet, og hold den anden lige. Sæt dig ned 15 gange. Gentag på lignende måde med den anden etappe. Gør derefter det samme i hver retning.
Gå på alle fire, fikser positionen på albuerne og knæene. Tag igen hvert ben til siden og løft det op. Spænd din bagdel under øvelsen. Lav 50 sådanne gynger i hver retning.
Lig på ryggen med dine ben bøjet og dine fødder flade på gulvet. Placer dine hænder på gulvet med åbne palmer. Liggende på dine skulderblade, løft din underkrop så højt som muligt, og pressede din bagdel kraftigt. Gør mindst 50 elevatorer.
Øvelsen er udført stående, den anbefales at bruge en bold. Du skal presse det mellem dine ben, så det er omtrent på hofte niveau. Det skal presses med det indre lår. Gentag presserne 100 gange. Du kan også squat i denne position. Også en effektiv træning for hofterne.
Til den næste øvelse har du brug for en stol. Du er nødt til at knæle bag ham. Hold bagsiden af stolen med dine hænder, flyt dit ben tilbage så langt som muligt, gør det 10 gange og derefter også til siden. Gentag med det andet ben. Du er nødt til at holde ryggen lige og anspændt din bagdel.
Stå lige, med ryggen til væggen, tryk på dine skuldre, skulderblader og hofter mod den. Klem din bagdel først langsomt 10 gange, derefter hurtigt det samme antal gange. Alternative langsomme og hurtige komprimeringer. Der er ingen begrænsninger for antallet af gentagelser.

Øvelser til at tabe sig på ben og lår

Slanke og pæne ben ser altid imponerende ud, uanset hvad deres ejer klæder sig i. Øvelser til at tabe sig på dine ben og lår vil hjælpe dem med at gøre dem stærke og smukke.

Du kan varme op inden disse øvelser med almindelige squats.

Et sæt øvelser for kvinder til at tabe sig i deres ben:

Sid på en flad overflade, såsom en hård stol. Bøj dine ben og placer et ikke for tungt objekt (bog, håndvægt) på dine knæ. Løft langsomt knæene og hold fast i stolen med dine hænder. Gør 30–40 tilgange.
En stol hjælper igen. Placer dit lige ben på bagsiden af stolen. Placer dine hænder på dit bælte. Støtte på den anden etappe. Du er nødt til at squat på dit støttende ben og holde den anden så lige som muligt. Gør mindst 20 squats på hvert ben.
Når du holder hænderne på ethvert fast objekt, for eksempel et skab, der står på det ene ben, tag det andet ben så langt tilbage som muligt og løft det op og derefter til siden. Gør 30 tilgange på hvert ben.
Stående lige, ben sammen, retter ryggen og stiger på tæerne så højt som muligt og derefter langsomt lavere. Du kan gøre op til 50 elevatorer.
Stå op lige, sæt dine fødder sammen. Løft dine ben ad gangen, bøjet ved knæet. Spred dine arme til siderne på samme tid. At hæve dit ben, skal du blive i denne position i 15 sekunder. Løft hvert ben 20–25 gange.

Ovenstående effektive øvelser til at tabe sig på lårene vil let hjælpe dig med at returnere dine ben til deres tidligere slankhed!

Det er nødvendigt at tage tid til fysisk aktivitet for enhver kvinde, der ikke ønsker at bære ekstra pund på hendes krop. Hjemtræning for vægttab er velegnet til kvinder, der ikke har tid nok til at træne i gymnastiksalen. Hvis du praktiserer regelmæssigt, skal du følge anbefalingerne og gøre det regelmæssigt, vil effekten ikke tage lang tid at dukke op.