Hvor mange gange har du været nødt til at læse adskillige meget effektive diæter, der hjælper med at befri en person for subkutant fedt? Ved du, hvorfor der i verdenen er mere end 10. 000 muligheder for forskellige aktiviteter for at tabe sig? Det er simpelt: fordi 90% af dem er ineffektive. En proteindiæt til vægttab er en god mulighed, men den kan også være ineffektiv, hvis den bruges forkert. Hvordan bruges proteiner til vægttab uden sundhedsskade med maksimale resultater?
Hvordan man taber sig på en proteindiet?
For at slippe af med subkutant fedt skal du kende kroppens fysiologiske behov, forstå, hvornår du skal indtage kulhydrater, og hvornår du skal indtage proteiner og være i stand til at lytte til din krop, hvilket giver et ubegrænset antal meddelelser, i tilfælde af at vi foretager en forkert diæt.
De fleste af jer ved helt sikkert allerede, at hvis man begrænser indtagelsen af søde og komplekse kulhydrater, er det muligt at opnå betydeligt vægttab, det specifikke tal afhænger af procentdelen af fedt i menneskekroppen. Dette kan kaldes en lav-carb diæt, som er en meget effektiv måde at slippe af med fedt på. Kalorieunderskuddet, der er skabt ved at minimere kulhydratindtag, er fuldt fyldt op med fedt. Derfor taber folk ved at begrænse brugen af kulhydrater i deres kost.
Hvad sker der, hvis vi fuldstændigt fjerner kulhydrater fra kosten?
Vil vi få en bedre måde at tabe sig på? Vores svar: naturligvis ja. Denne diæt var især populær i den gyldne æra af bodybuilding og blev bredt forfremmet af Vince Gironde. Du skal bare se på hans foto, og det vil straks blive klart, hvorfor han anbefalede det. Navnet på dette er det bedste, ifølge mange ernæringseksperter er metoder til effektiv fedtforbrænding en proteindiet.
Protein Vægttab Kost er en kulhydratfri diæt, der kun består af proteinfødevarer og sunde fedtstoffer til kroppen. Kulhydratkalorier kompenseres fuldt ud af animalsk protein. Denne tilgang tillader ikke kun at slippe af med fedt så effektivt som muligt, men også at fremskynde stofskiftet og bevare muskelvæv så meget som muligt.
Mange kostvaner tager praktisk talt ikke højde for de sidste to aspekter: deres hovedmål er simpelthen at reducere det samlede daglige kalorieindtag, hvilket ikke har en særlig positiv indflydelse på en person, der taber sig.
Et kraftigt fald i kalorieindtag betragtes af kroppen som en trussel mod livet, begynder at bremse stofskiftet og transporterer al den mad, der indtages, til subkutant fedt ved hjælp af muskelfibre til energiforbrug. Så det viser sig, at i slutningen af denne metode til at tabe sig skaber en person ideelle betingelser for at få fedt og gør alt for at forbrænde muskelmasse. Vi håber, at du nu har mistet ønsket om at prøve de berømte monodieter?
Grundlæggende principper for proteindiet
Når vi skaber et miljø, hvor kulhydrater er helt fraværende, begynder ketonlegemer at blive frigivet fra subkutant fedt, som er den vigtigste kilde til energiforsyning til hjernen og nervesystemet.
For at gøre det tydeligere er det nødvendigt at forklare, at alle fødevarer, vi spiser, indeholder mere eller mindre tre næringsstoffer, og hver af dem udfører sin egen funktion til kroppens livsstøtte. Disse er fedtstoffer, proteiner og kulhydrater:
- Proteiner et byggemateriale til vores krop, da energi bruges i ekstremt sjældne tilfælde.
- Fedter lagret energi, der lagres i nødsituationer, og fedt bruges også til at beskytte indre organer.
- Kulhydraterer fuldt ansvarlige for energiforsyningen til vores krop.
Nu er det tydeligere, hvorfor når vi er sultne, vil vi få nok af søde eller komplekse kulhydrater? Fordi det er kulhydrater, der er den vigtigste energikilde for vores krop, og proteiner og fedtstoffer forbliver i reserve. Derfor ønsker du i hverdagen at spise nøjagtigt søde og komplekse kulhydrater: dette er den mest effektive måde at give kroppen energi på. Og det er derfor, folk ikke kan lide at udelukke fødevarer, der indeholder kulhydrater, fra deres kost. Kroppen forstår ikke, at en person bevidst udelukker hovedkilden til energi. Din krop tror, at du er under barske levevilkår, og der forventes sult. Hvis kulhydrater ikke begynder at strømme på kortest mulig tid, vil kroppen blive tvunget til at pakke nødreserverne af fedt ud.
Hvad sker der, hvis du fortsætter med at begrænse dit kulhydratindtag?
For det første vil din krop opbruge alle sine glykogenlagre, som vil vare i en kort periode, og først derefter skifter den helt til autonom ernæring fra proteiner og fedtstoffer. Proteindiet har et stort antal positive anmeldelser fra mennesker, der har opnået utrolige resultater takket være denne metode til at tabe sig. For at være ærlig over for dig har alle i kostens verden et fundament for proteinmetoden til at tabe sig. Læs enhver mono-diæt omhyggeligt, og mellem linjerne kan du se det grundlæggende, vi dækker i vores artikel. Naturligvis, hvis forfatteren af kosten, som du vil læse, præsenterede den korrekt.
Det er vigtigt at tilføje det vigtige punkt, at efterladning af ca. 50 gram kulhydrater i en stiv proteindiæt ikke medfører, at en persons blodsukker stiger. Dette betyder, at kroppen fortsætter med at fodre på fedtvæv for at opretholde en positiv energibalance i kroppen.
Skal du fjerne kulhydratindtag på en proteindiet?
Denne konklusion har mange plusser og et lille minus. Den positive side er, at fuldstændig eliminering af kulhydrater fører til en hurtig udtømning af glykogenlagre, og dette provokerer kroppen til at begynde at bruge fedtforretninger så hurtigt som muligt. Og årsagen til alt er vores gamle veninsulin. Det er dets tilstedeværelse eller fravær, der bestemmer, hvilken type energi kroppen vil bruge. Alt er simpelt her: jo færre kulhydrater du spiser, desto mindre udskilles insulin. Bølgen af dette hormon blokerer fuldstændigt lipolyseprocessen (nedbrydning af fedtvæv). Det kan konkluderes, at en proteindiet eliminerer insulinbølgen og aktiverer den fulde effekt af lipolyse.
Hvad er den største ulempe ved en proteindie?
For at opretholde normal funktion i fordøjelsessystemet er det i det mindste lejlighedsvis nødvendigt at indtage fiber, som findes hvor? Det er rigtigt, i kulhydrater. Manglende overholdelse af dette kan føre til problemer som forstoppelse, hvilket er en helt ubehagelig nyhed. Derfor anbefaler vi kraftigt, at du ikke udelukker grøntsager som agurker, tomater og kål fra kosten på en proteindiet. De holder din mave-tarmkanal fuldt funktionel.
Skaden ved en proteindie
Skaden ved en proteindiet kan kun opstå, hvis du begynder at forbruge for store mængder protein og helt fjerner fiber fra kosten. Og alle disse handlinger vil blive anvendt i lang tid, så begynder funktionsfejl i kroppen. Vi anbefaler kraftigt, at du konsulterer din læge og diætist, inden du bruger ovenstående ordning. Fordi der er en betydelig liste over sygdomme, hvor det er uacceptabelt kun at indtage proteinfødevarer. Godt helbred for alle og endelig blive ejere af den mest charmerende figur i din by.
Hvor lang er proteindiet?
- Der er en variant af den konstante brug af kosten: I lang tid spiser du kun proteiner, sunde fedtstoffer og fibre.
- Styrke diætbruges kun på træningsdage. Du laver en kulhydratbelastning omkring to timer før din træning for at give glykogen og øge din træningsintensitet markant. Alle andre dage en protein diæt.
- Cyklisk anvendelse af en proteindie. Denne mulighed giver en kulhydratbelastning en gang om ugen hele dagen. Dette hjælper med at bevare muskelmassen maksimalt og yderligere øge stofskiftet. Dette er den måde, vi anbefaler at bruge alle, der ønsker at gøre kroppen værdig til deres ånd. Selvom du kan eksperimentere og vælge den mest passende mulighed for dig selv.
Hvad skal man spise med en proteindie: mad
Sandsynligvis vil svaret ikke overraske dig, hvis vi siger, at dette skal være fødevarer, der indeholder animalsk protein. Det er bedst at bruge magert kød som kalvekød, oksekød, kyllingebryst og kanin. Fra mejeriprodukter skal du vælge fødevarer, der ikke indeholder en stor mængde fedt, men du bør ikke kun spise fedtfattig kefir. Fedtindhold op til 10% er ret passende. Dette er normalt, der er ingen grund til at bekymre sig. "Husk, fedt brænder i ilden af kulhydrater. "Sørg for at spise fisk: det er ikke kun højt i protein, men også en kilde til sunde omega fedtstoffer. Glem ikke æg som benchmark for assimilering blandt alle ovennævnte produkter.
Der skal være 5 til 10 måltider om dagen, jo mere jo bedre. Derfor skal al mad tilberedes om morgenen og fordeles jævnt i skålene: Dette gør det muligt at åbne en beholder med mad når som helst på dagen og forbruge den nødvendige mængde mad.
Eksempelmenu for ugen
Sådan ser en 7-dages protein-diætmenu ud, eller den kan forlænges med 14 dage.
Mandag
- emballering af fedtfri hytteost
- krukke yoghurt, 1 grapefrugt;
- 2 kyllingebryst, broccoli, et halvt glas kefir;
- en krukke yoghurt, revne mellemstore gulerødder;
- 1 liter stille mineralvand, et glas naturlig æblejuice.
Tirsdag
- yoghurt, grønt æble;
- 100 g af ethvert kød, ost, tomat, 1 paprika
- 200 g fisk, salat af selleri, gulerødder og ½ æble;
- 2 hårdkogte æg, kålsalat med persille og citronsaft;
- 1 liter vand, 1 glas solbærsaft.
Onsdag
- yoghurt, et glas jordbær;
- granulær hytteost tilsat en skefuld hakket persille, rød peber og tomatpuré
- 2 kyllingebryst, en kop spinat, en halv kop kefir;
- enhver gryderet, courgette, 1 tomat, 2 spsk dild (du kan blande grøntsager og tilsætte 2 spiseskefulde olivenolie), 2 skiver skinke;
- 1 liter vand, et glas appelsinsaft.
Torsdag
- emballering af fedtfri hytteost
- et glas kefir, ½ glas hindbær;
- 200 g gryderet, 1/3 kop mælk, gulerødder;
- 2 æg, kålsalat med paprika og persille, krydret med citronsaft;
- 1 l. vand, et glas solbærsaft.
Fredag
- yoghurt, 2 mandariner;
- granulær hytteost (1 pakke)
- 200 g havfisk, tomat, rød peber og persille salat, yoghurt;
- granulær hytteost (1 pakke), gulerødder, grønt æble;
- 1 liter vand, et glas appelsinsaft.
Lørdag
- 100 g cottage cheese, skummetmælk;
- et glas kefir;
- 2 kyllingebryst, bønner, yoghurt;
- 2 skiver skinke, broccoli, 1 æg, 2 skeer majs;
- 1 s. vand, et glas solbærsaft.
Søndag
- et glas kefir, ½ kop hindbær (eller andre bær);
- kornet ostemasse, skive skinke;
- stuet kyllingelever, salat med citronsaft, æble;
- yoghurt tilsat frugt;
- 1 liter vand, et glas æblejuice.